篮球运球技巧有哪些？运球是篮球比赛中个人进攻的重要技术，不仅是个人进攻的有力手段，更是组织球队进攻战术的桥梁。下面jy135小编为大家整理了篮球运球技巧，希望对大家有所帮助！

篮球运球技巧全面讲解

运球是篮球训练或比赛中非常重要的一项技能。运球并不是拍球那么简单。你还必须注意一定的技巧，才能让篮球按照你的意愿移动。

运球是球员在无法将球传给队友时，将球向前运球；将球移动到更有利的位置，以便将球传给队友；或在等待队友接球时控制住球；自行向篮筐方向运球，完成投篮或上篮。

不过运球不要太多也很重要，如果在比赛中运球太多，其他四个队友就只能站在那里看着你，从而失去了篮球所提倡的团队合作精神，运球也会比较慢（传球可以快点把球传向篮筐）。

你应该学会如何运球，还有何时运球（何时传球）。

值得提醒的是，运球时要用手指，而不是手掌。因为手掌不够灵敏，无法准确判断运球时重心的高度和方向。检验这一点最简单的方法，就是在人车稀少的马路上练习运球。如果你的手掌很脏，可能意味着你的动作有很多错误。

运球时最好不要高于腰部（这样更容易控球）。运球时手腕要放松，用向下挤压的动作来接球，而不是用甩动的动作。要训练双手熟练运球，先学会原地运球，熟练后就可以边运球边移动。运球时不要太在意移动速度，先掌握运球技巧，掌握了边走边运球的技巧后，再逐渐加快移动速度，直至全速。运球快慢的标准是自己感觉舒服。

在球场上运球的时候，千万不要低头看手中的篮球。比赛不同于训练，比赛相当于进入战场，必须眼观六路、耳听八方，时刻注意对手、队友的位置等等。

运用运球技术时，应根据场上具体情况和时间地点，灵活运用。

不过篮球是团队运动，如果是比赛的话，还是少运球为好，毕竟一直拿着篮球，队友就会盯着你，失去了篮球所提倡的团队精神。这个我就不详细解释了，我们只说怎么运球更好。

运球时尽量靠近身体，重心尽量放低。上位防守球员的运球就像在玩悠悠球，达到一种自由自在的状态。一旦加快运球速度，你可能会发现球离你的手越来越远，很难控制。建议你先放慢速度，逐渐习惯控球节奏，再慢慢提高运球速度。

运球的方法大致有三种：

第一点：控制运球

当你觉得传球困难，无法在运球时快速向前移动，或者在观察场上情况，准备传球或投篮时，应使用控制运球。将球运到膝盖至腰部的高度。膝盖微微弯曲，身体前倾。这样可以让你更容易控制球并快速变速。不参与运球的手臂应在肘部弯曲并向外伸展，以保持平衡并防止对手靠近。

要点2：快速运球

当然，当你要带球向前冲的时候，你需要快速运球。此时身体也要前倾，将球稍微向前投出，运球高度要稍微高一些，在胸部和腰部之间。保持身体面向移动方向，眼睛注视整个场景。

要点3：变速盘带

为了突破对手的防守，盘带球员可以使用变速盘带（当然也可以使用突然改变方向或其他假动作）。变速盘带不仅需要改变盘带速度，还需要改变盘带高度。用小步幅接近对手，然后突然加速（增加步幅），将盘带高度降低到膝盖位置，快速向前突破。变速盘带需要大量练习才能有效使用并成为大师。

一般在下列情况下可使用盘带：

1、快攻时，当你前方没有防守队员时，可以快速运球上篮。

2、二打一、三打二时，可以采用盘带吸引防守，再将球传给无人防守的队员进行进攻。

3、当你的搭档被对方严密防守，无法传球时，可以利用运球寻找传球机会，或者突破上篮得分。

4、组织发动快攻，而无法将球传给快攻队员或支援队员时，可以采用运球突破对方的阻挡。

5、当对方移动不佳或者对方每半场已经累计7次犯规、4次个人犯规时，可以利用带球突破，绝杀对方。

6、阵地进攻中，当对方扩大防守区域时，可以利用盘带压缩对方防守区域，创造中远距离投篮机会；当进攻位置不佳时，可以利用盘带调整位置，寻找配合机会；当对方采取紧逼防守时，可以利用盘带突破，扰乱对方防守布置；在使用控球战术时，可以利用盘带拖延时间。

以上就是一般需要注意的事项，也是最基本的注意事项，下面我们就来详细说一下。

一般来说，运球技术主要是身体动作的协调性。

运球技术需要注意四个协调环节，身体姿势、手臂动作、球落点和手脚协调。

身体姿势：运球时，双脚应前后自然打开，双膝微曲，上身微前倾，头部抬起，双眼平视。非运球臂弯曲，肘部抬起，护球。脚步动作幅度及下肢各关节屈曲，随运球速度、高度不同而变化。同时身体微弓，有前倾的意向。这样可使重心转移到双手，使你更好地调整双手与篮球。最重要的是放松身体。僵硬会影响动作的协调，造成触球不恰当或触球时用力过大。

手臂动作：运球时，手指稍分开，手掌凹进，即让手指接触篮球，但不要让手掌接触篮球。运球时，视运球方法不同，使用手腕、手指力量、前臂或上臂等不同部位。击球时，应随球上下移动，尽量延长控球时间，保护好球。原地运球时，用力按压球的上部。向前运球时，用力按压球的后部上部。

球的落点：正常运球情况下，球的落点在运球者脚前外侧20cm左右，速度越快，落点越靠前。积极防守时，运球点应在身体侧边或身后，以保护球。变向运球时，落点基本在身体对侧或侧前方。胯下运球的落点在胯部正中。

手脚配合：运球时，不仅要使移动速度与运球速度相协调，还要保持合理的节奏。注意球的位置、落点的选择和力量的运用。移动速度越快，击球越靠后越低，击出的球越远，反弹的力量就越大。一般以直线运球，运球一次，跑两三步。

练习运球需要一个漫长的过程，关键是控制能力和手脚的协调性，所以手部技巧必须每天练习。可以从玩球开始，熟悉球的特性，然后从原地运球过渡到移动，从双眼看球过渡到不看球运球，从直线运球过渡到变向运球。可以练习一人一球、一人双球、一人运球、一人抢球等。

盘带技术动作：

（1）：高位盘带

运球时，球在腰部与胸部之间反弹的高度称为高位运球，是在进攻时为了不被防守队员阻挡，加快向前移动或调整进攻速度、进攻位置而采用的一种运球方法。

操作方法：上体稍前倾，抬头目视前方，以肘关节为轴，手压球的后上方，控制球的落点在身体前方，手脚配合，使球有节奏地向前运动。

动作的关键：手与球拍在球上的正确位置，以及手与脚的协调配合。

（2）：低位盘带

运球时，将球弹到膝关节以下的运球叫低位运球，这种运球方法常用于被对方紧逼或接近防守队员时保护球、摆脱防守队员。

动作方法：迅速弯曲膝盖，降低重心，抬头目视前方，上身前倾，紧贴防守球员侧身，用上身和腿部护住球。同时用手腕和手指短暂拍打球，以便更好地控制球并摆脱防守向前移动。

动作要点：迅速弯曲双膝，放低重心，上身前倾；快速有力地击打、压球，手脚协调。

（3）：紧急停止和开始运球

急停急起运球是运球时利用突然改变速度摆脱防守的一种方法。常用于对方防守严密时，快速运球时突然停止前移，迫使防守者被动减速停止。当其重心不稳时，可突然加速开始运球摆脱防守。

动作方法：带球急停时，双手快速拍击球前部和球的上部。同时双脚做跨步急停，转为低位带球，用手臂、上身和腿部护球。快速带球时，后脚用力蹬地，同时用力压球的上部后部，加速过掉对手。

动作要领：以正确的姿势投篮和压球，停稳并迅速起身。

（4）：在身体前方改变方向并换手运球

前身换手盘带是盘带者利用突然改变盘带方向来突破防守的一种盘带方法。这种方法多用于对手盘带路径受阻时。

动作方法：以盘带队员右手带球突破至对方右侧为例，先快速带球至对方左侧，当对方向左侧移动抢断时，盘带队员突然改变方向，用右手按住球的右后侧及上部，将球贴着身体向左侧移动，使球落到身体左前方反弹，右脚迅速向左迈出一步，上身向左转动前倾至肩部，换手拍击球的后上方，加速盘带突破。

动作的关键是在正确的位置、正确的方向击球，同时及时迈步、侧身护球和加速超越对手。

（5）：运球和转身

运球转身是当运球者一侧的运球受到防守阻挡，且距离较近时，利用后方转身改变运球方式，从而突破防守的一种方法。

动作要领：以右手运球为例，运球转身时，侧身面对防守队员，前脚作中轴脚，身体右侧控球，右手按住球的右上方，向后转身后退的同时右脚用力蹬地，将球拉向身体侧面落地后反弹，即换成左手从对方右侧运球突破。

动作要点：转身时，需要用力运球，以增加球的反弹力，增加双手控球的时间，便于完成拉球动作。运球转身时，上臂要靠近躯干，以减少球的转动半径。同时，运球臂抬球的动作与脚的踢球、跨步、转身动作紧密结合。

一些比较简单的运球训练方法：

1. 握住球

用五指握住球，手指向内挤压。当球落下时，用手掌接住球。

2. 躯干运球

将球放在腰部并绕圈，这个动作的关键是面朝前方不看球，然后做顺时针和逆时针的运球练习。

3. 颈部运球

让球沿着颈部画圈练习。此练习也面向前方。颈部不能移动，正向和逆时针方向交替练习。

4.单腿运球

双脚分开，重心放低，单脚抱球做运球练习，不要看球，用左右脚做正向和逆时针方向交替练习。

5. 向前和向后抛球

双脚分开，重心放低。将球从前方轻轻抛向后方，迅速用双手从后方接住球，再将球轻轻抛回前方。重复此计时练习，看看三十秒内你能完成多少次。

6. 膝盖运球

双脚稍稍靠近，身体重心降低，将球放在膝盖附近进行运球练习。不要看球，以正向和逆时针方向交替练习。

7. 交叉8字形运球

这是单腿运球的应用。双脚带球做8字形运球动作。同时不要看球，以正向和逆时针方向交替练习。

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