每个人都知道有氧运动是适合和减肥新手的最简单健身运动。它持续很长时间，但会消耗我们的脂肪。它不仅可以行使我们的身体，而且可以帮助进行心肺训练和抗衰老，而且我们应该注意一些主要的误解。
一，
只做一项有氧运动
没有人会说，您只需一次运动或运动就可以完全减肥。这是为什么？例如，运行半小时可能会消耗300卡路里，因此又跑了半小时可以消耗600卡路里。如果继续跑步，您会不会减肥？实际上，我们的身体会消耗有限的能量，而不仅仅是叠加的计算。当人体在一定程度上消耗能量时，它将因保护人体的保护而开始减少能源消耗。对于同样的练习，锻炼越多，消耗的能量就越少。
2。不要改变训练强度
在运动的早期阶段，我们将选择适当的运动时间和强度，但是随着身体肌肉的跟进和增强，我们需要适当地提高训练强度。因为人体的适应性强度非常强，如果始终是一种运动强度，它将变得节能。只有适量的运动刺激才能打破身体的平衡，并且不会超过身体的适应性，从而促进进步。
3。锻炼太久了，太多了
这涉及过度锻炼的问题。无论是移动单词还是在一段时间内移动频率的时间。如果效果和身体刺激太大，我们的身体将无法适应并会筋疲力尽。这将导致运动表现短期下降，感到身体疲劳，酸痛，睡眠质量差等。
4。专注于心率太多
有氧运动与氧依赖性代谢的效率直接相关。在一定的心率范围内保持运动将取得良好的效果，这可以完全燃烧血液中提供的氧气并氧化体内的糖，但是有许多因素会影响我们的心率。有时我没有很好的休息。吸烟，喝酒，喝咖啡或浓茶都会影响您的心律。目前，如果您的心率在适当的运动范围内，但是您非常疲倦，没有运动能力，它将影响运动的效果。
5。进行有氧力量训练首先
有些人会选择进行有氧运动，例如首先跑步，并在身体处于肌肉力量不平衡状态时进行高强度的力量训练。我们的身体无法忍受。因为有氧运动消耗了过多的能量。这样做很长时间会让我们疲倦。尽管看起来非常有效，但实际上是为了鼓励增长。
6。放弃不到半小时的练习
一些朋友知道，燃烧脂肪只会在锻炼半小时后才开始。短期培训是没有用的。那么，在短时间内锻炼会毫无用处吗？实际上，事实并非如此。活跃胜于不移动要好。我们通常在进食和睡觉时消耗一些能量。因此，不要为自己找借口，移动更多，坐得更少，不要错过有关减肥的任何细节。
7。有氧碳水化合物过多
许多人选择进行有氧运动，例如在早晨或晚上跑步。所有都是在用餐后完成的。如果您吃太多的碳水化合物，尽管您进行了足够的运动，但它只会消耗您吃的卡路里，不会减少太多脂肪。这就是为什么有些人加强运动但没有影响的原因。
这就是为什么您需要进行正确的有氧运动，那么我们如何避免这些误解？
一，
进行多种有氧运动，在身体的各个部位使用协调的锻炼，以减少脂肪健康。例如游泳，轻快的步行，有氧运动，骑自行车等，否则我们可以在完成跑步时进行一些HIIT燃烧训练。
这是我将与您分享的一些HIIT运动。
1。弯曲，跳开，关闭。打开和关闭的跳跃是一种很好的有氧运动，既简单又有效。双手，肩膀宽度支撑地面，然后将双腿伸直，张开并关闭。当我们跳动时，我们必须保持下腹部紧绷，并调节呼吸的节奏。将重点放在身体的腹部和臀部，而不是肩膀和手臂上。
2。罂粟跳。
Bobby Jump是首先蹲下的运动，向后踢，进行俯卧撑，向前跳和直立跳跃，这连接了这一系列运动，这可以有效地运动腹部和腿部肌肉，以及上半身的运动以及然后踢俯卧撑可以增强腹部力量。练习时，您必须快速，平稳地完成这些动作，然后快速燃烧脂肪。
3。跳，下蹲和行交替。
动作的要点：双手支撑哑铃，然后交替举起手臂，然后跳动并蹲在腿上。进行有氧运动时，您必须保持呼吸的节奏。这种行动不仅可以行使我们的武器和身体协调，还可以帮助提高我们的核心力量。
二，
根据您的身体潜力来开发自己的运动强度图。定期制定有氧计划。通常，它每周两次至五次，并采用线性增长训练，然后逐步进行。锻炼时间不应在短时间内太长或太频繁。过度训练后避免感到疲倦，需要更长的时间才能恢复。此外，能耗比心律更重要，因此您必须采取行动。移动更多是有益的。
三，
无论您做什么运动，都必须专注于有氧运动或力量训练。有氧运动主要消耗我们体内的脂肪，厌氧运动在我们体内消耗糖。但是这两个动作不能横向完成。否则，如果它不起作用，它将更加累。结合工作和休息，长期有氧运动需要足够的时间休息，并在做厌氧运动时给我们的身体一个缓冲时间。
四个，
尝试在早晨禁食，或者吃碳水化合物或蛋白质卡路里的食物。
经过一夜的能耗之后，我们的身体空腹脂肪燃烧率更高，早晨的运动将使我们感到精神焕发，我们可以开始学习的一天和更好地工作。但是，禁食有氧运动不应太长。并确保足够的睡眠。
总结：
尽管有氧运动可以有效地减少脂肪，但我们还必须更好地理解它，避免误入歧途，偏离正确的轨道，然后走得更远。不要忽略一些小细节和重要知识，以便仅通过减肥来结合自己的知识，您可以实现有效的脂肪损失。
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