2019 年中考体育备考技巧：掌握这些要点，满分不是梦

2019年中考体育

将于 5 月 7 日开始

留给学生们练习的时间已经不多了。

为了在考试中取得好的成绩，大家在练习的同时，应该掌握一些备考技巧，进一步增加考试拿满分的几率。

你可以自行选择中考体育项目。

今年的考试题目有：

分为三个类别：速度耐力、力量和敏捷性。

每个类别10分，总分为30分

速度耐力项目为50米跑、800米（男子）跑、1000米（男子）跑、400米（女子）跑、800米（女子）跑、50米游泳；

力量项目包括铅球、引体向上（男子）和1分钟仰卧起坐（女子）；

敏捷性项目包括30秒跳绳、立定跳远、俯卧撑、篮球运球等，共10个项目。

结合我校学生历年体能测试结果，体育教研组进行了精准的数据分析，制定了最佳训练方案，我校学生的选择如下：

男孩们

选择 800 米跑和 50 米游泳，选择铅球和引体向上，选择 30 秒跳绳和俯卧撑。

女孩

选择 400 米跑步和 50 米游泳，选择 1 分钟仰卧起坐和铅球，选择 30 秒跳绳和俯卧撑。

今天我们就来为同学们介绍一下体育中考要注意的事项。

长跑如何才能跑得更快？

很多孩子对耐力跑心生畏惧，总是拼尽全力，累得精疲力竭，成绩往往不理想，甚至失败，仿佛成绩与自己付出的还相差甚远。其实耐力跑并不是简单地绕着操场跑一圈完成任务，它其实是由“起跑-起跑后加速-中途跑动-终点加速”四个部分组成的。

正确的运动技术

跑步过程要求身体放松、协调，整个脚掌着地，膝盖弯曲，以缓冲过渡到前掌蹬地，上身放松，略前倾，双臂自然有力地摆动。

常见错误

错误一：不注意呼吸节奏

中长跑过程中，人体能量消耗大，需氧量大，有的孩子跑步时嘴巴张得太大，冷空气进入容易引起肚子痛。中长跑过程中，建议口鼻同时呼吸，呼吸节奏要与跑步节奏协调，一般采用两步呼气一次，两步吸气一次的方法，注意增加呼吸的深度。

错误二：“极端”难以克服

在中长跑中，由于供氧落后于身体需要，跑完一定距离后，就会感觉胸闷、呼吸节律紊乱、呼吸困难、四肢乏力、跑起来困难。这种现象就是“极限点”，在中长跑过程中很正常。当“极限点”出现时，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步伐。跑完一定距离后，这些不适感就会消失。这就是所谓的第二呼吸状态。

怎样才能把猎枪扔得更远？

霰弹枪投掷是一项以力量为主、速度为辅的投掷项目，要求选手协调运用腿部力量、腰腹力量、手臂力量，特别注重爆发力的运用。

也许有的家长会说，我们的孩子实力这么强，为什么投铅球的成绩不理想呢？那么，看看下面的技术指导就很有必要了。

正确的运动技术

面向投掷方向，双脚前后或左右站立，重心在后脚或两脚之间，双膝微屈，双手抱球于头顶后方，然后利用支撑脚的力量蹬地，收紧腹部，双臂摆动将球从头后向上（呈45°角）抛出。该动作的技术要点可简单概括为：抱球、用力蹬地、发胯扩胸、摆动双臂抛球、抛球后缓冲。

常见错误

错误 1：拍摄角度太高或太低

纠正方法：如果球的角度过高，可能是抛球时用力顺序的问题，应该由下往上发力，收紧腹部，一气呵成。如果不发力，收紧腹部，光是挥动手臂，球就会往上飞，导致投篮角度过高。如果球的角度过低，可能是因为投篮时头部比较低，所以投篮时眼睛需要向前上方看。

错误二：没有用腰部投掷

纠正方法：我们要知道腰部无法用力的原因在于腰部力量不够，所以要加强腰部力量训练。可以用举杠铃的方法（重量不大于自身体重）来有效提高腰部和手臂的力量。其次，可能是因为挥臂时肘关节没有伸直，肘关节弯曲使得腰部力量无法有效传递到手部。