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  • 2019 年中考体育备考技巧:掌握这些要点,满分不是梦

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    2019年中考体育

    将于 5 月 7 日开始

    留给学生们练习的时间已经不多了。

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    为了在考试中取得好的成绩,大家在练习的同时,应该掌握一些备考技巧,进一步增加考试拿满分的几率。

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    你可以自行选择中考体育项目。

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    今年的考试题目有:

    分为三个类别:速度耐力、力量和敏捷性。

    每个类别10分,总分为30分

    速度耐力项目为50米跑、800米(男子)跑、1000米(男子)跑、400米(女子)跑、800米(女子)跑、50米游泳;

    力量项目包括铅球、引体向上(男子)和1分钟仰卧起坐(女子);

    敏捷性项目包括30秒跳绳、立定跳远、俯卧撑、篮球运球等,共10个项目。

    结合我校学生历年体能测试结果,体育教研组进行了精准的数据分析,制定了最佳训练方案,我校学生的选择如下:

    男孩们

    选择 800 米跑和 50 米游泳,选择铅球和引体向上,选择 30 秒跳绳和俯卧撑。

    女孩

    选择 400 米跑步和 50 米游泳,选择 1 分钟仰卧起坐和铅球,选择 30 秒跳绳和俯卧撑。

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    今天我们就来为同学们介绍一下体育中考要注意的事项。

    长跑如何才能跑得更快?

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    很多孩子对耐力跑心生畏惧,总是拼尽全力,累得精疲力竭,成绩往往不理想,甚至失败,仿佛成绩与自己付出的还相差甚远。其实耐力跑并不是简单地绕着操场跑一圈完成任务,它其实是由“起跑-起跑后加速-中途跑动-终点加速”四个部分组成的。

    正确的运动技术

    跑步过程要求身体放松、协调,整个脚掌着地,膝盖弯曲,以缓冲过渡到前掌蹬地,上身放松,略前倾,双臂自然有力地摆动。

    常见错误

    错误一:不注意呼吸节奏

    中长跑过程中,人体能量消耗大,需氧量大,有的孩子跑步时嘴巴张得太大,冷空气进入容易引起肚子痛。中长跑过程中,建议口鼻同时呼吸,呼吸节奏要与跑步节奏协调,一般采用两步呼气一次,两步吸气一次的方法,注意增加呼吸的深度。

    错误二:“极端”难以克服

    在中长跑中,由于供氧落后于身体需要,跑完一定距离后,就会感觉胸闷、呼吸节律紊乱、呼吸困难、四肢乏力、跑起来困难。这种现象就是“极限点”,在中长跑过程中很正常。当“极限点”出现时,要以顽强的意志继续跑下去,同时加强呼吸,调整步伐。跑完一定距离后,这些不适感就会消失。这就是所谓的第二呼吸状态。

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    怎样才能把猎枪扔得更远?

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    霰弹枪投掷是一项以力量为主、速度为辅的投掷项目,要求选手协调运用腿部力量、腰腹力量、手臂力量,特别注重爆发力的运用。

    也许有的家长会说,我们的孩子实力这么强,为什么投铅球的成绩不理想呢?那么,看看下面的技术指导就很有必要了。

    正确的运动技术

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    面向投掷方向,双脚前后或左右站立,重心在后脚或两脚之间,双膝微屈,双手抱球于头顶后方,然后利用支撑脚的力量蹬地,收紧腹部,双臂摆动将球从头后向上(呈45°角)抛出。该动作的技术要点可简单概括为:抱球、用力蹬地、发胯扩胸、摆动双臂抛球、抛球后缓冲。

    常见错误

    错误 1:拍摄角度太高或太低

    纠正方法:如果球的角度过高,可能是抛球时用力顺序的问题,应该由下往上发力,收紧腹部,一气呵成。如果不发力,收紧腹部,光是挥动手臂,球就会往上飞,导致投篮角度过高。如果球的角度过低,可能是因为投篮时头部比较低,所以投篮时眼睛需要向前上方看。

    错误二:没有用腰部投掷

    纠正方法:我们要知道腰部无法用力的原因在于腰部力量不够,所以要加强腰部力量训练。可以用举杠铃的方法(重量不大于自身体重)来有效提高腰部和手臂的力量。其次,可能是因为挥臂时肘关节没有伸直,肘关节弯曲使得腰部力量无法有效传递到手部。

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