龙泉驿区文化体育和旅游局
龙泉驿文化旅游区
成都市龙泉驿区文体旅游局微信公众号，传递文化旅游资讯，发布惠民资讯。
介绍
体育对学生的重要性不言而喻。根据今年秋季学期即将实施的《义务教育体育与健康课程标准（2022年版）》，全国九年制义务教育学校各年级均开设“体育与健康”课程，占总课时的10%-11%。体育课位列语文（20%-22%）和数学（13%-15%）之后，位列第三。今年，成都中考体育分值提升至60分，权重更上一层楼。对考生来说，体育中考改革意味着体育考试不能再是“考前突击”，而是一门需要“长期实战”的科目。
今年5月，成都市体育局官方微信公众号联合成都市青少年体育俱乐部联合会针对全市中考生推出了“体能考公开课”系列课程，特别邀请资深体育教练以视频、图文等形式讲解体育中考7个项目的学习重点，以及专项训练方法。如果你正在备战体能考，如果你的孩子在某一科目上遇到了瓶颈，那么“体能考公开课”系列网课值得一看~
这个微课程项目
篮球
在本次课堂上，木子篮球的专业教练将详细讲解篮球规则和训练方法。
球类运动是中考体能测试的第一类，包括足球绕标志杆运球、排球撞墙投球、篮球运球上篮，三项均为其中之一。
篮球一直都是非常受欢迎的运动，NBA、CBA、姚明、易建联等都是大家耳熟能详的赛事和球星。虽然中考篮球考试没有定点投篮等相对高超的技术要求，只考查最基本的技术——运球和上篮。但是想要在一定时间内快速运球上篮，也必须掌握一定的技巧。技术要求手脚眼的配合，需要有针对性的训练。
首先，邀请专业教练来讲解中考篮球的规则。
跑步训练方法
1、听到指令后，考生从出发区出发，开始计时。运球至右（左）边线中点区域，任一只脚踏入此区域。转身运球上篮。触球后，运球至左（右）边线中点区域。任一只脚踏入此区域后，转身运球上篮。球落地后停止计时（满分标准：男生20秒，女生26秒）。
2、运球投篮过程中，投篮动作不受限制（可以不采用三步上篮，可以运球到篮下投篮），必须投中（若未中，必须补投，次数不限，直到投中为止），若时间低于最低分数标准（男生51秒，女生82秒），将被考官B暂停考试。
3. 如果考生在运球过程中违反规则（带球走位、双手运球、转动手腕等），考官必须吹哨（用哨子）表示违规。违规者应被带离违规区域（由考官B确定）并重新开始运球，此过程不停止。
4. 运球过程中，若考生暂时失去对球的控制，但球未离开考场，考生可自行捡起球，并从失去控制的点（由考官B判定）继续运球，此过程不间断。
不计入成绩的行为：
（1）起跑时领先不计入成绩
（2）如未能按照图示完成整个路线，则不计算成绩。
（3）测试过程中，离开测试区（起始区属于测试区）的人或球将不被计算成绩。
了解了篮球规则之后，就开始正式的练习。
练习之前，一定要先做热身训练。
热身训练
动作一：腕关节、踝关节运动
动作2：行走时弓步转身
动作三：十秒原地小步跑连接十米冲刺，高抬腿连接十米冲刺
动作4：跨步跳跃
良好的热身习惯可以大大降低训练中受伤的几率。完成基本的热身后，就可以开始练习篮球动作了。
篮球动作训练
动作一：移动中快速推球
动作2：用手腕将球移到篮筐下
动作三：篮球投篮
动作四：三步上篮
动作五：移动中运球
上面的训练动作是对应考核的每个步骤的，一定要多练习。
每次训练结束后，都需要放松和拉伸，这个环节在整个训练过程中是不可缺少的。
回顾过去的问题
-结尾-
成都综合自运动。本文为公益文章，如内容版权方认为该转载不合适，请联系我们删除。
扫描二维码
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请联系本站，一经查实，本站将立刻删除。如若转载，请注明出处：https://mdxbjj.com/html/tiyuwenda/8182.html
