幼儿游泳换气学习中不可避免要学习的地方！

游泳时的呼吸是学游泳时必然要学会的，下面就是我给大家整理的一些游泳时的呼吸技巧，仅供参考，希望对大家有所帮助。

游泳技巧呼吸1

预备知识：屏住呼吸并呼气

吸气，低下头，呼气，同时摆动手臂，然后双手向前划水，双腿蹬地，身体跳出水面，吸气，再次低下头。重复此循环。

水压比空气大很多，在水中憋气或呼气不如在陆地上容易自然。学生先在陆地上练习，会适应得更好。憋气或呼气的时间越长，对以后学习其他动作越有帮助。但练习时要慢慢进行，不要吸气后立即呼气。

提示1：在水中屏住呼吸：

抓住泳池边缘、搭档或教练的手，蹲下，将头浸入水中，练习屏住呼吸。过一会儿，站起来，然后独自练习，无需保护。屏住呼吸的时间越长越好。如果感到头部不适，应停止练习，以免受伤。

（二）在水中呼气：

扶住池壁或同伴的手蹲下，将头浸入水中，然后慢慢用嘴（鼻）呼气，最好只用鼻子呼气。过一会儿，再慢慢站起来。在水中呼气的时间越长越好。注意：不要断断续续地呼气。（容易呛水）

3. 有节奏的呼吸

什么是有节奏的呼吸？我们可以将其解释为“有规律的、有节奏的呼吸”，这基本上类似于上面提到的在水中的呼气：

在水中用嘴（鼻）呼气时，除了要注意节奏，还可以配合双手按压水面的动作。在教导幼儿时，由于他们经常无法站立在池底，所以节奏性呼吸的引导更为重要。教练可以将呼吸视为呼吸的开始。（配合动作：1.双手伸直并拢，下沉呼气 2.双手向两侧平压，让头部抬起，吸气）

游泳技巧呼吸2

背诵蛙泳

学习蛙泳很简单，只要记住公式，并结合要领即可：

双臂同时移动，抬起头，立即吸气；

收腿，转动双脚，踢腿并挤压水，在水中通过鼻子和嘴巴呼气；

双手收回的同时，慢慢将腿收回，双臂向前伸展再将腿发力；

这种配合要记住，要学会协调配合；

蛙泳手臂动作：

蛙泳时，双臂对称划动，呈桃形向侧面向下移动；

弯曲手腕抓水，高高弯曲手臂和肘部向后划水；

当击打至肩部以下时，迅速收回双手，并用力向内挤压肘部；

将双臂向前平行伸展，伸直，放松，然后向前移动。

蛙泳腿动作公式：

蛙泳时，双腿像青蛙一样踢水，向后推，向前滑动；

双腿并拢，脚跟靠近臀部，双膝与肩同宽；

慢慢将双腿分开并收回，转动双脚，使脚趾指向身体两侧；

用力向后推挤水，双脚并拢漂浮一会儿。

蛙泳教程

学习腿部动作

初学者蛙泳 - 陆地模仿

1、坐姿推水模仿蛙泳打腿：坐在长凳上或泳池边（岸边），上身稍向后仰，双手背在身后支撑身体，双腿伸直并拢，髋关节张开，身体成一直线。做收（腿）、转（脚）、推（水）、停（一会儿）的蛙泳打腿动作。

闭合——大腿带动小腿，同时闭合和分开。大腿与躯干之间的角度不能小于90度。

翻身——双脚向外转动，勾住脚趾，膝盖稍微向内弯曲，用小腿内侧向踢球方向斜向用力推。

推夹——将脚掌向侧方、后方移动，逐渐用力，逐渐加速，同时推夹。

停下来——双腿并拢，伸直，然后放松，明显地停顿一下。

练习时，初学者可以先做分解练习，即每做完一个动作后停顿片刻，想清楚之后再做下一个动作，这样逐渐过渡到连贯的动作。刚开始的时候可以用眼睛看看自己的腿部动作是否正确。

此类练习仅用于学习初期了解正确的动作概念，其重点在于体验脚部转动时的肌肉感觉，其优点在于可以判断动作是否错误，缺点在于容易造成大腿收得太紧的错误动作。

2. 俯卧，模仿蛙泳腿：俯卧，大腿上部 1/3 靠近长凳或泳池边缘（岸边）。这样可以节省体力，并让你控制大腿的收缩。

此练习的重点是体验脚翻和腿踢的路线和节奏，但因为完全依靠自然的肌肉感觉，如果动作不熟悉，很容易出错。因此最好在同伴或老师的指导下进行。

蛙泳初学者水上练习

1、练习固定支撑蛙泳腿：手扶池边（岸边）或同伴的双手，或支撑在浅水池底。面朝下躺在水中，臀部张开，双腿放松，伸直，并拢。做划水、转身、踢水、夹水、停水等动作。

在水中练习时，应注意以下几点：

躯干：将肩膀浸入水中，稍微绷紧腹部肌肉，将身体下沉至接近水平面。

收腿：放松慢慢收腿，微微抬起臀部，使脚跟尽量靠近臀部，大腿与躯干的夹角不小于90度。

翻身：将脚完全向外翻转，脚掌和小腿内侧朝向水面，脚底朝向侧面上方。

推夹：向侧后方弧形推夹要连续，并逐渐加速发力，应感觉到小腿内侧及脚底有阻力。

停顿：双腿并拢伸直漂浮的时间不宜过长，以免身体下沉，应有意识地加大双腿向上抬的力量。

为了保证以上练习的准确性，最好在专业人士的指导下进行。

2、蛙泳腿部与呼吸练习：在掌握了腿部基本动作后，就可以开始练习腿部与呼吸的协调配合了。在拉起的同时，抬起头，当脚转动时，就已经吸气完毕；在蹬板的同时，低下头，用鼻子或口鼻慢慢呼气。在抬起头吸气之前，先用嘴迅速将体内剩余的空气全部呼出。这个练习要反复练习，在以后的学习过程中，也可以把它作为附加练习。

3、滑行及蛙泳打腿练习：沿池边（岸边）或池底滑行，再练习蛙泳打腿。身体自然放松，双腿踢水后浮水稍久，注意打腿效果及动作节奏。

4、用板练习蛙泳打水：双臂伸直，双肩放松，手掌相对，抓住板边，小臂放在板子上，手肘放在板子末端。保持双肩与水平面几乎平齐，目视前方，保持身体姿势稳定。在水上练习时，初学者最好在腰间佩戴浮漂，帮助身体上浮，使脚部打水、抓水时方向正确。

学习手臂动作和呼吸协调技巧

土地模仿

站立，上身前倾，双臂向前伸，手心向下，做蛙泳手臂动作，基本掌握后，配合呼吸练习，举臂时吸气，伸臂低头时呼气。

水上运动

1.站在水中做手臂划水练习。

2.在水中行走时练习手臂划水和呼吸。

3.俯卧滑动时做手臂划船练习。

4.俯卧滑行时进行手臂划船和呼吸练习。

学习完整的协调技术

土地模仿

双脚分开站立，双臂抬起，伸直并拢靠近耳朵，用双臂和一条腿协调呼吸进行练习。

这类练习重在体验手臂、腿部与头部呼吸的协调，一般在学习初期练习，后期练习没有什么价值。

水上练习

1、单臂、单腿与呼吸协调练习：单手扶板，或扶着泳池边缘（岸边），或牵着伙伴的手练习。注意身体要平放，不能“站着”做。

2、在水中滑行时，要协调手臂与腿部，先用手划水，再用腿踢水，体会先动手臂、后动腿的理念。

3、手臂和腿部协调动作的练习：可以低头屏气或抬起头来做这个动作，注重手臂和腿部协调动作的时机。

4、手臂、腿部、呼吸的完全协调：做此项练习时，可以先做多次手臂腿部协调练习，再做一次呼吸练习；也可以做多次踢腿、一次手臂、一次呼吸练习；还可以抬头不呼吸地做手臂腿部协调练习。

蛙泳水下练习

1.蛙泳身体姿势

蛙泳时，身体平躺在水面，两臂向前伸直，并拢。头部稍低，额头与水面齐平，面部下部浸入水中。腹部微缩，腰部微屈，身体纵轴向前倾斜约5°～10°，身体保持流线型。

（二）蛙泳时的腿部动作

腿部动作是身体向前移动的主要动力，可分为滑行、回腿、脚部翻转和踢水四个不可分割的阶段。

1、收腿：收腿是滑行的开始，双腿因自身重量开始下沉，此时两腿稍向内旋转，脚跟分开，小腿及脚掌尽量靠近臀部，膝关节随着双腿下沉向前收腿、分开。收腿结束时，大腿与躯干呈130┾~140┾。收腿路线要短，阻力要小，为蹬水创造有利条件。

2、翻脚。翻脚是收腿的延续，也是踢水的开始。随着腿的收拢，脚继续向臀部收紧。大腿内旋的同时，膝盖内压，小腿外旋，脚尖也同时向两侧外旋，使脚掌内侧朝向踢水方向。

3、踢腿：踢腿时先由双脚翻身，用力由胯部发力，继而使膝盖、踝关节伸直，然后大腿、小腿内侧及脚掌内、后侧作快速有力的踢腿、夹腿动作。在踢腿、夹腿过程中，随着两腿逐渐并拢，微微下压，形成最后的鞭打动作。

4、滑行：蹬水后，身体借助惯性向前滑行。双腿（包括脚尖）并拢，向后伸直。臀肌、股四头肌、腓肠肌略微紧张。身体呈水平姿势，准备将双腿收回。

（三）蛙泳臀部动作

蛙泳中的臀部动作可分为抓水、划水、收手、伸臀四个密不可分的阶段。

1、抓水：滑行后立即保持肩膀向前伸直，双臂向内旋转，双臂和手掌向外向下转动，弯曲手腕，双手向两侧向下张开，按压水面。当感觉到手掌和小臂有压力时，开始划水。

2、划水：抓水后立即开始加速划水，划水方向为向侧、下、后、内。划水时肘部保持高位，整个划水过程前臂及上臂屈曲角度不断变化，在划水主要阶段肘部屈曲度接近90┾。

3、收臂：收臂是划水的延续，能产生升力和向前的力量。两臂迅速向内向上收至下巴前下方，掌心由后向内翻。肘部低于手部，上臂不超过肩部延长线。尽量将手臂收在身体投影范围内，以利用划水产生的推进惯性，减少伸臂时水对手臂的阻力。

4、伸臂：双手紧握，继续用力发肘，使手臂伸直。手掌向下，放松手臂，先伸肩后伸肘，手臂先向前上方再向前伸展，身体保持流线型，伸臂完毕后，将手臂还原为滑行姿势。

4. 蛙泳中手臂、腿部和呼吸的协调

蛙泳整体动作

蛙泳的呼吸与划臂动作配合紧密，一般一个动作周期吸气一次。呼吸方法有“早呼吸”和“晚呼吸”两种。“早呼吸”是在手臂开始划动时，抬起头吸气，手臂划完后，低下头呼气。“晚呼吸”是在划动快结束时，抬起头，手臂划到胸前、身体到达最高点时吸气，然后随着手臂的伸展，低下头屏住呼吸，手臂开始向外划动时，逐渐呼气。“早呼吸”对初学者比较有利，因为手臂划动时有较大的支撑面，使头部露出水面吸气。

踢腿后双臂向前伸直，双腿伸直并拢，然后开始抓臂动作，同时抬头吸气，收回双手时双腿同时收回，在伸直双臂的同时做踢腿动作，即可达到胯部、腿部与呼吸的完全配合。

自由泳初学者的呼吸技巧

自由式呼吸

1、游自由泳时不要害怕，开始转动身体时，保持鼻子朝向池底，转动到一半时，肚脐朝向池底，让头部“搭便车”，随着躯干的转动而转动。注意，最好让躯干的转动（以肚脐位置为标志）与头部转动同时发生，或者比头部转动稍早。头部转动不能发生在躯干转动之前，否则会导致头部抬高。

2、当身体已经向左转到最大限度时（肚脐朝右），可以再稍微转动头部，吸入更多氧气。此时，可以稍微顺从本能地抬起头。为了避免头部抬得太高，可以将头部的侧面或后部压向池底，使其接触或几乎接触到向前伸展的左臂。你应该感觉到，如果继续转动头部，直到鼻子朝上，双耳都会没入水中。

3、身体向左转，吸气时，左臂要充分向前伸直，想象左臂轻如一根毛线，腋窝是身体的支点。

4、吸足空气后，将头转回原位，鼻尖朝下。此时，头部需要先转后转。遵循上述方法，可以帮助你克服自由泳吸气时抬头的本能，减少打腿能量的浪费，保持身体姿势平衡。

以上是自由泳呼吸的一些技巧。但最重要的是多练习，理论加实践。不要急于求成！

游泳后应清洁四个部位

眼睛

游泳后一定要清洁眼睛，因为游泳后眼睛会发红、发涩、分泌物增多。此时不要心急，这是结膜炎的表现。只要注意用眼卫生就行。结膜炎多由细菌、病毒引起。在红眼病流行的6-8月，游泳时要特别注意戴游泳镜。如果水进入眼睛，不要用手揉，而要用纯净水冲洗。游泳前后滴几滴消炎眼药水。

鼻子

泳池中诱发鼻炎的过敏原很多，过敏体质的人在游泳前后可以适当服用抗过敏药物，也可以佩戴防护用品，防止水进入鼻腔。如果呛水，不要用力擤鼻涕，否则会使耳咽管扩张，污物通过耳咽管进入中耳，引发中耳炎。游泳后要擤几次鼻涕。另外，游泳后可以用盐水洗鼻，可以有效减少消毒剂对鼻黏膜的刺激。

口服

即使是消毒过的游泳池也不一定能把细菌全部杀死。细菌通过口腔侵入呼吸道、消化道，引起感染。特别是当人体抵抗力下降，口腔黏膜有伤口或炎症时，更容易感染，牙龈肿胀，甚至发生口腔溃疡。游泳后应立即用清水漱口。有条件的话可用漱口水消毒。游泳后立即漱口，可及时清除口腔表面残留的细菌，防止其向口腔深处发展而引起感染。未漱口前，请勿喝水或进食。

女性私处

游泳可能会引发妇科疾病，因为公共场所卫生无法保证，所以月经前后三天、月经期间最好不要游泳，女性朋友要牢记这一点，避免交叉感染。游泳后应立即排尿，清水和乳液有助于改善私处的酸碱环境。另外，不要随便坐在泳池边，坐下前要穿浴袍或裹上毛巾。

防范措施

患病者不宜游泳。患有中耳炎、心脏病、皮肤病、肝肾病、高血压、癫痫、结膜炎等慢性病以及感冒发烧、精神疲劳、体力不支的人不宜游泳，因为上述病人游泳不但会加重病情，还容易引发抽筋、意外昏迷，危及生命。患有传染病的人，还容易把疾病传染给他人。另外，女学生经期不宜游泳。

游泳的好处

1. 防水性能

人在水中感受到的阻力是空气中的800倍，如果动作速度相同，在水中做同样的动作需要的力量至少是陆地上的6倍，因此，在水中锻炼会达到事半功倍的效果。

2. 水的冷却能力

水的散热能力比空气大得多，是空气的28倍。实验表明，人在水中运动20分钟所消耗的热量，相当于在陆地上同等强度运动一个多小时所消耗的热量。

3. 水的浮力

水的浮力使肥胖者在水中运动时感觉轻松，克服了陆地活动容易疲劳的缺点，可以说，水中运动是最适合肥胖者的运动项目。

4.按摩和皮肤护理