刘畦宏的“毽子练习”是一项循序渐进的有氧运动，虽然看上去简单易上手，但其实对练习者的身体素质要求很高，尤其是心肺功能、腰腹部核心肌群的力量，以及髋膝关节和腰背部肌肉、韧带的柔韧性。对于已经有膝关节劳损、半月板损伤、关节炎、滑膜炎，甚至足底筋膜炎的人来说，这个练习其实并不适合。
髋关节和膝关节劳损的人应该小心，因为这很容易加重症状。
“毽子运动”由踢、敲、碰、擦四个基本动作组成，每场直播时长约90分钟。可以明显看出，“毽子运动”主要针对下肢髋关节、膝关节的活动，需要髋关节、膝关节频繁内外旋转，配合弹跳动作，关节活动范围大，可能诱发髋撞击综合征的症状，对于平时有关节疼痛或劳损的人来说，需要慎重练习。
髋撞击综合征是一种常见的髋部疾病，是指因髋关节解剖结构异常，导致髋关节盂唇与股骨近端在活动过程中反复受到撞击而引起的临床症状。其典型表现是间歇性腹股沟疼痛，在髋关节活动增加或长时间受力后可转为持续性疼痛。髋关节屈曲时，股骨大转子与髋臼靠拢，损伤的软骨及盂唇处可引起疼痛。
同时，踢毽子时，身体重量会压迫其中一条腿的膝关节，加上踢球瞬间向下的爆发力和扭腰产生的旋转力，都会对膝关节造成磨损，久而久之就会引发退行性疾病。反复踢球的腿还容易损伤膝关节外侧副韧带。
因此，不建议已有半月板损伤、髌骨脱位、严重滑膜炎等的患者进行此动作。
保护足弓，防止运动后脚跟疼痛
由于这项运动以跳跃为主，对足弓的负荷很大。如果你有扁平足或足跟痛，千万不要光穿袜子或光脚在瑜伽垫上跳跃，这样很容易加重足底筋膜的损伤。正确的做法是穿上有足弓支撑垫的运动鞋，支撑足弓位置，可以有效减少运动后足跟痛或足底筋膜炎的发生。
热身并遵循标准动作，防止运动损伤
1、训练前一定要做好全身热身，特别是下肢大肌肉群的拉伸和放松，直接投入运动很容易造成肌肉拉伤。
2、动作要规范，减少上身的晃动，比如做踢腿动作时，臀部尽量打开，双腿尽量向上抬起，上身保持直立，否则容易造成髂腰肌拉伤。
总体来说，“毽子运动”强度适中，身体健康的青少年均可适当进行，但建议循序渐进，根据自身情况灵活调整，安全锻炼，不宜操之过急。
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