jy135小编教你如何突破防守的一种运球方法

胯部带球是一种非常好的带球方式，可以有效迷惑防守者并轻松过掉他们。那么打篮球时如何练习胯下运球呢？现在就让jy135小编来告诉你吧，欢迎阅读。

打篮球时如何练习胯下运球

前身换手运球是运球者利用突然改变运球方向突破防守的一种运球方法。此法多用于对方阻挡运球路径时。

动作方法：以运球者右手带球突破到对方右侧为例。首先快速运球到对手左侧。当对手向左移动拦截时，运球者突然改变方向，用右手压住球的右背部和上部，将靠近身体的球向左移动，使球落下。身体左前方抢篮板，右脚迅速向左侧迈出，上身左转前倾抵肩，换手拍球背部和顶部，加速运球突破。

动作的关键是在正确的位置、正确的方向上击球，同时及时迈步、侧身护球并加速超越对手。

胯式带球相当于换手带球的升级版。它利用两腿之间的间隙传球，可以非常有效地迷惑对手，减少被断球的机会。如何练习胯下运球：

第一步：降低重心，不看球，先练习右手运球到位，然后再练习左手运球到位。

第二步：单手依靠手腕的力量在身体前方左右运球。同样，在身体的一侧向前和向后运球。需要注意的是，运球时，重心并不是越低越好，因为运球的外力完全是由手腕产生的。只有控制好球落地的方向，才能很好地控制球。一旦你熟悉了一只手，就用另一只手练习。

第三步：左右手交叉在体前运球，然后双手交叉在体后练习运球。运球时，将球击落到地面，而不是向左（右）方向运球。

第四步：在台阶下练习运球。首先左脚向前迈出一步，用右手将球从台阶下弹到左手，然后用左手将球沿原来的路径弹回右手。换脚、换手后动作相同。然后将这些运球步骤连接起来，原地反复练习。

第五步：边移动边练习运球。先沿着边线练直线，再练曲线，然后模仿比赛中有人防守时的场景。至于你的身体如何对对手的动作做出自然的反应，只能在练习中反复探索。

【扩张】

打篮球时如何运球

1.熟悉球的特性：球绕身体运动

球绕着身体旋转，培养球员将手从一只手换到另一只手的能力，从而熟悉球。它还会提高手臂的肌肉力量，增加运球时对球的控制力。

关键点：

A。尽量张开手指，让球绕身体一周，做顺时针和逆时针的环球练习。

b. 确保你的眼睛在上方，而不是在球上，而且速度越快越好。

2. 交叉运球

双脚分开，身体重心下沉，背部挺直，在臀部下方交替击球，双手接球。

关键点：

速度由慢到快逐渐增加，直到可以不看球地交叉持球。

3. 将球保持在适当的位置

双腿稍微弯曲，用一只手或双手运球。重点是篮球距地面的高度，10-20厘米。向任何方向运球。

关键点：

注意击球速度要快，从内线击球的高度要稳定。

4.单手向前和向后运球

双脚交叉，用手掌推动篮球前进。当球落地时，它会上升到起始高度，然后用手掌将球拉回来。你还需要落地。重复这个练习并注意。篮球落地时会弹起。高的。

关键点：

注意球的力度，尽量使篮球的弹跳高度稳定在一定范围内。

5. 用一只手向左或向右运球

双脚微屈，腰部挺直，用右手将球推向左侧。球落地并到达适当高度后，你的右手迅速将球从篮球左侧拉回，以此类推。

关键点：

注意篮球的击球点在同一位置，运动轨迹应保持在身前的一条直线上。同时还要保证控球的力度。最好当球飞到最高点时再进行下一步动作。

篮球运球技巧

(一)打篮球常用的运球技巧

1.高位运球

高位运球一般用于在没有防守阻碍的情况下快速运球。运球时，双腿微曲，目视平视，用手将球向前、向下推。球会落在你身体的前方，这样球反弹的高度就在你的腰部和腹部之间。协调手脚，使篮球有节奏地向前跑。

2.低位运球

在篮球运球技术中，低位运球是常用的摆脱防守的方法。进行低位运球时，弯曲双腿，降低重心，上身前倾。在用上身和腿部保护球的同时，用双手短暂地按压球，使球从地面向上反弹的高度在膝盖以下。

3、紧急启动和停止运球

快速运球时，突然急停时，用手压住球的前端和顶部。快速运球时，应快速启动球拍压住球的背部和顶部，并注意用身体和腿部保护球。需要注意的是，运球急停或起步时，一定要稳停、快速起步。

4、改变身前方向并换手运球

变向运球是指运球者接近对手时突然向左或向右改变运球方向。运球球员从对方右侧突破时，先变向运球到对方左侧，然后突然变向运球到右侧。改变方向时，用右手压球的右上背部，将球从右侧压到左前侧。同时，右脚向左前迈，上身向左转，用肩护球，然后换手。向前运球并加速。

(二)篮球运球技术及动作

躯干球体

简单来说就是双腿微屈，左右手合力将球绕腰顺时针和逆时针转圈。越快越好。

双腿环游世界

将球放在双腿之间，并绕成 8 字形。这个动作的关键是面朝前不看球，然后做顺时针和逆时针的环球练习。

互动手指传递

这个比较简单，两只手之间传球就可以了。注意用手指击打篮球的下半部，频率要快，用力要均匀。

交叉运球

双脚交叉，身体重心下沉，背部挺直。在臀部下方交替击球，然后用双手接住球。练习直到你可以在不看球的情况下随意运球。

将球保持在原位

双脚稍微弯曲，用一只手或双手运球。重点是篮球距地面的高度，10-20度。向任何方向运球。注意射球的速度和球离地的高度要稳定。

用一只手向前和向后运球

双脚交叉，用手掌推动篮球前进。当球落地时，它会上升到起始高度，然后用手掌将球拉回来。你还需要落地。重复这个练习，并注意篮球落地时的弹跳方式。高的。

用一只手向左或向右运球

双脚微屈，腰部挺直，用右手将球推向左侧。球落地并到达适当高度后，用右手迅速将球从篮球左侧拉回。重复此过程。注意篮球底座在同一点上。，运动轨迹要保持身体前方的一条直线，同时要保证控球的力度。最好当球飞到最高点时再进行下一步动作。

（三）刚开始打篮球时如何练习基本运球

1.第一步

首先要训练的是手中球的感觉，也叫球感。只有了解了球的弹性重量，才能正确控制球。练习用双手将球传给对方。将双手放在胸前，用手指来回传球。不要低估这个简单的动作。这是培养球在手中的初始感觉的最简单、最快的方法。

2、第二步

当你有了一定的手感后，下一步就是实际练习运球。练习原地运球时，身体向前迈出一步，重心放在腰部，上半身稍微向前移动。然后用一只手运球到位，两只手交替进行训练。关注整个过程。不要低头看球，因为比赛中你要时刻观察对手的动作寻找机会。低头只会给对手创造投球的机会，所以在训练中要注意这一点。

3、第三步

接下来的运球训练是挥球。双脚伸得比肩稍宽，弯腰，左右手交替运球，左右摆动，像摆钟一样。训练开始时可以放慢速度，随着对球的熟练程度逐渐提高速度并降低运球高度。做好这个练习对于以后快速运球有很大的帮助。

4.第四步

接下来是背后运球练习，一开始可能会很困难。只要做了以上的基本练习，掌握了一定的基本技巧，背身后带球的练习就会水到渠成。双脚分开略宽于肩宽，双手置于背后，左右手交替做运球练习。这个练习要注意的是，一开始可以放慢运球速度，找到最适合自己的运球高度。

篮球运球技巧教程

运球的方式大致有以下三种：

第一点：控制运球

当你在运球时感觉传球困难、无法快速前进时，或者在观察场上情况，准备传球或射门时，就应该采用控制运球。将球运至膝盖至腰部的高度。稍微弯曲膝盖并向前倾。这将使您更容易控制球并快速改变速度。不参与运球的手臂应在肘部弯曲并向外伸展，以保持平衡并防止对手靠近。

第2点：快速运球

当然，当你想快速带球冲向前时，你需要快速运球。这时，身体也要向前倾，投球稍微向前，运球高度稍高，在胸部和腰部之间。保持身体面向运动方向，眼睛注视整个场景。

第三点：改变运球速度

为了突破对手的防守，带球球员可以使用变速带球（当然也可以使用突然改变方向或其他假动作）。改变运球速度不仅需要改变运球速度，还需要改变运球高度。小步接近对手，然后突然加速（加大步幅），将运球高度降低到膝盖位置，快速向前突破。改变运球速度需要大量练习才能有效地使用它并成为大师。

一般在以下情况下可以采用盘带：

1、快攻时，当你面前没有防守球员时，你可以快速运球上篮。

2、二打一或三打二时，可以用运球吸引防守，然后将球传给无人防守的球员进行进攻。

3、当你的搭档被对方严密防守而无法传球时，你可以利用运球寻找传球机会或突破上篮。

4、当组织发动快攻但无法将球传给快攻球员或支援球员时，可以用运球突破对方的拦网。

5、当对方移动不佳或对方每半场已犯规7次、个人犯规4次时，可以利用运球突破杀死对方。

6、阵地进攻时，当对方扩大防守区域时，可以利用运球压缩对方防守区域，创造中远距离投篮机会；当进攻位置不好时，可以利用运球调整位置，寻找配合机会；当对手对防守对手施压时，可以利用运球突破，扰乱对手的防守布置；在运用控球战术时，可以利用运球来拖延时间。

一般来说，带球技术主要是身体动作的协调性。

运球技术需要注意身体姿势、手臂动作、球落点和手脚协调四个协调环节。

身体姿势：运球时，双脚自然前后打开，膝盖微曲，上身微前倾，头抬起，眼睛平视。非运球手臂在肘部弯曲并抬起以保护球。步法的幅度和下肢各关节的屈曲程度随运球速度和高度的不同而变化。同时身体微拱，有前倾之意。这可以让重心转移到你的手上，让你更好地调整你的手和篮球。最重要的是放松身体。僵硬影响动作的协调性，造成触球不恰当或触球时用力过大。

手臂动作：运球时，手指稍微分开，手掌凹陷，即让手指接触篮球，但不要让手掌接触篮球。运球时，根据运球方法的不同，使用手腕、指力、前臂或上臂等不同部位。击球时应随球上下移动，并尽量延长控球时间，以保护球。如果你在原地运球，请按压球的上部。向前运球时，压球后部上部。

球的着地点：正常运球情况下，球的着地点在运球者脚同侧前方外侧约20cm处。速度越快，着陆点就越靠前。积极防守时，运球点应在身体侧面或身后，以保护球。变向运球时，落地点基本在身体的另一侧或侧前方。胯部运球的落地点是在胯部的中间。

手脚协调：运球时，不仅要使自己的移动速度与运球速度相协调，还要保持合理的节奏。注意球的位置、落地点的选择和力量的运用。你移动得越快，击球就越向后、越低，击球越远，反弹的力量就越大。一般是直线运球，运球一次跑两三步。

运球的练习需要一个漫长的过程。关键是手脚的控制能力和协调能力，所以手技一定要天天练。可以先从玩球开始，熟悉球的特点，然后从原地运球过渡到移动，从双眼看球过渡到不看球运球，从直线运球过渡到变向运球。可以进行一人一球、一人两球、一人运球、一人抢球等练习。

运球技术动作：

(1)高位运球

运球时，球反弹到腰部和胸部之间的高度称为高位运球。进攻时为了加快向前移动或调整攻击速度和攻击位置而不被防守球员阻挡而采用的带球方法。

操作方法：上身稍前倾，抬头向前看，以肘关节为轴，用手压住球的背部和顶部，控制球在身体前方的落点。手脚配合，使球有节奏地前进。

动作关键：手压球的正确位置和手脚的协调。

(2)低位运球

运球时，将球弹到膝关节以下的运球称为低位运球。这种运球方法常用于在被对手压迫或接近防守队员时保护球并摆脱防守队员。

动作方法：快速弯曲膝盖，降低重心，抬头向前看，上身前倾，贴近防守球员一侧，用上身和腿部护球。同时用手腕和手指短暂敲击球，可以更好地控球并摆脱防守向前推进。