乒乓指导--三步上篮的练习要领，你值得拥有！

篮球三步上篮怎么练习

三步上篮是最基本、最简单的投篮技术，下面以右手三步上篮为例，说明如何练习：

1、从前方距篮筐约3、4米处稍向右起跳，用右手单手向前运球，左脚迈出最后一步（并准备起跳），迈出最后一步时，双手抱球（左手在球前，右手在球后并靠近球底），左脚起跳，眼睛一直盯着要发球方向的篮筐附近，左手离球，右臂单手抱球，将球向上充分伸展，当弹到最高点时，用手腕发力将球发出去（称“挑篮”）。

2、左手上篮，只要用左手运球，右脚起跳，左手“挑篮”即可。刚开始练习时，用惯用手（强手）上篮，等动作熟练了再练习用另一只手上篮。如果在运球时，难以掌握起跳点或调整最后一步，可以先练习原地起跳、起跳、投篮，等熟练了再开始运球。

练习要领

目前NBA流行的吹罚标准，已经不再是看“走了几步”，而是看持球上篮是否连贯。比如跳步之后，按照FIBA规定，跳步之后不可以移动脚步。但NBA很多球员在跳步之后，会再走一步，甚至转身后空中投篮。这都是从街头篮球借鉴过来的，目的是为了增加比赛的刺激性。姚明不断被吹罚，和他动作不连贯有很大关系。

上篮按出手时手与肩的相对高度不同，分为高手上篮和低手上篮；上篮包括单手和双手两种手部动作，还包括走步和跳跃两种身体姿势。手部动作有正手、反手、勾手。

高手上篮是出手瞬间手腕高于肩膀的位置；下手上篮是出手瞬间手腕低于肩膀的位置。

上篮一般称为三步上篮或三步上篮，是一种基本的投篮技术，其最后一击可以是高手上篮，甚至是扣篮。一般弹跳力好的球员或大个子球员喜欢用；小个子球员，或被比自己高的对手防守时，经常用下手上篮来增加隐蔽性。

虽然叫三步上篮，其实只有两步半，第二步之后就要开始运球，出手前轴心脚不能抬起。

为了传球或投球，球员可以跳起中枢脚，但在球投出之前，任何一只脚都不能回到地面。

实战中，假设左脚为中枢脚，我们可以选择：只抬起右脚，然后放下。状态没有改变。双脚同时跳起，“球未出手前，任何一只脚都不得落回地面。”平移侧跳。例如，我向右跳跃躲避——左脚先离地，右脚后离地，然后在任何一只脚触地前将球出手。也可以在跳跃前用右脚向前或向右迈出一步。（实战中经常因为球员不耐烦，“跳跃”而不是迈出一步而被判犯规）。

在实战中，我们不能选择在射球（传球或射门）前只抬起左脚、放下，而不在整个过程中抬起右脚。

这个动作是运球违例，这是街头球场上很容易发生的动作，在职业篮球中不会发生。因为此时左脚是中枢脚，所以最新版本的规则规定篮球中枢脚不能抬起，但是中枢脚可以跳起来进行传球和投篮。抬腿是一只脚离地，另一只脚抬起来还未离地，而跳起是双脚必须爆发力十足，同时离地。这就是大家容易混淆的地方，抬腿和跳起的概念是截然不同的。

三步上篮很容易导致走步

1、带球突破时，面对紧逼防守，因害怕断球，带球用力，放慢快速球的速度，带球时支撑脚未离地就持球，过早持球，将中枢脚前移。

2、带球突破时，面对强势防守，运动员起跳不力，起跳时，带球支撑脚在球离地前就将球抱住，抱球过早，中枢脚向前移动。

3、接队友传球时，双脚没有有效起跳，当一脚落地或起跳后一脚落回地面时，中枢脚向前移动。

这三种情况，脚在B点时原本是中枢脚，但在A点时就变成了中枢脚（脚在A点和B点的情况请参考上图）。规则只允许三步上篮时2脚（中枢脚、非中枢脚）着地，中枢脚向前移动时，三步上篮时允许3脚（中枢脚、非中枢脚、中枢脚）着地。因此，中枢脚向前移动后，球员再走两步将球出手（第三步），球落地时就是行走球。

【篮球三步上篮怎么练】相关文章：

1.篮球上篮技巧