坚持科学运动有效改善血脂异常
据最新数据显示，我国每年有400多万人因高脂血症并发症而死亡，我们身边每10个人中，大约就有4个人患有高脂血症。
运动是调节血脂的良药，但任何运动都是因人而异的，只有结合自身情况才能获益更多，今天就和大家聊聊运动降血脂！
高血脂的危害真严重！
运动如何降低血脂？
01运动可以消耗总胆固醇
虽然人体的新陈代谢离不开胆固醇，但是过多的胆固醇会给身体带来罹患心血管疾病的风险。
运动可以促进新陈代谢、肌肉生长、抗衰老，这些作用都会消耗胆固醇，研究表明，运动3-6个月后，血液中总胆固醇就会下降，如果坚持运动8个月，下降率可达10%以上。
02运动和改变习惯可以降低甘油三酯
甘油三酯的主要功能是运输脂肪，长期有氧耐力运动可以消耗大量脂肪，从而促进甘油三酯的降低。
但甘油三酯受生活方式、饮食、运动习惯等多种因素影响，因此，如果想达到降低甘油三酯的目的，在运动的同时，还要注意改变不健康的生活方式。
03运动增加高密度脂蛋白（HDL）并减少低密度脂蛋白（LDL）
多数研究证实，运动3-6个月可使高密度脂蛋白（HDL）增加5%以上，但一旦停止训练，高密度脂蛋白（HDL）又会下降。相对而言，高密度脂蛋白的增加幅度比较小，但这种变化对身体非常有利：高密度脂蛋白（HDL）每增加0.4mmol/L，冠心病风险就会下降2%~3%。
降低LDL比提高HDL容易得多，只要采取健康饮食、适度运动的生活方式，就能降低LDL，而且能收到立竿见影的效果。有研究表明，12周的中等强度运动可使LDL降低17%。
降脂运动处方
1.锻炼时间
好的运动需要选择科学的运动时间，选择运动时间要注意以下几点：
1、早晨6点至10点之间避免体力活动、锻炼、下蹲等体位变化大的活动。（据研究，早晨6-10点是血脂高的人血液最黏稠、压力最大的时候。早晨9点心肌梗塞发生率比晚上9点高3倍，清晨脑卒中发生率比晚上高60%左右；60%的老年人在清晨死亡，其中70-80%是因心脑血管疾病突然死亡的）。
2、中午锻炼应在饭后1至2小时进行；
3、如果下午16：00至19：00之间运动，一定要补充适当的碳水化合物；
4、如果选择晚上运动，运动时间不要超过21点，且应在饭后1至2小时进行，运动强度不宜过大，以免影响睡眠质量。
2.运动强度
无其他并发症的高脂血症患者，应保持中等强度的运动，即每次运动以微微出汗、能说话的感觉为准，可配合力量、灵敏性、柔韧性等训练。
轻度高血压、肥胖、糖尿病、无症状冠心病等疾病患者应自行锻炼，以运动时身体无明显不适为原则，必要时应在医生指导下锻炼。重度高血压、严重心脏病（如急性心肌梗死、心力衰竭、严重心律失常等）、严重糖尿病、严重肝肾功能不全患者不宜锻炼，待上述疾病明显好转后可考虑适度锻炼，不要运动过量或强度过大、劳累过度，要循序渐进。
3.锻炼方法
四、注意事项
对于血脂高的人来说，腰椎的适应性较差，如果突然进行大强度的运动，会给短时间内已经“疲惫”的腰部增加过多的压力，容易引发腰椎间盘突出等症状。
血脂高的人做单腿伸展运动时要特别小心，这可能会导致腰部肌肉损伤。特别是，最好不要弯腰触摸脚趾。血脂高的人在做力量训练时也要特别小心。第一，不要试图举起过重的重量，第二，运动时要确保姿势正确。建议使用腰带稳定腰椎。
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