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  • 为什么运动能够降低血脂?“问上医”告诉你

    经常进行运动可以有效降低血液中的甘油三酯含量,同时经常进行运动还能提高机体的抗氧化能力,清除多余的氧自由基,减少脂质斑块在血管壁上的粘附,降低血栓形成的风险。

    下面《问医生》就给大家详细介绍一下运动为什么能降低血脂。

    运动是增加高密度脂蛋白胆固醇最有效的方法

    高密度脂蛋白(HDL)由肝脏合成,并送入血管,把沉积在血管中的胆固醇运送回肝脏,在肝脏变成胆汁,像清障车一样随粪便排出体外。

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    高密度脂蛋白所携带的胆固醇,也就是高密度脂蛋白胆固醇(HDL-c),反映的是血管内垃圾的清除量,俗称“好胆固醇”。

    目前尚无可以特异性增加HDL的药物,有氧运动是最有效的方法,它能增强HDL胆固醇受体基因表达,提高脂肪酶的活性,这些均能增加HDL的合成。

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    定期锻炼可以降低甘油三酯水平和 LDL-c

    甘油三酯是人体重要的储能物质,我们常说吃多了会发胖,其实不然,吃多了,食物消化后释放出来的多余能量就以甘油三酯的形式储存起来,堆积成大量脂肪,就会让你发胖。

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    经常运动,可以及时消耗摄入的葡萄糖,使肝脏不需要把多余的葡萄糖合成甘油三酯,从源头上减少甘油三酯的生成,从而起到降低血脂、缓解和预防脂肪肝等作用。

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    及时摄入葡萄糖还可以进一步减少肝脏合成的LDL-c的量,同时降低低密度脂蛋白胆固醇的水平。

    经常运动可以减少血脂在血管壁上的沉积

    随着年龄的增长,机体清除氧自由基的能力越来越弱,氧自由基可能对血管内皮造成损伤,引发炎症反应,受损的血管内皮更容易导致脂质斑块黏附,形成动脉粥样硬化斑块。

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    经常进行运动可以提高人体代谢水平,增强清除氧自由基的能力,也就是说,运动还可以通过降低体内氧自由基的水平,来减轻高血脂对人体的危害,降低血栓形成的危险性。

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    运动时应该注意什么?

    个人应根据自身健康水平选择合适的运动方式,有心血管基础疾病者更适合散步、做操、打拳等轻微运动。

    还要注意锻炼时间。老年人习惯早起,喜欢晨练,但要注意室外温度,温度过低容易感冒,早晨有雾天也不适宜。下午四五点是最适合锻炼的时间,此时空气质量较好,有阳光,有利于钙的吸收。

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