什么是有氧运动？
有氧运动是指人体在氧气供应充足的情况下进行的体育锻炼。 有氧运动的特点是强度低、持续时间长、有节奏。 有氧运动可以锻炼心肺功能，保护血管，使心血管系统更有效地将氧气输送到身体各个部位，增加人体的摄氧量。 是最有效的补氧健身运动。 常见的有氧运动项目有：步行（散步、快走）、慢跑、竞走、跳舞、滑冰、游泳、骑自行车、爬山、太极拳、健美操、跳绳、球类运动等。
有氧运动有什么好处？
锻炼肺功能，增加肺活量：有氧运动需要大量有规律地呼吸空气，这样可以锻炼肺功能，增加肺活量。
强化心脏，提高工作效率：运动本身就需要心脏有规律地加速，增加其收缩力，这是对心脏功能的良好锻炼。 心脏泵血的能力增强，身体组织得到充足的氧气，有利于各器官的正常功能，提高工作效率，达到抗衰老的目的。
增加含氧量，使人精神焕发：长期的有氧运动可以增加体内血红蛋白的含量，提高血液输送氧气的能力，增加血液和组织中的含氧量。 充足的氧气供应可以使人感到神清气爽。
提高抵抗力、延缓衰老：有氧运动可以保证正常的有氧代谢，减少氧自由基的产生，防止过氧化反应，提高机体抵抗力，延缓衰老。
降低血脂、减少肥胖：有氧代谢增加脂肪消耗，降低血脂，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。 同时坚持有氧运动可以消耗多余的脂肪，再结合合理的饮食可以帮助减肥成功。
如何科学进行有氧运动？
运动前的热身运动：对于年轻人来说，在进行强度较高的有氧运动前，如球类运动、骑自行车、游泳、爬山等，应进行适当的热身运动，活动一下关节和韧带，伸展四肢和腰背部肌肉，扩张胸部并深呼吸。 预热时间约为5-10分钟。
把握运动强度：从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态。 如果感觉呼吸快但规律，心跳快但不慌，感觉有点累但不疲惫，身体微热但不出汗，则表明运动量适中； 如果出现明显的惊慌、气短、头晕、出汗、乏力等症状，则说明运动强度过大。
掌握运动的最佳心率：开始运动时，血液循环加快，身体感觉更热，呼吸加快，心率加快。 当心率达到最佳有氧运动心率（心率=170-年龄）时，保持这个运动强度即可达到锻炼心脏的目的，而无需太大的强度。
选择持续时间和频率：一般有氧运动要求持续30分钟以上。 初学者和老年人可以将其分成多次5-10分钟的练习，每次练习之间有短暂的休息，总时间为30分钟。 练习一段时间后，继续增加持续时间。 频率为每周3-5次。 如果之前没有运动习惯，应该从小量开始，每周两次，然后慢慢增加到三到五次。
注意天气变化：不同的天气条件下，运动的选择和强度应该不同。 天热时可以选择游泳、散步（散步、快走）、太极拳、跳舞、健身操等。 冬季更适合滑冰、骑自行车、登山、慢跑。 同时，天气变化时要注意增减衣服。
渐停补水：达到运动目的后，应放松5～10分钟，即逐渐降低运动强度，慢慢恢复到安静状态。 运动时消耗大量水分，需要及时补充，但喝水要小口，采用少量多次喝的方法。
坚持会给你带来足够的氧气和快乐：有氧运动的关键是坚持。 “三天打鱼两天晒网”式的锻炼不利于身体新陈代谢处于稳定状态，不可能达到定期锻炼心肺功能、减肥的目的。
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