同心编辑：
我们先来看看运动给血脂各项指标（总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白、高密度脂蛋白）带来的神奇变化！
1、运动可以消耗总胆固醇
虽然人体的新陈代谢离不开胆固醇，但胆固醇过多会给身体带来心血管疾病的风险。 运动可以促进新陈代谢、肌肉生长和抗衰老，而这些活动会消耗胆固醇。 研究表明，运动3-6个月后，血液总胆固醇就会下降，如果坚持运动8个月，下降幅度可达10%以上。
2.运动结合改变习惯可以降低甘油三酯
长期的有氧耐力运动可以消耗大量的脂肪，从而促进甘油三酯的降低。 同时，还必须配合改变不健康的生活方式，否则效果无效。
3.运动增加好胆固醇（HDL）
降低坏胆固醇（LDL）
大多数研究证实，3-6个月的运动可使好胆固醇（HDL）增加5%以上，但一旦停止训练，好胆固醇（HDL）就会再次下降。 相对而言，好胆固醇的增加相对较小，但这种变化对身体非常有利：好胆固醇（HDL）每增加0.4mmol/L，患冠心病的风险就会降低2%至3%。 %。
降低坏胆固醇比增加好胆固醇更容易。 只要采取健康的饮食和适度运动的生活方式，你的坏胆固醇（LDL）就可以降低，可以说是立竿见影的。 研究表明，12 周的中等强度运动可以将坏胆固醇 (LDL) 降低 17%。
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运动如何才能最大程度地帮助降低血脂呢？ 我们根据运动方式、运动强度、运动时间来定义如何运动。
运动方法：有氧耐力运动最好
研究人员比较了各种运动类型运动员的血脂水平，发现长期从事有氧耐力运动的运动员血脂较低。 也就是说：有氧耐力运动是改善血脂的最佳运动形式。 生活中常见的有氧耐力训练有快走、慢跑、走跑交替、骑自行车、上下楼梯、爬山、游泳、划船、滑冰、滑雪、轮滑等。
最新研究发现，在有氧耐力训练的基础上加入一些力量练习，可以提高降血脂的效果。 在力量练习中，中老年人和患有心血管疾病的人可以使用哑铃、沙袋等进行力量练习。 原则是负载重量宜小不宜大。 使用的负重最好能够完成8到15次练习。
因此，降血脂最理想的运动形式是每周4～5次有氧耐力训练加1～2次力量练习。 比如一周内，我们可以安排2天快走，2天哑铃，2天慢跑，剩下的一天休息。
运动强度：中到高强度最佳
最适合减脂的强度是中等强度。 有人可能会问：每天走路能降血脂吗？ 答案是不。 运动强度太低并不能明显改善血脂。
那么我们应该如何掌握中等强度的运动呢？
如果运动时感觉稍有气喘，但能说出完整的句子，则属于中等强度运动。 例如，每小时快走或慢跑6公里以上，就属于中等强度运动。 借助心率（休息时每分钟的心跳次数）可以实现更精确的强度控制。 将心率保持在最大心率（220岁）的60%到70%，这是中等强度。
小编特别提醒患有心血管疾病的人和老年朋友
目前世界各国专家的共识是，如果没有良好的生活方式和运动习惯作为基础，单纯增加药物剂量很难维持降脂。 对于这群人来说，降脂是一项长期任务，运动耐量明显降低。 必须循序渐进，通过长期用药、饮食、运动三管齐下，才能安全有效。
运动时间：每天半小时以上效果最佳
据科学研究表明，同一种运动形式，一次运动和长期运动对血脂的影响差异在于，一次运动对血脂几乎没有影响，但长期运动后血脂会明显改善。锻炼。 运动科学家推荐的理想运动方法是：每天运动30分钟以上，每周4-5次，持续6个月以上，这样会有更显着的降血脂效果。
有人可能会问小编：为什么要等6个月才能看到结果呢？
研究表明，需要6个月的时间才能全面改善血脂状况。 所以每次运动的持续时间比运动的强度更重要。 如果总是练而停，由于人体自身的调节功能，人体的吸收率会大大增加，这不仅不利于血脂的改善，还可能导致血脂升高。
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