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  • 有氧运动可以改善心肺功能吗?运动的好处

    大量流行病学和临床研究证实,心血管病、糖尿病、脑卒中等属于可防可控疾病。

    糖尿病常伴有不同程度的糖脂代谢紊乱、肥胖、高血压等,患者体内多种危险因素同时存在。

    通过使用多种药物结合科学锻炼、控制体重,可以取得更好的治疗效果。

    有氧运动具有独特的、不可替代的额外好处。

    慢性病的预防和治疗作用。

    研究表明,有氧运动可以改善心肺功能,有助于减肥,降低血糖和甘油三酯,是缓解压力、对抗焦虑和抑郁、改善精神状态的良药。

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    运动的好处

    1、提高心肺耐力

    心肺耐力(有氧能力)综合反映机体吸收、运输和利用氧气的能力。

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    它涉及心脏的泵血功能、肺部吸收氧气和交换气体的能力、血液循环系统将氧气输送到身体各个部位的效率,以及肌肉和其他组织利用氧气的能力。 高水平的心肺耐力是身体健康的保证。

    2.减少动脉粥样硬化的危险因素

    1)降低静息时的收缩压和舒张压,减少运动时血压升高的程度; 减少运动时的血压波动; 中等强度的有氧运动每次10分钟以上,可使运动后血压降低10-25/10-15毫米汞柱,预防高血压,缓解轻度高血压,与药物配合治疗轻中度高血压。

    2)改善血脂,改善脂质代谢功能,降低坏胆固醇,增加好胆固醇。 长期坚持就会产生显着的效果。

    3)降低血液粘度

    4)调节胰岛素和糖代谢。 调节血糖可以显​​着降低或缓解胰岛素抵抗; 使胰岛素分泌曲线趋于正常; 并对糖代谢有良好的调节作用。 12周的有氧运动可以使60%以上的血糖调节受损的人的血糖恢复正常。

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    3.运动对于能量平衡具有重要作用

    影响能量平衡的各个组成部分:能量储存、能量摄入、能量消耗和运动/体力活动在能量平衡中发挥着重要作用; 通过全面了解能量平衡并采取有效的预防和治疗策略,肥胖症在世界范围内的大规模流行将被推迟或遏制。

    4.改善骨骼、关节、韧带和肌腱的健康

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    增加骨密度;

    增加骨骼和关节、韧带和肌腱的强度; 防止骨骼、关节、肌肉和肌腱的各种损伤;

    降低骨质疏松症的风险;

    防止跌倒; 降低腰痛的风险。

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    5.改善精神状态

    改善睡眠,提高生活质量,减轻精神压力,增加自信心,增强自控力,增加协作能力。

    6、对衰老的影响

    最新科学研究表明,经常运动可以减缓大脑萎缩,增加大脑灰质;

    降低老年人认知障碍或阿尔茨海默病的发生率,延缓衰老;

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    增强老年人的身体素质和独立生活能力;

    提高工作、娱乐和移动的能力;

    减少老年跌倒或因跌倒而受伤的风险;

    预防或减轻老年人的功能限制;

    增强老年人许多慢性疾病的功效;

    延年益寿:主要是由于其对慢性疾病的作用。

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    运动可以说起来很复杂,但也可以很简单,就是以体重、腰围为管理目标,做到“管住嘴、动动腿、日走万步、平衡饮食和运动。”

    说到运动,你可以选择游泳、爬山、跳舞、或者拳击。 健康最简单的方法就在你的脚下。

    (注:所有图片均来自网络,如有侵权请删除)

    内容指导医生

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