不过，如果想达到上述目标，如果只是进行长期的有氧运动，并控制饮食的热量摄入，这个措施确实不是最有效的办法。
那么什么方法最有效呢？答案就是增加肌肉含量，提高基础代谢率，让身体变成低脂体脂。
打个最简单的比喻，有氧运动有点像小时工，小时工只有不停地工作，才能每小时拿到工资，就像有氧运动一样，你做有氧运动的时候才消耗能量，一旦你的有氧运动停止，消耗热量的过程也会停止。但是HIT和大肌肉群训练完全相反，它们不只是在你运动的时候消耗热量，在你运动完之后，也会继续帮你燃烧热量（HIT有后燃效应，训练大肌肉群会增肌，而肌肉比脂肪消耗的热量更多）。
而且，还有一个让人不安的事实：对于体重正常的人来说，如果只进行长期的有氧运动，减肥效果会很差，大家可以参考一下，跑长跑的人都是瘦子。
单纯做有氧运动也有好处，可以降低血压、降低血脂，提高人的心肺功能，但对于追求自身健康的人来说，单单这一点好处可能并不是我们的全部目的。
体脂含量的高低取决于身体对你个人体质的评估，是身体经过精确计算形成的动态值，你每天摄入和消耗的热量不会改变你的体脂含量。
体脂率其实有点像房贷，不管你买的是100万还是500万的房子，首付比例都是30%。体脂率也意味着同样的事情，就是即使你的体重从200磅降到100磅，你的体脂率也没变，还是30%。所以，即使你减肥成功，看上去瘦了，其实你只是变成了一个更小的“胖子”，并没有真正瘦下来。
所以，如果你想减脂，有氧运动是可以的，但需要控制时间，如果还是要追求效率，有氧运动并不是最好的选择，我的建议是使用HIT来达到减脂的目的。
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请联系本站，一经查实，本站将立刻删除。如若转载，请注明出处：https://mdxbjj.com/html/tiyuwenda/7593.html
