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  • 我们选择努力减肥的目的是什么?——有氧运动

    不过,如果想达到上述目标,如果只是进行长期的有氧运动,并控制饮食的热量摄入,这个措施确实不是最有效的办法。

    那么什么方法最有效呢?答案就是增加肌肉含量,提高基础代谢率,让身体变成低脂体脂。

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    打个最简单的比喻,有氧运动有点像小时工,小时工只有不停地工作,才能每小时拿到工资,就像有氧运动一样,你做有氧运动的时候才消耗能量,一旦你的有氧运动停止,消耗热量的过程也会停止。但是HIT和大肌肉群训练完全相反,它们不只是在你运动的时候消耗热量,在你运动完之后,也会继续帮你燃烧热量(HIT有后燃效应,训练大肌肉群会增肌,而肌肉比脂肪消耗的热量更多)。

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    而且,还有一个让人不安的事实:对于体重正常的人来说,如果只进行长期的有氧运动,减肥效果会很差,大家可以参考一下,跑长跑的人都是瘦子。

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    单纯做有氧运动也有好处,可以降低血压、降低血脂,提高人的心肺功能,但对于追求自身健康的人来说,单单这一点好处可能并不是我们的全部目的。

    体脂含量的高低取决于身体对你个人体质的评估,是身体经过精确计算形成的动态值,你每天摄入和消耗的热量不会改变你的体脂含量。

    体脂率其实有点像房贷,不管你买的是100万还是500万的房子,首付比例都是30%。体脂率也意味着同样的事情,就是即使你的体重从200磅降到100磅,你的体脂率也没变,还是30%。所以,即使你减肥成功,看上去瘦了,其实你只是变成了一个更小的“胖子”,并没有真正瘦下来。

    所以,如果你想减脂,有氧运动是可以的,但需要控制时间,如果还是要追求效率,有氧运动并不是最好的选择,我的建议是使用HIT来达到减脂的目的。

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