广场舞是一种有氧运动。 长期跳广场舞可以强身健体，降低血脂和血糖，缩小腰围，增强心肺功能，减少骨钙流失。 另一方面可以增强人与人之间的情感交流，缓解心理压力，有助于改善睡眠和食欲。 那么，高血压、冠心病、房颤等心血管疾病患者也可以加入广场舞大军吗？ 答案是肯定的。 但要把握好“三个时代”“两个度”问题。
三个时间、周期和时间
并不是所有心血管疾病患者都可以跳广场舞。 例如，未控制的高血压、两天内急性心肌梗死、频繁不稳定心绞痛、严重心律失常、急性心内膜炎、失代偿性心力衰竭、急性肺栓塞、深静脉血栓、严重主动脉瓣狭窄、急性主动脉夹层等患者不宜使用。锻炼。
住院的心血管疾病患者，如果病情稳定，应在出院后1～3周内尽快开始锻炼。 但出院后 1 个月内建议仅步行。 1个月后，根据身体恢复情况决定是否跳广场舞。 另外，在夏季气温较高时，应选择在凉爽的清晨或傍晚跳舞； 出汗多的人要及时补充水分。
对于冠心病、高血压等心脑血管疾病患者来说，有氧运动的经典流程包括三个步骤：5-10分钟的热身、30-60分钟的有氧运动和5-10分钟的放松。 广场舞也是如此。
对于慢性稳定性心力衰竭患者，由于心功能下降，建议适当缩短运动时间，总时间不宜超过60分钟。 预热时间可延长至10-15分钟。 实际跳舞时间不应超过30分钟。
心血管疾病恢复初期，患者可根据自身情况每天跳低强度广场舞5～10分钟； 后期，随着身体机能逐渐恢复，跳舞时间可以适当延长。
如果跳舞时出现胸闷、胸痛、心悸、气短、头晕等情况，应立即停止，坐下休息。 如果症状有加重趋势，应立即服用硝酸甘油等急救药物，并尽快就医。 不要只是为了挽回面子或者不肯认输而坚持这样做。
二级频率和强度
跳舞时，人的心率和血压升高，进而增加心脏负担和心肌耗氧量，可能诱发心肌缺血，促进心脏功能恶化，诱发恶性心律失常，带来严重后果。 因此，心血管疾病患者应根据自身情况制定循序渐进的个体化方案。
一般来说，建议每周跳舞3到5次。 强度要适当，避免出现明显的头晕、心悸、胸痛或气短等症状。 对于身体恢复较好的患者，可适当增加频率和强度。 为了使患者获得最佳的心血管健康和身体益处，建议选择中等强度的广场舞。 广场舞强度是否合适可以通过心率的快慢来衡量。 参考公式为：心率上限=早晨静息心率×1.8； 心率下限=早晨静息心率×1.4。 心率的个体差异和变化很大。 一些早搏或房颤患者无法准确测量脉搏来反映真实心率。 这个时候就需要根据患者的具体情况来决定。 （李新平编译）
作者：侯晓霞 首都医科大学附属北京同仁医院心血管中心
图片/来自网络
以上为《健康日报》原创作品。 如需转载，须获得本报授权。
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请联系本站，一经查实，本站将立刻删除。如若转载，请注明出处：https://mdxbjj.com/html/tiyuwenda/7592.html
