从六岁到二十一岁，我的童年和青春期都被贴上了“胖”的标签。 小学三年级时，我的体重记录是两位数，衣服尺码不是XL就是XXL。

当我十岁的时候，我的体重超过了100

在我六岁发胖之前，我很瘦，是一个非常活跃、愿意与外界互动的孩子。 但胖了之后，我渐渐感受到了外界异样的目光，也不时听到周围人对我身材的评论。

当我刚进入小学时，班上调皮的同学就开始取笑我的体型。 其他体型超标的学生也时常被嘲笑。 记得有一天，平时和我一起上学的朋友突然不跟我说话了。 她面无表情地着急回家，没有和我一起走。 我慢慢地走过去，让她等我。 她转过头对我说：我不想再和你玩了，因为你胖了。 我惊呆了，不知所措。 我还年轻，不知道如何处理这个看似无解的问题。 我胖是我的错，他们因为我胖而不想接受我。

我变得不自信、沉默。 我不想面对我的外表和身体，我不想拍照，我不想看我的照片。

六年级之前，我的体育课从未及格。 终于，六年级毕业前的一个学期，成绩单上我的体育成绩从“不及格”变成了“及格”。

从初中开始，我的运动能力突然变强了，可以打篮球、排球等运动了。 中考体育考试中，我在50米跑、跳绳、跳远项目中取得了近满分的成绩。 尽管我在初中、高中、大学的体育课上成绩优异，经常参加运动会和比赛，但每年体检时我仍然是一个被提醒“超重”的胖子。

当我还是学生的时候，我很羡慕那些身材标准、长得漂亮、总能受到别人关注的女孩。 我总觉得，无论我的学习成绩有多好，体育能力有多强，老师对我的态度和对那些受欢迎的女孩的态度是不一样的。

从零到一，减掉10公斤

上了大学，身边有那么多帅哥美女，我对自己身材和外表的焦虑更加严重。 我胖、皮肤黑、脸大，这些都不符合年轻人的主流审美标准。

2014年，大三暑假前，我无意中在豆瓣上看到一篇减肥扫盲帖子。 发帖者种白菜，只减掉10斤，却拥有火辣模特身材。 最重要的是，变美之后，她还得到了一个超级帅气可爱的肌肉老公。 我很羡慕又嫉妒。 我也想变得更漂亮，摆脱肥胖的标签，让别人喜欢我。 这篇文章帮助我跨过了从零到一的门槛，让我下定决心减肥！

我照我说的做了。 我赶紧买了运动服和瑜伽垫，开始了每周至少锻炼四次的减肥计划。 当我第一次开始减肥计划时，在最简单的郑多妍之后我就感到喘不过气来，因为我没有定期进行肌肉和有氧训练。 第二天，我的肌肉酸痛。 大约一个月后，我就完成了中级郑多妍，身体素质也逐渐赶上了。 随着身体接受度的提高，我逐渐增加了难度，从郑多妍到Pump it up，到Abs Ripper、Insanity 60，并严格控制饮食。 我每天晚上只吃煮蔬菜和鸡蛋。 平时，我要么忙着为毕业后的职业生涯做准备，要么忙着学习科学健身和饮食。

疯狂 60

三四个月后，我瘦了10斤，腰围、腿围也从运动前的可怕数字恢复了正常。 除了下大雨的时候，我几乎每天晚上都会拿着瑜伽垫去操场跟着视频锻炼一个小时。 毕业前，我终于如愿减掉了10公斤，体重还在三位数，但因为刻意加强了肌肉和核心训练，所以看起来完全不一样了，还得到了梦寐以求的马甲线。

进阶健身，打破记录

没想到在法国留学的第一年，我几乎又跌回了原来的状态。 在法国菜面前，我所有的饮食限制都被抛到了九霄云外。 糖果和奶酪很合我的胃口。 我想尝试各种以前从未吃过的菜肴。 学业压力太大了，想吃零食、吃冰淇淋。

虽然平时都会抽时间在宿舍和健身房锻炼，但美味的食物热量太高，几个月前还清晰分明的腹肌现在变得模糊了。

夏季的临近，是减脂的原动力。

Shaun T，著名健身教练，是用Insanity将数以百万计的胖子变成标准体型的健身教父，是每天用海滩身材刺激别人的男人，是我只在视频里见到的导师。 他推出了T25训练计划，其中包括每天25分钟的HIIT（高强度有氧训练），特别适合没有太多时间健身的人。

T25 图片来自网络

我每天花25分钟，三个月内完成了基础alpha到高级gamma，体型也恢复正常。 完成一轮T25完整计划，然后一轮高级伽马后，我感觉运动强度方面没有太大挑战。 如果我想取得更大的突破，我不能仅仅依靠健身视频。

过了一会儿，我搬到了巴黎富人区一栋奥斯曼大楼的顶楼，埃菲尔铁塔就在我的面前（好吧，说实话，那是一个非常迷你的12平方米）有钱人的仆人房间），附近还有一家评价很高的健身房。

这个健身房以小班教学为主，设有Crossfit、拳击、TRX、动感单车等全系列课程，还有独立的健身房。 当我第一次去咨询时，迎接我的是一位名叫Alex的健身顾问。 他笑容满面，友好而温柔，一点也不因为我是健身房里少有的亚洲面孔而不耐烦。 而且，他肌肉发达，帅气阳光，就像美国大片里的男主角一样。 我忍不住分享了一张他的照片，他的颜值只有真人的一半。

Alex 图片来自网络

其实我有点不喜欢这个健身房，因为它在地下室，面积不是很大，而且价格比普通健身房高很多。

Alex灿烂地笑着对我说：你这个年纪来我们健身房锻炼身体，是一个很好的选择。 这是对您未来健康的投资。

谁能抗拒对未来健康的投资（亚历克斯英俊的脸庞和迷人的微笑）？

我承认亚历克斯的魅力特别有效。 我毫不犹豫地签下了合同。

幸运的是，事实证明我的决定是非常正确的。 毫不夸张地说，这个健身房是我住过的最舒适、最专业、服务最好的健身房。

健身房的CrossFit区，我在那里流了很多汗

我跟随Tom这位非常专业的CrossFit认证教练，从零开始学习CrossFit（一种结合田径、体操、举重等多种动作不间断训练的高强度混合健身方法）。 小班最多八人。 我们经常两人一组，在5分钟内以最快速度在划船机上划3公里，然后开始多器械、多动作组合训练。 一个动作会在固定时间内完成多次。 每次教练都会把每个人做的次数写在白板上，激励我们超越自己，下次比上一次做得更多。 我每周去健身房三次，一次是 CrossFit，一次是其他团体课程，如拳击、TRX，一次是健身器材训练。 经过半年的训练，我的杀手（在固定时间内做尽可能多的动作）成绩打破了健身房女生的记录。 虽然只是体操记录，但我很自豪我一个亚洲人能在对手都是欧洲强队的情况下突破。

我在健身房拍的几张照片

今年定期、高强度的健身，让我体内储存了大量的肌肉，心肺功能也大大增强。 这确实是一项值得的投资。

放下外表焦虑，接受不完美的身材

刚开始减肥的时候，我还是很在意别人对我身体的看法。 我暗暗羡慕国内社交媒体上那些瘦到A4腰、群星腿的妹子。 不管我怎么运动，我永远不可能像他们一样瘦。

在法国，我对自己外表的焦虑慢慢得到了治愈，因为我“不完美”的外表自然被接受了。

我曾经向我的健身教练抱怨我的大象腿。 他觉得我很奇怪，说很多人都担心自己不能拥有像我一样粗壮的大腿，为什么我会担心呢？

我的脸颊上有斑点，而且越来越大。 我去找医生询问激光祛斑的情况。 我以为医生会推荐我去医疗美容诊所，结果医生看了一眼，淡淡地说：这是正常的基因斑点。 只要注意防晒就可以了。 您甚至不需要开药。 当我告诉我的法国朋友我想去除这些斑点时，他们不明白为什么。 斑点很可爱。

在海滩上，无论身形如何，每个人都愉快地穿上比基尼和短裤，享受阳光和海浪。 六七十岁的祖父母因为皮肤下垂而不敢展示自己的身材。 他们非常放松地躺在海滩上，等待阳光呵护他们的皮肤并晒黑。 我对黑皮肤没有任何问题。 每个人都认为深色皮肤是健康的标志。

我有几个非常要好的外国朋友。 从见到我的那一刻起，他们就看到了我身上那些我没有注意到的优点。 尽管当时我法语说得不太清楚，但他们对我特别有耐心。 他们带我出去玩，把我介绍给他们的家人和朋友，并无条件地接纳我加入他们的团体。

我曾经认为外表只有一个审美标准，我会习惯性地将自己与这个参考标准进行比较，与他人进行比较。 相比之下，我的身体永远无法达到这个标准，所以我一直认为我的身体并不完美，我想改变它以达到标准。 我总是把自己框在这个标准的审美模式里，我以为是因为我不符合这个标准，所以没人喜欢我。

然而，朋友们无条件的爱和接受打开了我的心扉，释放了我埋藏已久的信心。 从他们身上，我学会了无条件接受自己“不完美”的身体，看到了自己更多的优点，开始不在乎别人对自己外表的评价。

在这个过程中，我逐渐发现，由内而外的自信可以抵御别人的嘲笑和不认可。

这是我的身体，别人的看法并不重要，我会爱它，因为它不完美。

照片由 Renee Fisher 在 Unsplash 上拍摄

与自己的身体和平相处，锻炼身体以获得健康和幸福

在我获得无条件的身体自信之前，我去健身房的目的并不纯粹。 我想从锻炼中获得一种优越感，我会偷偷地将自己的身体与社交媒体上经常出现的身材标准进行比较，以表明自己比其他人更好。

健身长达半年的停滞期让我意识到健身是我生活中必不可少的元素。 这半年来，我太忙了，几乎没有时间去锻炼。 最多就是从早走到晚。 不运动、经常熬夜，让我的免疫力不断下降。 我平时不感冒，但我却感染了五次流感。 我没有办法释放高压，所以我很容易抑郁。

直到我拖着疲惫的身体回到健身房，参加高强度的有氧训练团体课。 前排站着几个中年大叔，穿着紧身运动短裤，搓着手。 当音乐响起时，他们高兴地扭动着。 当音乐达到高潮时，叔叔们跟着音乐大声喊出歌词，成为全场的焦点。 教练带领我们随着音乐的节拍在操场上奔跑、跳跃。 朝对方走来的伙伴们举起满是汗水的双手，互相击掌。 教练喊“嘿嘿嘿”，我们也跟着“嘿嘿嘿”，高兴极了。 中年大叔们跟着教练走了很长时间。 集体课结束后，中年大叔们还一起给教练送了一束鲜花。 场面温馨感人。 这堂集体课就像一缕阳光，激活了我的身体。 虽然我不认识任何人，但此时此刻我仍然感受到了与在场的每个人一起做快乐的事情的强烈联系感，这让我开心了两天。

健身带来的快乐远远胜过朋友圈里几张健身照片带来的优越感。 我渐渐不在乎别人是否知道我在锻炼，定期健身成为我保持活力、缓解压力的重要方式。

现在，我每个工作日早上都会挤出20-30分钟的锻炼时间，周末则挤出一个小时的锻炼时间。 我购买了组合重量，这样我就可以在有限的空间内最大化我的肌肉群。 每天早上运动所分泌的多巴胺可以抵消可能遇到的不愉快。

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重量可组合成杠铃、壶铃

请不要对自己的身体太苛刻。

我曾经很担心自己辛辛苦苦练出来的腰围又会变成一团肥肉。 当我看到不止一个穿着露腹上衣、凸出的肚子上有腰线的胖女孩时，我就释然了。 “马甲线”、“少女腿”、“A4腰”，媒体给完美身材贴上的标签都是幻想。 有的人无论胖瘦、无论运动与否，天生就有小蛮腰，而有的人，就是练一辈子，也永远不会有少女腿、A4腰。 我们不能忽视基因决定大多数体型的事实。 只用一种“最佳”标准来衡量体型，对大多数人来说是不公平的。

当我对自己的身体非常挑剔时，我并不高兴。 相反，当我放下对身体的所有评价并与它和平相处时，我感到平静和快乐。

我十多年来一直与“胖”这个标签作斗争。 我真希望有人能看到我当时的苦恼，来找我，告诉我没关系，胖不是错误，胖人值得拥有世界上所有美好的东西。

我很欣赏法国人的“Je ne sais quoi”（我不在乎），以及脱离社会压力忠于自我的勇气。 我们的身体是我们自己的，我们有权利完全独立于我们的身体。

下次有人批评我的身体时，我会说：谢谢你的关注，但这不关你的事。