经过一个月的成功蜕变，我的肌肉和血肉都快被撕烂了！

六块腹肌让无数粉丝疯狂舔屏！

不仅仅是男明星，女明星同样可以通过健身重塑自我，完成蜕变。

闫妮的踏实、成熟形象给大众留下了这样的印象：

它看起来不错，但似乎有点“肥胖和不成熟”，是一个真正的时尚绝缘体。

一开始闫妮本人并不在意这个形象。

但随着年龄的增长，她发现自己的演戏范围明显有限。

为了转型进军大荧幕，45岁的她下定决心改变自己。

游泳、瑜伽和拳击都是你日常生活的一部分。通过健身减掉 30 磅后，你会看到：

纤细的肩膀，大美背，A4腰，整个人的气质和状态都棒极了。

不知道为了这一腿羡慕了多少人、哭了多少人……

转行之后闫妮的演艺之路也迎来了打开。

她既能演绎说方言的喜剧角色，也能演绎干练成熟的现代女性角色。

之前她和胡歌在《人生启示录》中饰演情侣被网友嫌弃，现在两个人再次同框，一点都不协调的感觉好吗？

抗老蜕变让45岁的闫妮向自己证明：美丽什么时候都不晚。

不得不承认，袁姗姗是圈内第一个通过健身来改变公众口碑的人。

在《笑傲江湖》和《宫锁珠帘》大热之后，她却莫名其妙地陷入了“被全网拉黑”的境地。

尤其是一张被戏称为“番茄蛋花汤”的剧照，直接把她推到了舆论的风口浪尖，甚至有人喊她“滚出娱乐圈”。

看似玩笑的话语，其实是能够毁灭人的现实暴力。

为了逃避当时的舆论风波，袁姗姗花了一年时间健身，来平静和充实自己。

直到2015年4月，她才在微博上发布了一组健身照片。

她的腰围曝光后，瞬间引爆网络，她乐观积极的心态也让人更加喜欢她。

经过这一番操作，全网把她变成了“六块腹肌女神”。

这真是甜蜜的转折，比看电视剧还刺激。

除了袁姗姗之外，陈意涵、张钧甯等女星也都是热爱运动的健身达人。

时间是一切美人的天敌，美人老去总是让人难过，但总有人能战胜时间的威胁，不但看不出衰老的痕迹，甚至还逆生长。

比如陈意涵。

都说她是所有女生都想活成的那种人，毕竟能同时拥有少女脸蛋和少女心态的人不多了。

她坚持健身几十年，让自己在34岁时看起来像18岁。

陈意涵喜欢跑步，并且她的跑步技术相当不错。

在《花儿与青春2》中，她以悠闲的节奏跑完了12.8公里，跑完之后看起来淡定从容，让人印象深刻。

当她跑步的时候，她爱上了马拉松。

她参加过多次马拉松比赛，赛后网友们晒出她的比赛成绩，据说能打败90%的参赛者。

与此同时，她还完成了越野赛，她对这项运动的享受越来越浓。

陈意涵曾发过一条微博，说：“我一直坚持跑步，因为这是我现在唯一确定能做好的事情。看到数字的增加，我很陶醉。很简单，很纯粹，很直接。我想起了一句话，‘记录不是可以追求的，而是经过努力自然而然就会实现的。’”

陈意涵骑自行车很好，很帅！

为了拍好水下的戏，她自学潜水，并考取了证书。

据说，陈意涵拍戏很少用替身，就算需要救生员，她也不会让替身下水。

看上去瘦弱不堪，但陈意涵却是跆拳道高手！

这项运动一般女生不敢尝试，陈意涵情人节居然去攀岩，还摘了一束花送给朋友！

陈意涵特别喜欢做倒立，她到一个城市第一件事就是做倒立。

其实，陈意涵还擅长滑雪、赛艇、骑马、羽毛球等运动，她绝对是一位全能型的运动高手。

另外不得不提的就是刘涛了，看她的身材和皮肤，真的看不出来她已经40多岁了。

皮肤好嫩，没有一点皱纹，看上去很年轻！

其实，刘涛健身早已不是什么秘密，不过和自拍、打卡健身房等做秀不同，她是真真正正地在流汗。

每次打卡都看到人们头上大汗淋漓，健身衣也湿透了，脸上满满的胶原蛋白就像年轻女孩一样。

刘涛算是健身达人了，我还记得《亲爱的客栈》里那个高难度的倒立动作，她做得多么完美，要知道那可不是一天两天就能练出来的。

刘涛可以完美地保持倒立动作，姿势优雅，身材姣好。刘涛的这一举动，吸引了众多爱美女孩的关注，纷纷向刘涛请教健身方法。

不仅如此，她在节目中还练习了高难度的瑜伽，虽然素颜出镜，但美貌却掩不住。陶喆最近最喜欢的是空中瑜伽，让她感觉自己就像是天上的仙子。

没有一定的空中瑜伽基础，是不可能把这些姿势练得姿势标准、力量十足的。顺利完成几个动作后，我俏皮地把自己裹在瑜伽吊床上，开心地比出V字手势。

她还在微博晒出自己倒立的照片，并配文：“运动完后倒立一会儿，感觉挺舒服的，感觉很放松，眼睛也明亮。”

一直坚持健身的刘涛看起来精神饱满，总是充满着坚定和自信，“健身博主”这个称号可不是浪得虚名，之前就流传过不少健身照。

正是因为如此严格的自律，才让她能拥有如此让人羡慕的好身材。

还记得周星驰的电影《美人鱼》吗？

影片中的张雨绮，饰演35D巨乳、长腿、满身宝藏的坏女人，实在是让人惊艳啊！

前几年张雨绮的气质还不是这样，这几年通过健身，她华丽蜕变，迅速成为女神。

那么，她是如何保持健康的呢？

张雨绮本来就身材有些微胖，但经过几年的跑步，身材也变得紧实了许多。

而且张雨绮第一次跑10公里，她绝对不是一般人。

此外张雨绮还喜欢参加垂直马拉松等各类比赛，并且活力十足。

拳击是近两年兴起的一种新的健身方式，张雨绮也十分热爱这项运动。

看她挥舞着拳击手套的样子，是不是很酷？

张雨绮的演技比其他女明星时尚很多，会开飞机，还考取了飞行员执照。

可以在深海游泳，考取深海潜水证书。

为了保持身体的柔韧性，张雨绮还练习瑜伽、舞蹈、举重，修长的大长腿让很多女孩羡慕不已！

说到张钧甯，大家可能不是很清楚。

但当你提到《武则天》里的徐晖，你也许就会恍然大悟。

在很多人的印象里，张钧甯是一个文静、优雅的女孩，没有人能把她与半程马拉松选手联系起来。

但事实上，她是一位真正的健身高手！

受姐姐的影响，张钧宁爱上了跑步。

并且，经过90天的训练，她完成了旧金山半程马拉松比赛。

后来她也成了娱乐圈的跑步达人，一有空就抓着一双运动鞋到外面跑步，一次能跑5、6公里，她发现跑得越多，精力就越充沛，心情也越开心。

成为跑步爱好者后，张钧甯一直努力让更多人爱上跑步，比如和阿雅、陈嘉桦等人一起跑步，鼓励他们坚持锻炼。

拍摄期间，张钧宁迷上了泰拳。

后来她主动找了教练，买了拳击手套，送给了闺蜜陈意涵。

张钧甯说，泰拳可以让人完全释放压力，所有的扭动动作都能让你的身体线条变得更好。

其实打泰拳还是挺痛苦的，但是打泰拳的过程我觉得很享受，很有趣。

直到回家后我才发现脚上有瘀伤。当时我根本没有注意到。

张钧宁的另一个嗜好是瑜伽，她表示：不练瑜伽就浑身难受。

难怪她身材如此曼妙，而且看上去年近38岁却如此年轻。

因为运动，张钧甯看起来确实比同龄人要优秀很多。

张钧宁除了跑步、泰拳、瑜伽之外，还喜欢攀岩、射击、登山、跳伞等运​​动，真是氧气美女啊！

年过40的林心如看上去却像20多岁，她是如何通过健身保持身材的？

慢跑是很多女明星选择的运动项目，林心如也不例外。

随着跑步，皮肤变得更紧致。随着跑步，身材变得更有曲线。

保持身材从腹部开始，而仰卧起坐是让腰腹紧实的不二法门，常年保持曼妙身材的林心如自然深谙这一点。

40岁的人拥有20岁的身材，这都是训练的结果。

每天举起哑铃100次，可以让手臂变得更纤细，上肢变得更强健。

都是美女，但是有没有实力，一眼就能看出来。

看看林心如长期健身的成果：

从全身到腰腹到手臂，下面是紫薇阁林心如的健身秘诀。

你明白了吗？

如今，如果一个明星没有六块腹肌，那他/她都不好意思跟别人打招呼。

瞧瞧王珞丹一次又一次的秀出自己的腹肌，让很多人惊叹不已。

作为瘦美女，王珞丹其实也是健身达人，她通过运动瘦身10公斤。

天呐，本来就很瘦了，又瘦了10斤，怎么办啊？！

看看她为了保持身材所采用的健身方法。

跑步也是王珞丹必做的一项运动，既可以热身，又可以燃脂。

为了塑造身材，王珞丹反复刻苦练习舞蹈动作，以燃烧脂肪。

骑自行车不仅是一项很酷的运动，而且还是一项很好的有氧运动。

在拍摄电影《破风》期间，王珞丹每天骑行70多公里，真的很辛苦。

除了有氧运动，力量训练对于燃烧脂肪也是必要的。

臀拱桥

平板支撑~

负重深蹲~

你看，练习的时候，腹肌都露出来了，对吧？

所以，很多人都说王珞丹看起来更加优雅，但那是因为你没有看到她在幕后所付出的汗水。

我们更需要谈论的是徐濠萦。

作为娱乐圈第一马拉松女神，无论是她的努力程度，还是她找老公的眼光，徐濠萦绝对是值得女孩子学习的榜样。

从时尚灾难到跑步女神，看徐濠萦如何蜕变。

徐濠萦与其他女星不同的是，她不仅会跑步，还是一名马拉松老将，全程马拉松PB达到345，是首位达到这一成绩的中国女明星。

平时，他的跑步距离一般都在10公里以上，而且他的配速非常快，连记者都跟不上。

作为跑步高手，力量训练一定要跟上，不然核心力量无法支撑你跑那么快。

徐濠萦深知这一点，看她那紧实的腰线就知道她训练得很刻苦。

所以相比那些为了好玩而跑的明星跑者，徐濠萦跑得更真诚，是一个认真的跑者，这也是为什么在这么多明星跑者中，她是我最欣赏的一个。

孙莉如今已经是两个孩子的妈妈了，但是从她的身材和整体状态来看，还是显得很有少女感的。

是因为天生丽质吗？当然不是！不少粉丝问孙俪产后身材怎么恢复得这么快，女王霸气回答：“秘诀就是对自己狠一点！”

孙莉经常在朋友圈晒出帅气的健身照，劈叉、倒立，她那种“生命在于运动”的精神让人敬佩。

会倒立的明星还不少，但大多都是用手撑地，很少有人像这样倒挂在梯子上。作为健身项目之一，孙莉看似下功夫，但完成起来并不难。

普拉提对人体的柔韧性要求很高，每个动作都需要很大的力量。

每个动作对于初学者来说基本都比较难完成，有多少人可以单独完成这个空中普拉提动作呢？

即便是孙莉这样的普拉提老学员，也需要教练的帮助才能完成这一系列动作。

孙俪除了练习各种高难度的普拉动作，还会练习拳击，别以为女王只是花招而已，学会这套酷炫的动作，外出防身用也够了。

其实女性也可以练习哑铃，而且非常有必要，举哑铃可以瘦手臂，所以女生们不妨尝试一下。

健身教练可以这样用，小编又学到新知识了！

别以为女明星都是天生丽质，为了拥有魔鬼身材、天使脸蛋，她们在健身房里付出了无数艰辛的努力。

21岁的关晓彤虽然还没到吃一口就胖的年纪，但她对健身还是很认真的，每一个动作都做得很标准，天生瘦的人都这么努力，姑娘们，看完不心急吗？

36岁的张韶涵在《歌手》舞台上的时尚感甚至比她唱的歌还要出色，她把比赛当成自己的时尚秀场，这和她的健身密不可分，她不仅拥有六块腹肌，更是拥有了六块腹肌，这不是谁都能达到的！

车晓的健身方式很独特，她悬空的姿势，宛如不属于这个世界的仙女，让网友们十分震惊，她不仅皮肤白皙，身材也是绝了。

方媛自从成为巨星妻子之后，就一直被传怀孕，没想到她还特意晒健身照证明自己，不知道孕妇原来也可以这样运动吗？虽然没有秀出腰线，但纤细的四肢和平坦的小腹，还是展现出了她的好身材。

长期在微丰界混迹的蒋欣，在健身这件事上也从未懈怠过，穿搭也有点特别，做的俯卧撑也明显很标准啊！

作为无数宅男眼中的女神，柳岩的健身方式非常接地气，瑜伽动作标准，纤细的身材让人无比羡慕。

景甜的健身动作真的很猛，是不是出了很多汗？倒三角背很有气势，站姿劈叉看起来比张韶涵难多了。

你看，不管是明星还是演员，不管他们能否完美地做自己，他们的“身体”会说话。

对于演员来说，通过健身塑造贴近角色的身材，也是让自己逐渐走进角色内心的一种方式。

相反，这一切对他的演艺事业会有所帮助。

这是让观众重新认识你、帮助你自己重塑形象、甚至达到事业新高峰的机会。