林云微博

近日，林允发微博晒健身照，并配文：“今日健身打卡，有句话说得好：三个月不瘦身（___）”。“一年有余愁”这句话的后半句大家都知道，春暖花开，确实该活动起来了！

春节已经结束快一个月了，天气渐渐回暖，真是伸伸懒腰的季节。这两周，不少明星也开始通过健身减肥了。不光是林允，蒋欣、关晓彤、刘涛、王珞丹等女星都晒出了自己在健身房挥汗如雨的照片，有的照片分分钟上热搜，快来看看吧。大家的减肥势头都高涨了。

蒋欣在微博上发健身贴

蒋欣健身

胖子界最美人蒋欣最近也开始健身了，她穿着专业的运动服，戴着健身手套，看上去很努力的样子！各种拉伸、重训、平板支撑，都帮你练就更好的身材线条，越练越漂亮，越练越健康。运动时蒋欣的脸因为出汗而微微泛红，这难道不是热爱运动的女神最美的一面吗？

看到小可爱努力减肥，安迪自然也不能落后。前两天，刘涛还在微博晒出自己健身的视频，也一时成为热搜话题。视频先是露出了刘涛满头大汗的脸庞，然后是她各种健身动作，杠铃、举腿、健身球……全是高强度的训练。

看看你在杠铃卧推和仰卧抬腿上付出了多大的努力。

刘涛健身

从他的手臂可以看出，刘涛经常健身，用器械锻炼，手臂很有力气。

关晓彤健身

日前，关晓彤工作室微博晒出她使用健身器材的短视频，并配文：“小BOSS的日常终于不吃饭了”。视频中，关晓彤穿着轻薄的健身服，进行有针对性的力量训练。

王珞丹健身

运动达人王珞丹当天还晒出了自己健身的照片，背景看上去像是在家里而不是健身房，不过健身器材还是很专业的。

其实想要减肥的话，有很多种运动可以选择，但是去健身房应该是最专业、最有针对性的方法之一，找一个健身教练，他可以根据你的身体状况，制定适合你的减肥塑形计划，不仅可以减肥，还可以让身材更加优美，更加紧实，大大提高减肥的效率。

袁姗姗健身

快来和时尚明星们一起去健身房体验挥汗如雨的感觉吧。但是去健身房也有一些细节需要注意，现在我就给大家一一列举出来。不管你是健身新手还是运动达人，这些事你一定要知道：

蒋欣素颜健身

锻炼前卸妆

首先我想说的当然是运动时不要化妆，就算在健身房遇到暗恋的人，也请在运动前卸妆。

运动时，新陈代谢加快，体温升高，毛孔变大，汗液和油脂分泌增多。如果此时脸上带妆，容易堵塞毛孔，使汗液、皮脂等分泌物无法顺利从毛孔排出，容易引发粉刺、痘痘、毛孔变大等问题。所以运动前一定要卸妆清洁，涂上清爽的保湿乳液或面霜即可，无需涂隔离、底妆。

至于眼妆和唇妆最好不要化，因为运动时大量出汗会把眼妆弄脏，分分钟变丑，而且很容易和汗水混合进眼睛里。唇妆也是一样，运动时难免会撅起嘴唇咬牙切齿，谁知道会不会把口红吃掉。

蒋欣素颜健身

如果实在在意形象，可以稍微画一下眉毛，这样会好看一些。或者戴上发带、帽子等来装饰。总之，既然要健身，就放下“偶像包袱”。

运动前后如何饮食？

健身是一项体力活，所以千万不要饿着肚子去健身房，在健身前后都吃东西。要知道，光靠节食是不可能健康减肥的。俗话说，吃饱了才有精力减肥。

但是运动前后该吃什么呢？运动前1-2小时吃一顿营养均衡的健身餐，不宜过多，但要精制，应富含蛋白质（鸡蛋、奶制品、鸡肉和鱼肉）和维生素（水果和蔬菜），适量的碳水化合物会为你提供充沛的体力。不要吃太多富含纤维的食物，也不要喝太多水，这样容易导致运动时腹胀不适。运动前吃70%的餐食就足够了。最重要的是，在去健身房前，给你的胃至少一个小时的消化时间。

健身后进餐的要点是及时补充蛋白质和碳水化合物，建议训练后60分钟内进食，为身体补充能量，维持较高的代谢率，不要吃高热量、高脂肪的食物，否则健身效果会大打折扣。

张莉健身

运动前后适量喝水

运动前需要补充水分，以增加运动时的出汗量，防止脱水。运动前30至120分钟，需补充300至500毫升白开水。不要喝太多水，否则会引起运动时的不适。运动过程中，也需要少量多次地补水，一般每小时补水总量不超过800毫升。运动后，根据自身情况适量饮水，不要过量饮水。

林允健身

运动前热身

健身房的运动一般都是比较高强度的，没有热身就直接进入高强度的运动和锻炼，很容易导致肌肉损伤，运动效率不理想。所以，进入健身房第一件事，不是直接走向器械，而是要做一些准备运动，比如快走、抬腿、原地活动关节、伸展四肢等，让身体动起来，再开始健身计划。

何穗拉伸

运动后拉伸

拉伸在运动后期非常重要，以腿部为例，运动完腿部之后，充分的拉伸可以最大程度的拉长腿部线条，这样才能避免运动后的“肌肉腿”。

袁姗姗拉伸

在做完全部运动之后，做些伸展运动，主要针对腰部、背部、腿部、手臂、颈部等部位，可以缓解肌肉不适，拉长四肢线条，塑造更加苗条的身材，还可以防止腿部和手臂因运动而变粗。

给大家推荐一套健身或者跑步后的拉伸动作，次数和时间没有限制，只要保证拉伸完整，四肢舒服就行：

循序渐进，不要把所有的健身活动都安排在周末

很多上班族平日没时间运动，周末才去健身房，长时间疯狂锻炼，其实这样很容易让身体不堪重负，造成肌肉伤病。要循序渐进，尽量在工作日抽出时间健身一次。如果实在没时间，平日可以出去跑一两次步，在家做些哑铃或垫上运动等力量训练，让身体保持活力。如果一周没运动，一开始一定要热身，由轻到重逐渐增加运动强度。

窦骁健身照片

运动后不要立即洗澡或使用空调

运动大汗淋漓之后，很多人习惯立刻洗澡，甚至洗冷水澡来让自己舒服，这对身体来说是大忌！刚运动完，身体毛孔处于扩张状态，血液流向肌肉，此时洗冷水澡会刺激血管快速收缩，不利于身体机能的恢复，还会使冷气滞留在体内，容易生病。即使是洗了热水澡，停下洗澡也会感觉凉飕飕的。建议运动后等30分钟，等身体冷静下来后再洗澡。

当然，运动后也不要马上开空调，这样也会影响冷气的排出，很容易感冒。

重新训练