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嘻嘻，大家早上好，今天在线的是体育PM！

今天是大家期盼已久的《快乐运动特辑》（点击上方“健身小贴士”标签可查看往期精彩内容）

每次我谈到锻炼，有些朋友都会说很难坚持。是的，如果没有私人教练一直看着你，一段时间后很容易放弃。

这也和运动方式有关，选择适合自己的运动，会帮助你坚持下去。我之前也尝试过举重、瑜伽、跑步等各种运动，但都怕无聊、怕难，所以好几次半途而废。直到我开始练习拳击，才发现拳击真的是一项很爽的运动，既好玩又能发泄情绪，能锻炼全身，尤其是很少用到的腰背力量，这时才渐渐体会到内啡肽带来的快乐。

到现在已经坚持半年多了，每周抽出两三次时间在家练习两个小时，每次练习完都感觉自己累得要崩溃了！

不能说效果很惊艳，但是满头大汗的感觉真的很棒，每次使出浑身解数打拳的时候好像所有的坏情绪都烟消云散了，每次上完课都能睡得很好！

我身边也有很多朋友都有自己坚持的快乐运动，成人芭蕾、壁球、室内蹦极、滑板、越野跑等等，今天特意邀请他们来分享经验，希望可以给不喜欢枯燥举重的你一些新思路~

话不多说，让我们一起快乐行动起来吧！

‍♀️:@小羽

运动方式：室内蹦极 入住时间：1个月

飞翔的感觉真是棒极了~

在小红书上看到这个运动，跟着音乐的节奏飞来飞去很好玩，得知广州有室内蹦极店，就立马叫上朋友一起去。

我平时是个运动白痴，宁愿躺着也不愿站着。但室内蹦极老师会把动作结合音乐节奏和舞蹈动作编排，利用蹦极带的弹力在空中弹跳。我特别喜欢跳起来的那一刻，感觉自己能飞起来了~

因为我们都是初学者，动作可能不太标准

因为是有氧运动，所以运动量挺大的，每次上完课都会出很多汗，后面几天手脚都有些发抖（可能是我太虚弱了吧），也考验核心，如果核心力量太弱的话，就很容易晃。

Tips：一堂室内蹦极课大概200元，我办了会员卡，才100多元。如果非要说有什么缺点的话，就是蹦极带在大腿根部有点紧，最好穿两条裤子，防止磨损。如果过程中感觉太紧，一定要及时告诉老师，不然很容易擦伤。

‍♀️：@LittleFly

锻炼方式：快乐流汗舞蹈体操；入住时间：1个月

大汗淋漓的时候感觉可不太好！

这个“快乐运动”我坚持做了好几节课了，还没有放弃，而且超开心！

可能我比较懒吧，以前做其他运动的时候，总觉得时间过得好慢好累，更别提以前努力了三天休息两天的那种感觉了。

就像我很多朋友一样，刚开始想动起来的时候，花了很多钱办了健身房的会员卡，买了一大堆器材堆在家里。穷学生文具一大堆哈哈（其实也不是），但真正能坚持下来的没几个（我也是）。

最近真的觉得需要加强免疫力，所以尽量多运动，这个有氧运动真的拯救了我！

瘦腰效果超棒！

因为容易跟进练习，所以整个过程非常快，一眨眼就可以完成！而且不需要任何设备，随时随地都可以练习。练习完之后，你会大汗淋漓，感觉超级开心！

温馨提示：各位小伙伴们，请不要穿拖鞋来练球！请放下广东人的骄傲！其实这个运动还是挺激烈的，你知道我亲眼看到一只拖鞋飞出来是什么感觉吗？！！！哈哈哈哈

‍♀️：@Helen

运动项目：滑板 报到时间：一年半

追求快乐就去吧，运动是附加项~

因为疫情，被关在小区里没事做，想出去走走，弟弟正好有块小滑板，就去尝试了一下，没想到入门这么难！

我立马买了一块大滑板，每天晚上下楼散步，在河边吹着微风，听着音乐，太放松了！

现在只是在享受而已，刚开始学的时候，平衡感是一点点掌握的，从小小的滑行到熟练，在很短的时间内感受到这种变化，我很开心，同时也感觉自己在闲暇之余又掌握了一门“技能”，虽然没什么用，但是很有意思！

后来，我把滑板当成一种放松的方式。我会和朋友一起在岛上滑行，也会去滑板公园。有时，能在日落时分玩滑板，乐趣会加倍，还能帮我补充能量！

Tips：滑板更多的是玩乐，锻炼可能是附带的小附属品。虽然滑完一圈会大汗淋漓，但滑板并不是一项高强度的运动。消耗的热量可能不多，但能从“充电”中获得不少快乐哈哈哈。

‍♀️:@王鸡鸭

运动项目：壁球；入住时间：2年

锻炼身体也是锻炼心态。

我打壁球两年了，和朋友一起开始，没想到一下子就迷上了。看似门槛不高，但越打越难，基础一定要打好。

很多人以为只要握住球拍，击球就行了，其实不然！这是考验反应（应该是所有球类运动中最考验反应能力的运动）和控制力的运动。

我基本上花了一个半小时捡球，不断练习正手直球和反手直球。我用了半年的时间才掌握了力量技术和身体协调角度。

我觉得壁球对我来说最大的训练就是判断力和控制力，说得更深一点就是训练心态。和朋友打球的时候，我总会说“别着急，你一定会打中的”。大部分球都是因为判断不准+慌乱而飞走的。这项运动是对人的训练，球也是对人的训练哈哈~

以前打羽毛球、排球的时候，丢球就会慌张，自责。现在自己练壁球，过程不能怪别人，好坏都是自己的错，只要一点一点进步就好。

我不指望一下子就变得很好。我唯一的目标就是慢慢练习，随着时间的推移变得更好。

小贴士：壁球容易坚持的另一个原因是它可以组队打，也可以一个人打，所以你不会因为没有队友而找偷懒的借口。

‍♀️:@33

运动：芭蕾；就读时间：1年

自律会带来幸福~

我练芭蕾快一年了（还剩一个月），每周练2-3次。开始练芭蕾只是为了让我的生活更有趣。

上完课之后，我发现我的肌肉控制能力很差，脚底和臀部的力量比较弱，我觉得练芭蕾可以稍微纠正一下。

记得第一次做劈叉的时候，我高兴得跳了起来！从小我的小腿就很僵硬，以前滑下来的时候还羡慕别人。现在做几次，每次都被老师踩到，当时还有些害怕，但站起来之后，感觉棒极了！

规律的锻炼本身就很享受，而且上课时不用想任何事情的感觉很棒。

Tips：工作室里的喵喵也在练芭蕾，她自己现在感觉提升不是很明显，不过身边的人都在夸她身材变好了，相信只要坚持，也会有收获的。

‍♀️:@S姐

锻炼方式：普拉提 打卡时间：2年

享受运动时的专注

我从去年开始练习普拉提，最初的目的是为了保持健康。

现在的频率大概是一周2-3次（月经来了或者身体有点不舒服就会自动停止），一般都是早上送完宝宝上班后去。

如果要说我的收获的话，那就是练习普拉提帮助我释放了一些焦虑。

我是一个脑子里想很多事情或者思维发散的人，以前练瑜伽的时候，大部分都是坐着或者调整呼吸，很容易走神，思绪经常飘到不知道哪里去。普拉提根本不给你这个机会，因为你在器械上，你得想着确保自己不会从器械上掉下来。练完之后，我发现，把一个小时完全交给自己是没问题的，当你专注的时候，很容易就忘掉一切杂念。

当我能坚持定期锻炼时，我感到更快乐，同事们也认为我的身材看起来更挺拔了。

Tips：如果能坚持下来，其实状态还不错，但训练太过刻苦，就不行了。平衡很重要，要积极突破，也要量力而行，最好能和教练一起制定适合自己的训练计划。

‍♀️:@Hanzong

运动项目：马拉松、越野跑；打卡时间：8年

在山里找到自由与快乐~

我是2014年开始跑步的，爸爸长期出差，婆婆卧床需要护理，孩子还小需要照顾，没人照顾，压力很大，每个季度都会感冒，身体状况很差，想变得更健康，缓解压力，所以开始跑步。

从第一次跑完800米累得睡了一下午，到今天8年过去了——我累计跑了2万多公里（之前穿Nike跑过2k+），完成了100公里超级马拉松，参加过无数的马拉松、越野赛；考取了跑步教练员证、田径裁判员证、国家社会体育指导员证。

现在我很少感冒，即使感冒也恢复得很快。睡眠和身体都很好，也认识了很多有同样热情的人。我们一年四季都在跑步，在城市和山间留下足迹，欣赏四季无与伦比的美景，这是不出去跑步的人无法体验到的。

Tips：如果新手想加入越野跑队，总结一下就是：不要孤军奋战，做足功课，准备好足够的补给，保护好装备，不要妄自菲薄，安全第一。

一定要提前了解沿途天气情况，根据路线长短、难易程度带好物资（食物和水），并穿戴合适的装备：比如防滑鞋，有很多越野鞋可以选择；防晒袖套和帽子等。如果遇到天气突变或体力透支，走不动了，要尽快寻求队友的帮助，及时撤退到有人居住的安全区域。

‍♀️：@sumsum

锻炼方式：瑜伽 入驻时间：1年

慢慢找回平静生活的掌控感~

身边有些姐妹觉得瑜伽节奏慢、动作单调，比较无趣，但对于不喜欢爆发性运动、不喜欢大汗淋漓的我来说，很享受这种静静感受的过程，所以练过一两次之后就对瑜伽“上瘾”了。

练习了一年，一开始想每天都去瑜伽馆，现在还是每周练习2-3次，这个运动有种神奇的吸引力，在一小时的流动中，那些无论怎么努力都摆脱不了的烦恼和杂念，在呼吸中被彻底抛掉。

右边的照片是我刚开始练的时候，没想到一练就是一年。

有时体式并不轻松，但却是四肢和心脏的“耐力”训练，练习之后还能享受内啡肽带来的快乐。

我以前对很多事情都很急躁，容易焦虑，自从我开始练习瑜伽，把瑜伽融入生活，更加关注当下，慢慢地我就能掌握让自己平静下来的能力了。

温馨提示：不喜欢跑步、举重，但又想坚持锻炼的人，强烈推荐瑜伽，我是一个不太喜欢运动的人，但瑜伽却是我坚持时间最长、最能享受的运动。

我记得昨天的推送里说“运动让你由内而外更爱自己”。但健身的标准是“你看着镜子里的自己，爱你自己，而不是这条线或者那条线”。

那么，我们一起运动吧！但请记住：我们对美的追求不是源于焦虑，而是享受这个快乐的过程。

对了，记得点赞和关注我的帖子告诉我你也喜欢大家元气满满的样子哦！

您对于快乐锻炼有何秘诀？