中央卫生局专门为首长提供医疗保健服务。 王民清是中央卫生局的医生之一。 1954年加入卫生保健队伍，任中央卫生局第一任局长。 被誉为“红墙御医”。 可以说他的养生经验非常丰富，很多养生方法都值得学习！

我已经50年没有感冒了！ 我的体重60年没变！ 心电图就像课本上的一样！

王先生自豪地说：“很多年轻人都没有我健康！这是有量化指标的。我50年没有感冒，60年体重没有变化，我的心电图和课本上的一样。” ，而且我没有高血压或糖尿病。” ”

王先生身高170厘米，21岁时体重60公斤。此后，无论是顺境还是困难时期，他的体重始终保持在60至64公斤之间。

我一生中从未有过蛀牙，82岁了仍有24颗牙。我的血压也稳定正常，每年变化不大。

▲王敏清2002年至2016年15次年度体检结果

六大养生良方，受用一生。

他50年没有感冒过，体重60年不变，88岁的他看上去就像60多岁，王先生是怎么做到的？ 总结起来，其实有6个保健处方。

你吃什么并不重要；

关键是吃到百分之七到八饱为止

以前我们行军打仗的时候，吃不饱，医疗条件也不好。 延安的青霉素只有几瓶。 现在回想起来，人们吃得好、住得好、游得好，但大多数人的身体素质却越来越差，疾病也越来越多。

为什么是这样？ 因为人太讲究了！ “首先，不要羞于你的嘴。我喜欢吃肉，也喜欢喝酒。你要吃你喜欢的东西，但你不能吃傻东西。吃什么并不重要，关键是吃七八次饱。”

如何确保你已经吃饱了百分之七十或百分之八十？ 王先生建议，只需在下一顿饭前感到饥饿即可。 如果你在下一顿饭之前还不太饿，那就说明你上一顿饭吃得太多了。

少吃：每餐以70%饱为宜。 饭前喝汤有助于降低食欲。

吃得杂一点：健康的饮食习惯应该是荤素搭配，以素食为主。

中医历来主张副食荤素搭配，以素食为主，并认为这也是长寿的一大秘诀。 肉类食品中，四足的不如两足的，两足的不如一足的。 这条腿是用蘑菇做的。 中老年人可以吃一些蘑菇。 每餐的搭配应该是一荤一素一蘑菇。

吃得更粗：长期摄入单一的精制谷物，容易导致营养失衡，消化功能减弱。 此外，适量增加粗粮的摄入量，有助于预防糖尿病、皮炎、便秘等问题。

清淡饮食：“清淡”是指饮食清淡，限制盐、油、糖。

细嚼慢咽：孔子说：“吃饭时不说话，睡觉时不说话”。 无论做什么，都必须集中注意力。 吃，就是全心全意地吃。 慢慢咀嚼，慢慢品尝。 每口食物咀嚼30到50次会让你更加放松。 你活得更久。

动物，动物

如果你不动，你就会死得很快。

动物啊动物啊，要多动； 不动？ 那就赶紧死吧！ 有句话叫“生命在于运动”。 这句话大家都听说过，但是有多少人做到了呢？

只有多活动，不贪图享乐，保护好自身机能，才能健康长寿。 这比毫无节制地大吃大喝，最终变得嗨起来、变得肥胖，然后绞尽脑汁减肥要好得多。 如果你想身体健康，就必须对自己严格要求。

我经常散步并进行体育活动。 平日里，只要不赶时间，不带重物，就不会乘坐公交车（也不会乘坐免费公交车）； 上楼时尽量不要乘坐电梯。

王先生78岁时，给一位101岁的小学老师过生日。 到了的时候，他已经没事了，于是他一口气慢慢爬到了22楼，没有感到胸闷气短。

但锻炼一定要量力而行，不能以生命为危险，更不能以损害健康为代价。

步行是世界上最好的运动之一。 其简单易行，具有良好的强身健体效果。 无论男女老幼，开始这项练习永远不会太晚。

行走时应注意“三五七”原则：

“三”就是每天步行3000米以上，每次30分钟，并坚持坚持、持续、适度。 过度剧烈的运动对身体不利。

“五”是指每周锻炼五次以上。

“七”表示运动后心率+年龄=170：例如：50岁的人运动后心率达到120次。 （身体状况良好者可达190次；身体状况不佳者不应超过150次。具体调整要根据自己的身体状况而定）

如果你觉得“357”原则太难记，那就记住这句话：每天至少快走30分钟，直到身体温暖、甚至微微出汗，就达到了锻炼效果。

温馨提示：早上不要运动太早。 最明智的做法是等到太阳出来时，即上午 9 点至 10 点左右再进行活动。 很多人认为早上空气好，适合锻炼身体。 太阳出来之前空气中的二氧化碳含量很高，就连森林里的空气质量也很差。 另外，临床病例表明，冬春季节上午8点至9点之间，老年人是心脑血管疾病的高发期。 此时应尽量避免剧烈运动。

不要盲目追求艰苦训练：很多老年人认为体育锻炼只有痛苦才有效。 这种“艰苦训练”的锻炼模式是老年人锻炼中最危险的误区之一。 患有心血管疾病的老年人如果在运动中出现疼痛、头晕、胸闷、气短等症状，应立即停止运动并及时就医。

睡个好觉比吃好饭更重要

晚上11点到第二天早上7点是最佳睡眠时间。 我晚上 10 点上床睡觉，10 点 30 分入睡。 我通常睡7到8个小时而不醒来。 如果做不到，至少要保证 24 小时内有一个睡眠周期。

不要以任何理由推迟睡觉。 一天不吃饭没关系，但是一天不睡觉，体力和免疫力就会下降。 只有保证睡眠，才能保证上帝赋予你的天然防御系统，拥有良好的免疫力。 现在很多年轻人因为长期熬夜、长期透支而过劳死。

每天晚上的午时（9点到11点）入睡最好。

中医认为，阴气强则睡（入睡），阳气强则醒（醒）。 子时是阳气最弱、阴气最盛的时候。 此时睡觉最能滋阴，提供最佳的睡眠质量。

“睡如弓”可以减少地心对人体的作用力，使人感到轻松、舒适。 由于人的心脏大多位于身体的左侧，所以右侧卧可以减轻心脏的压力。

最好早上6点起床，有助于生阳气。

如果前一天晚上睡得很晚，最好在7点之前起床。 中午还要小睡半个小时。

南少林火功推拿院建议，如果失眠，不妨晚上将枣仁泡水喝。 最好在睡前半小时左右饮用，此时催眠效果最好，可以帮助入睡。

当出现问题的时候，我想依靠药物来解决它

这行不通

王先生说：免疫系统是人体的防御系统。 “说白了，就是对抗疾病。”

切勿因小病而吃药或喝水。 请记住“药物三分之二有毒”。 打开《中国药典》，找出哪些药没有毒副作用？ 免疫系统应该克服的问题可以通过药物来克服。 疾病是可以治愈的，但我们自身的免疫系统并没有得到锻炼和增强，反而被药物破坏了。

十年前，我患上了咽喉癌，并接受了手术切除了四分之三的声带。 手术后，我没有接受任何放疗、化疗，甚至没有吃任何药物。 我依靠上帝赐予我的免疫系统赢得了这场战斗。 我无法忍受化疗和放疗杀死了我这么多的健康细胞。 （编者注：是否需要放化疗是根据病情推荐的，不能一概而论）

不要羡慕别人的公费医疗、免费医疗。 我告诉你，这些都不是好事，没有什么好羡慕的。 免疫系统对抗疾病。 你让它战斗。 越是战斗，它就越强大。

喝一些含有益生菌的酸奶或者每天吃一些酸奶，可以增加肠道内“好”细菌的数量，提高人体的免疫力和抗病能力，减少患感冒和流感的概率。

经常吃大蒜有助于提高免疫力，有助于预防心脏病。 大蒜中的大蒜素可以抑制人体内的炎症反应，减少自由基对人体细胞的损害。

经常喝蜂蜜水、姜水、柠檬水。 蜂蜜中的抗氧化剂可以帮助提高免疫力； 生姜是天然的镇痛解毒剂，对抵抗感染、消灭流感病毒有一定作用； 柠檬含有丰富的维生素C，具有抗氧化特性。

老年人应该有事可做，找点事做

用则进，退则废。 老年人应该有事可做，找点事做。 即使退休了，也不能闲着。 人体具有巨大的潜力。 只有持续使用才会有好处。 如果不使用，其各方面的功能都会恶化、萎缩。

退休20年来，王先生不断应邀参加社会活动。 他觉得向大家传授保健知识比带进棺材更有价值。 他感觉自己的思维和言语并不混乱，经常用手机收发短信，也用电脑写字、上网、收发电子邮件。

退休后一定要发展自己的爱好，否则会老得很快。 你可以报读老年学院，也可以和朋友、邻居一起去跳广场舞。 有什么爱好都可以，只是不要宅在家里。

例如：

摄影让大脑慢慢老化。 老年人参与摄影时可以活动筋骨、锻炼身体、亲近自然、呼吸新鲜空气。 还可以在摄影活动中结识很多志同道合的朋友，一举多得。

唱歌使人感觉良好。 唱歌时的呼气和吸气可以锻炼人的心肺功能； 唱歌时记住歌词可以锻炼记忆力； 唱歌还可以使人心情愉悦，消除孤独感和孤独感，有助于改善老年人的心理。 减缓精神和智力的衰老。

种植花卉可以延缓记忆丧失。 花草能给人们带来欢乐、活力和希望，美化家居环境，带来健康长寿。 另外，种植花草的成本可大可小，大家可以根据自己的实际情况来控制。 非常适合中老年朋友。 种植花卉和植物并不是一件简单的工作。 需要学习保养技巧，可以有效预防老年痴呆症，延缓记忆力减退。

晒太阳

养生就是遵循自然规律，该吃的时候吃，该休息的时候休息，别忘了晒太阳。

想要健康，就应该遵循自然规律，不要太讲究。 该吃饭的时候吃饭，该休息的时候休息，多到户外去体验四时的变化，在家少坐，克服不活动的情况。

万物生长都需要阳光，所以人应该多晒太阳！

现在人们夏天怕晒，冬天怕风。 空调虽然舒服，但却完全忽略了大自然一年四季的温度变化。 长时间呆在恒温的地方，身体对环境和温度变化的适应能力会降低。 一旦疫情爆发，对环境适应能力差的人将首当其冲。 就像温室里的花朵一样。 它们在室内开花很漂亮，但一走出温室就会死掉。

经常暴露在阳光下有助于降低感染流感病毒和其他常见呼吸道疾病的风险。 上午10点和下午4点阳光中的紫外线相对较低，既可以促进新陈代谢，又可以避免损伤皮肤。 每次在阳光下的时间不应超过半小时。 之后，可以双手搓热、按摩脸部，以舒缓心灵、缓解疲劳。 最好坐在有背光的阳光下，因为你的背上有一条不容忽视的经络——督脉。 督脉被誉为“阳脉之海”，督脉充满阳气。 当背部在阳光下温暖舒适时，人体的阳气就充足了。

其实保健的原理大家都知道。 关键是你是否重视它。 如果你今天不照顾自己的健康，明天你就会照顾你的医生。 记住，不要轻易伤害自己的身体。 多少钱都买不到！

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