作为新手，有一个步骤是不能忽视的——带球。
运球是篮球场上所有五个位置的球员都必须掌握的一项基本技术。 虽然每轮不同位置的球员持球时间有所不同，但你一定要熟练掌握。 运球能力可以带你到达球场上任何你想到达的位置。
盘带通常是矮个子的天然优势，但无论你身高有多高，熟练的盘带技巧总能在球场上造成强大的“杀伤力”。 如果有一天你遇到一个身高1.9米的人，却能像身高1.7米那样运球，那么这将是一个非常难缠的对手。 就像杜兰特和麦迪一样，他们能把劣势变成优势，像从麻袋里拿糖果一样轻松得分。
那么今天我们就从最基本的运球技巧——原地运球练习开始。
这个比较适合初学者。 对于有经验的运球者来说，它可能会帮助你解决一些运球问题。
①身体姿势：当你开始运球时，身体姿势是运球的第一点。 站立，双脚略宽于肩膀，稍微弯曲膝盖，面朝前。 特别注意脚趾的方向，脚趾应指向前方并稍微向外。 不要把它们转得太外，也不要把它们转得太内。
注意重心不要太向前或向后倾斜，需要保持身体稳定
与马步类似，膝盖稍微弯曲，不要让膝盖超过脚尖。 坐下时臀部和背部挺直，保持整个身体的重心在一条直线上，这样你的眼睛就会不自觉地平视前方。 这是我们在带球和进攻时最常见的身体姿势：
② 用手指控球：运球时，不要用手掌推球或弹球，这样会影响你控制球的方向：
#以下是错误演示#
稍微弯曲手指并用它们吸收球。 你手指的前部将控制球运动的方向：
如果你运球太轻，球的弹跳力不够，你就无法很好地控制它。
在做很多动作之前我们需要先加一磅。 同样，直磅可以让球更牢牢地控制在手中。 所以练习运球的时候，熟练后也可以加直磅。
运球的强度越高，球弹起的速度就越快，在空中停留的时间就越短。 这可以帮助你减少运球时被断球的机会，也可以让你在移动时更快地改变运球动作。
③有力运球：原地运球时，我们用尽可能大的力量去击球（但不要太用力，以免刺破后背），把球想象成我们的敌人。 当你刚开始练习强力运球时，球可能会弹得到处都是，但不要灰心，继续耐心训练。
这里需要注意一个细节：不要一触球就迅速用相反方向的力使球向下移动。 相反，当你的手触球后，让你的手跟随球一段距离。 这样可以让你更好地吸收球，同时让球在你手中停留的时间更长，减少失误的机会。
这个细节需要以大力运球为基础。 仔细看图中的动作，有明显的举手跟球的动作。
④ 抬头挺胸，目视前方：目视前方，以便随时观察场上情况。 运球时不要低头看球。 如果你是新手，技术不熟练，可以用眼睛看球。 慢慢抬起头，用余光看球。 最后，熟练地用眼睛观察其他事物，让手臂形成肌肉记忆。 当然，这是一个非常漫长的训练。
说完运球的步骤，接下来就是练习一些基本的运球动作
① 单手垂直原地运球：双手练习，尽量从弱侧手开始：
②低位运球：降低重心，加快运球速度，并保证球不高于膝盖。 你只需要移动你的前臂。
③高位运球：练习高位运球时，上臂也要移动，肘部抬起，整个手臂要像球一样移动。
④ 身前交叉手带球：最基本的交叉手带球动作。 当你熟悉了单手到位运球后，可以尝试这种方法，逐步增加难度
⑤ 换手做M形运球：找到单手运球的节奏，然后在身体前方运球。 熟悉了之后，就慢慢加快速度。
⑥ 左右V形运球：锻炼单手对球的控制力，是掌握进出运球的前提
⑦前后大V形带球：对于初学者来说比较困难，而且容易掉球。 记住要使用很大的力才能达到效果。
如果你是篮球初学者，不建议在训练时优先训练胯下运球或背后运球。 当你掌握了这些基本的身前运球之后，你就可以继续掌握胯下运球和背后运球。 如果一开始你的基本动作就错了，以后就很难改正。 你必须从最简单到最困难，一步一步开始。
好了，今天的篮球基础技术训练就结束了。 如果您觉得这篇文章对您运球有所帮助，记得关注我们。
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