1.双手头顶正面投掷药球动作技术
动作要领：面向投掷方向，双脚向前、向后或左右站立，身体重心落在后脚或两脚之间。双膝微屈，双手将球举至头后上方，再用支撑脚踢球。球应借助手臂摆动的力量，从头后方向前上方（与上方呈45度角）投掷。
2.动作技巧：
抱球，用力蹬地，伸展臀部和胸部，摆动手臂将球抛出，抛球后进行缓冲。
1. 握住球
1）正确动作：因为是双手抱球，所以首先要考虑到双手能同时发力，球出手后手指能充分移动球。
动作要求：用双手的手指包住球，双手掌心空出，大拇指交叉或并排放在球的下方，小指放在球的两侧，其余六指对称握住球，这样既能固定住球，又能方便用力，出球的瞬间，更多的手指可以充分移动球，出手角度也不会太低。如图所示：
2).错误动作：
（1）将球完全握在手掌中，双手放在球的两侧。这种握法自然会缩短发力臂，影响出手速度。投篮时手腕摆动受阻，没有手指可以拨动球，很容易用一只手臂用力发球。这就需要教师做好示范，让每个学生都能理解握球的动作。
（2）两食指与拇指组成心形，这种握法，球在手中握得不牢，容易脱落，出手时，感觉像篮球传球，只能用食指将球挑起，最主要的是肘部容易外展，用力方向分散，不利于向前发力，大拇指朝下放在球的底部即可。
2. 预设
预挥杆是为了给后面的发力创造良好的条件，增加实心球的初速度。预挥杆的次数因人而异，一般一至两次。在做最后一次预挥杆时，球从前下方经过胸部，使头部向后上方移动，以加速球的挥杆速度。在此速度下，上身向后倾斜，身体形成反拱形，同时吸气。如图所示：
3. 使用最后力量
最后的用力动作是投掷药球的主要部分（包括：蹬地、伸膝、收腹、引球向前、移动球→甩动、控制重心等），动作是否正确，直接影响球的初速度和投掷角度。最后的用力动作是在预摆结束时，双手抱球，由后向上主动甩动，此时动作特点是蹬腿、抬臀、腰腹猛拉，双臂用力向前摆动，手指、手腕用力，旨在加强手臂甩动速度。
6. 投球后缓冲
药球出手后，后脚可向前迈一步，以缓冲向前的力量，保持身体的平衡。如图：
3.影响绩效的因素
1. 力量和爆发力
投掷项目需要人体的力量，投掷健身球是需要双手同时发力的投掷项目，要求双手发力要均衡，出手速度要快，才能达到好的效果，练习过程中，学生会发现体重较重的学生投掷成绩会比较好，这是因为他们的力量比体重较轻的学生要大。
2. 投掷技术
投掷技术的外在表现是出手角度与身体力量的配合。
4. 训练方法
1、徒手模仿练习：多做挥杆前练习，头部抬至头后最高点，肩关节充分打开，使下肢超过躯干，躯干（胸部）超过上肢。
2、手臂摆动练习：多做原地屈膝、挺胸、挥动球棒，然后在身体前方扣球等练习，体验全身的协调性和力量。
3、多练习原地抛球：只需抛出，并养成抛球时抬头看球方向的习惯；或练习投掷轻物体，体验爆发力。
4、完整动作练习：在条件允许的情况下，学生可以对着“足球墙”进行投掷，通过调整与“足球墙”的距离以及撞到墙上的高度来修正投掷的时机和角度；还可以根据听声音来判断投掷的力度和速度。
5. 专项体能训练
1）、20-30个俯卧撑
2）、30-40个仰卧起坐
3）负重练习（深蹲、半蹲）
4）协调性练习
5.一帆风顺的错误及改正方法：
1、准备时，前后脚距离过大或过小。
太小，动作距离短，全身力量发不出来；太大，上身会抬起，后腿发不出来力，造成单腿支撑。前后脚距离以1.5脚长或2脚长为宜，以自己的脚长为准。腹肌耐力、柔韧性好的同学，可以选择2脚长的距离。
2. 球斜向下出手。
1)：后半段用力时前腿没有伸展；
2）：双臂前屈髋部，使上身前倾。正确的动作应该是在球出手的瞬间身体和手臂完全伸直，下巴挺胸，身体前倾，后脚跟抬起，手腕向前弯曲。最好的缓冲动作是球出手后，用前后腿交叉或后腿自然离地。
3、预挥杆或击球时一定要低头，这会影响击球的角度和力量。
6.注意事项：
1、练习前要注意练习场地周围环境，确保投掷方向无人经过，确保练习安全。
2、练习前应充分活动肩部，防止发生伤害事故。
3、练习时要注意自己的技术动作，认真领悟，最好和同学一起练习，这样可以互相纠正。
4.应坚持进行增强上肢力量的锻炼。
5、做动作时，双臂放于头部两侧，双手置于额头以上；
6、头部的姿势，头部应略微抬起，眼睛向上、向前看；
7、身体要拱起，双腿协调发离地面往上推，这样才能投得远。
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