文本
很多初学游泳的人都会遇到这个问题，学会游泳之后感觉自己短距离游得还行，但是长距离游不了，尤其是自由泳，这是为什么呢？
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/ 为何我自由泳游不了多远？/
很多人会游自由泳，但游不了多远，其实就是因为腿不好！可以买个浮板，练习自由泳打腿。夹紧臀部，双腿伸直，脚尖伸直。用大腿带动小腿上下摆动，用力下压。不停顿地重复，保持频率。自由泳的上身技术也很重要，腰部保持不动，肩膀转动带动划水和换气！练习时，要用习惯的一侧呼吸。双手在水面上滑动时头部保持不动，当双手越过大腿，露出水面时，转动头部，吸气。每轮动作后腿抽水两次，避免因缺氧造成身体疲惫。
02
/ 游自由泳为何这么累？/
1.呼吸不足：因缺氧引起。
2、动作不放松：不到位，游动太紧，动作没拉开。
3、身体不平衡，双腿及髋关节下沉，游泳时要用力蹬腿，使双腿及髋关节浮起。
4、换气时头部控制不好：换气时，重心放在头部，将头压入水中，只需让一半眼睛和一半嘴巴露出水面换气即可。若换气技巧有问题，则是体力问题。要做好双手捧水换气的准备。侧着头换气，不要抬头。一旦水从头部冒出，停止呼气，用嘴吸气。
5. 水的阻力：游泳时，前臂应开始在头部前方尽可能形成垂直姿势。划水时，注意尽可能长时间地保持此垂直姿势。
并且保持身体与水平面平行。下图中明显A阻力最大，B阻力最小。
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/ 游不了自由泳也和呼气和动作有关 /
呼气不及时：很多人在游泳时太注重吸气、憋气，却忘记呼气。呼吸需要将之前吸入的空气排出，才能吸入新鲜空气。如果不及时呼气，就会影响下一次吸气。随着距离的增加，呼吸自然就会变得不顺畅。
动作不够放松：自由泳不像蛙泳那样长时间漂浮。自由泳需要连续的手臂划动和打腿。在游泳过程中，划水时手臂需要发力，在空中移动手臂时手臂要尽量放松。不要游得太紧，动作要放开。
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/通气时头部的位置/
换气时，注意力集中在头部，将头压入水中。只需一半眼睛和一半嘴巴暴露在水中即可换气。如果不是换气技巧的问题，那就是体力的问题。准备好双手捧水的同时换气。将头侧向转来换气，不要抬起头。一旦水从头部流出，停止呼气，用嘴吸气。
当然，我们也要注意不要急于求成，一步一步坚持下去，相信大家一定可以达到拥有一个顺利游泳池的目标~
05
/长距离游泳小贴士/
刚入水时，一开始尽量不要游得很快，这样会导致你很快失去体力，无法游长距离。你应该先慢慢游，感受自己的动作，看看哪些比上次更好。其实慢动作更难保持正确的姿势，同时也能让自己更清楚自己动作中的不足。等你的换气和划水动作慢慢形成一定的节奏后，就可以加快速度，你会发现后面会越来越轻松，最后变成机械动作，一点也不觉得累。
如果你觉得累了，想休息，就继续游一会儿，或者改变速度，但千万不要停下来，因为越休息，你就会越累。只要你克服了最累的部分，就像我上面说的，你最后其实还是保持节奏的，你一点都不会累。当你有某种感觉的时候，你可以停下来思考一下你的动作，放松一下肌肉再继续，你会发现或者感觉你的动作有进步了，因为游得太累会导致你的身体变得虚弱，这会让你的动作变形。
2023 游泳者
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