【健康科普】
“我腰部周围的脂肪掉了下来。
我想要人鱼线和马甲线！”
最近每天都能看到小东君的身影
在朋友圈和各种社交媒体上，
看到有朋友在关注刘畊宏的健身操直播。
图片来源 © 微博
因为燃脂运动简单易学，
加上周杰伦的《本草纲目》
改编为背景音乐，
它就像迪斯科一样动感。
于是乎，整个互联网上掀起了一股挑战《本草纲目》的浪潮。
学生、奥运冠军、消防员、
阿姨、姐姐、阿姨们在广场上等待
大家都响应、参与。
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“全民健身”不仅仅是一个国家的口号，更是我们每个人都应该积极拥抱的人生目标。
那么今天就和肖东君一起来尝试一下这项现在非常流行的“毽子运动”吧！
1.踢毽子练习其实是一种中等强度的有氧运动。
《世界卫生组织2020年身体活动与久坐行为指南》建议所有成年人每周应进行150至300分钟的中等强度运动，或75至150分钟的高强度体力锻炼。
【小东君提醒】
这里说的运动强度和运动心率有关，不同的运动强度，心率是不同的。
中、低强度的运动，心率一般控制在110~140次/分钟，此时身体会发热，微微出汗；
高强度运动时，心率剧烈，一般升至160~180次/分钟，最高不超过210次/分钟，此时讲话开始断断续续，感觉气喘吁吁。
我们通过心率监测仪测试发现，只要认真按照刘畦红教练的《毽子练习》进行练习（即使动作不完全标准），30分钟就可以达到中等强度。
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也就是说，就算你一周5天，每天只跳半小时的“毽子运动”，也能顺利达到对身体有益的运动时长哦~
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2. 毽子运动：动作分析
刘畊宏的“燃脂踢毽子操”分为4个动作，分别是：踢毽子、敲毽子踢毽子、转毽子踢毽子、擦毽子踢毽子。
动作一：踢毽子
踢球动作中最重要的部位是髋关节。
手是否能够到脚不是这个动作的重点，重点是膝关节的高度，尽量保持膝盖和臀部平行。
图片来源 ©Dongdong Team
主要涉及的肌肉：
摆动侧主要包括-髂腰肌和股直肌（髋部屈曲），缝匠肌（髋部屈曲，外旋），腿筋（特别是内侧半腱半膜肌）和髋部的深层外旋肌。
支撑侧主要包括臀大肌（负责站立时伸髋）、臀中肌（负责单腿站立时的稳定性）、大腿前侧的膝伸肌（股四头肌）和跖屈肌（小腿三头肌）。
动作二：踢毽子
踢腿动作最重要的部位是髋关节和腰腹部的核心。
做这个动作的时候一定要注意抬腿的高度，尽量将膝盖抬到第一肋骨的高度，不要弯腰。
图片来源 ©Dongdong Team
主要涉及的肌肉：
摆动侧主要利用髂腰肌和股直肌来屈曲髋部。
支持面与动作一相同。
动作三：踢毽子
踢腿动作最重要的部位是髋关节和腰腹部的核心。
做这个动作的时候需要双手放在身体两侧，手脚一致，踢腿的时候尽量用眼睛看脚，如果达不到高度，侧腹肌就练不到。
图片来源 ©Dongdong Team
主要涉及的肌肉：
摆动侧主要包括髋关节和膝关节的屈曲动作，参与的肌肉如前。此外，最重要的是完成该侧髋关节的外展（臀中肌）和内旋（阔筋膜张肌和许多可能参与髋关节内旋的内收肌群）。
支持方依旧。
动作四：踢毽子
踢球动作最重要的部位是膝关节、髋关节和脊柱。
在踢毽子的方法中，这个动作算是高级版，需要臀部和腿部肌肉的协调配合。
需要注意的一个细节是，左右交替的时候，不要踢屁股，而是仍然用手去寻找脚底。
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主要涉及的肌肉：
挥杆侧主要调动的肌肉有——膝关节的屈肌群（腘绳肌）、髋关节的内收肌群（比较熟悉的有短收肌、长收肌等）以及髋关节外旋肌群（如臀大肌、梨状肌等）。
支持方如前。
此动作中当脊柱需要完成旋转时，需要调动腹内、腹外斜肌和多裂肌。
3. 踢毽子的好处
首先它非常适合居家锻炼，在室内就能达到锻炼全身、流汗、燃烧脂肪的目的；
第二，上手容易，不管有没有健身基础，男女老少都可以随时尝试。
第三，有专业教练在线互动，时刻提醒你安全及注意事项，专业又免费！
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此外，疫情紧张时期，不少人被隔离，锻炼环境本来就有限，在家练习刘先生的毽子练习，不仅能强身健体、调节情绪（同时练好毽子相信也能为全国疫情防控做出重要贡献）。
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