篮球是一项深受人们喜爱的运动，很多人在闲暇之余都喜欢打篮球。 你知道打篮球能给你带来什么好处吗？ 以下是我精心整理的打篮球的优点和缺点，希望对你有所帮助。

打篮球的好处：

提高力量和耐力

一般来说，打篮球消耗体力较大，时间较长。 在这个过程中，你需要不断地在球场上奔跑。 经常参加篮球运动可以提高你的体力和耐力。

锻炼反应能力

篮球不仅需要体力，还需要反应速度。 你需要能够在短时间内判断如何运球和得分。 而且，它是一项团队运动，也需要快速规划和部署。 因此，你的反应能力可以在篮球比赛中得到锻炼。

增加身体灵活性

篮球运动要求你懂得如何冲出对手的包围圈，所以在打篮球的过程中，你的身体灵活性会不断增加。

排毒美容

打篮球时，体温会逐渐升高，刺激汗腺分泌汗液，可以带出体内的一些毒素，有助于身体的健康。 打篮球对于女孩来说还可以起到美容的作用。

有助于长高

打篮球涉及大量的跳跃动作，对各个关节有持久的作用，有利于长高。 它还可以促进大脑分泌大量的生长激素，进而促进膝盖、脚踝、臀部等部位骨骼末端的软骨组织分裂成更多的细胞，从而使身体长高了。

改善视力

打篮球时，你的眼睛会跟随球。 虽然运动很小，但这种快速扫描可以刺激视网膜神经细胞，然后视神经将你看到的东西反射到大脑。 这个运动使你的大脑和眼睛一致反应，这可以让你的视力更加清晰。 经常这样做会慢慢改善你的视力。

有利于集中注意力

打篮球的时候，不许分心。 这段时间，你的精神是紧张的，你的注意力是高度集中的。 经常参加篮球运动可以帮助你在做其他事情时集中注意力。

有助于增强团队意识

打篮球是一项团队运动，也是一项考验团队默契的运动。 打篮球最重要的是队内五个人的配合。 这对于培养团队合作意识非常有帮助。

可以宣泄情绪

当你心情不好的时候，打一场篮球是一个很好的发泄方式。 一场酣畅淋漓的篮球比赛可以帮助你摆脱不快乐。

增强心脏功能

经常参加篮球运动可以有效增强心脏功能，增加每搏输出量，使动脉壁中膜增厚，平滑肌细胞和弹力纤维增多； 打篮球还可以增加分布在骨骼肌中的毛细血管数量，丰富分支和吻合。 增加心肌中毛细血管的数量，使冠状动脉开口增厚并增加其重量； 所有这些都有利于包括心脏本身在内的器官的血液供应和功能的显着改善。

增加食欲

打篮球可以增加能量消耗，增强机体代谢能力，促进胃肠蠕动和消化液分泌，从而增加食欲。

预防心血管疾病

打篮球时，由于肌肉活动剧烈，心脏工作负荷增加，心肌的供血和代谢能力会加强，心肌纤维会变粗，心脏体积会增大，心壁会变厚，形状会更圆，脉动会更强，可以有效预防心血管疾病。

有助于减肥

打篮球是一种强度比较高的全身有氧运动，可以有效消耗体内热量，达到燃烧脂肪的效果。 经常打篮球可以帮助你减肥。

打篮球的坏处：

容易受伤：篮球比赛非常激烈，很容易发生碰撞。 对膝盖的影响也是比较大的。 关节韧带拉伤和扭伤也很常见。

打篮球的基本技巧

拍摄技巧

基本拍摄技术。

在拍摄之前，你应该进入正确的位置。 持球时，右手为主，左手为辅（左撇子则相反）。 握好右手掌，五个手指自然展开。 腋下、肘内侧、右手背与前臂交点应成直角或接近直角。 将左手放在篮球侧面，稍微用力，以确保篮球稳定。 上半身保持挺直，不要耸肩，双脚自然放在地上，两脚之间的距离与肩宽相同。

投篮技术：三步上篮。

上篮前应降低身体重心，运球高度不超过腰部，保持身体稳定，上半身保持挺直。 跑步时身体尽量前倾，手掌朝下拍打篮球，手腕不要转动。 第三步起跳时，用手腕自然地将球弹出，尽量轻柔，让篮球有回旋的余地。 这将提高你的射击准确性。 很多初学者在最后一步投篮时往往会失败，或者用力过大，球撞到篮板就飞走了，或者力量不足，投篮后球就入网甚至偏出。 三步上篮的基础是练习基本投篮技术，尤其是篮下投篮。 拍摄时手力均匀，动作最好轻柔，手腕要灵活。

投篮技巧：投篮力量和弧线。

投篮时还应注意右手向前推球的力度和球的弧线。 一般来说，对于右手球员来说，力度应该根据你离篮筐的距离来确定。 投篮时，手掌轻弹球，使球在空中旋转，这样命中率较高。 击球后，右臂应伸直。 篮球的弧度要高一些，这样可以提高命中率，也就是尽量把球投得高一些。

盘带技巧

运球技术基本功：

运球时，重心要低且稳定，运球高度应在腰部以下，用眼角余光注视球，防止球撞到脚上。 应掌握交叉手运球，运球时掌心朝下，手腕不要扭转。 好的运球技术应该是球就像“粘”在身体上一样，它跟着你，而不是你追球。 可以用竹竿当人来练习运球。

运球技巧：变向运球：

变向带球是带球过去对手的常用技术，也是一种实用的带球技术。 即在运球的同时快速改变方向，打对手一个措手不及，甚至将对手击倒，这样就可以轻松运球过掉对手。 注意练习两腿间运球、背后运球、交叉运球等，这些都是完成变向运球的必备技巧。 变向运球时，应放低身体，加快运球速度，并尽量找朋友一起练习。

传球技巧

传球技巧基本姿势：

传球时，双手置于胸前，五指自然分开，掌心向外托球，手腕向后弯曲，双腿自然分开，与肩同宽或呈弓步姿势，一前一后另一个在后面，重心稳定，眼睛平视前方（最好学会留意各个方向）。

传球技巧的方向和强度：

传球时，方向非常重要。 这看似简单，但事实并非如此。 当你看到队友的位置并向他的方向传球时，有时球可能传不到正确的地方或被对手拦截。 这是因为大多数玩家在游戏过程中总是在移动。 你不能直接来回传球。 你应该以弧线传球。 你应该提前判断球员的方向并向前传球。 另外，传球时不宜太用力或太轻。 如果你传球太用力或太快，你的队友会更难接住球，并且很容易丢球。 如果传球太短或太慢，就很容易被对手断球。

学习打篮球的基本技巧：

1、运球：

大家都知道，如果你会运球，你就成功了一半。 大多数人基础薄弱，所以提高不了。 你需要掌握运球的节奏，需要掌握5个手指运球的运用。 你可以练习用一只手运球来掌握手感。 第二件事就是要多练习胯下。 熟悉后，身体下压，重心下移，球的速度加快。 熟悉了运球之后，你就会找到感觉，掌握节奏。 这需要不断的训练才能体会。

2、突破：

突破的关键是保持重心低，这样才能快速起步。 还有一点需要注意的是，突破的时候，如果想向右突破，眼睛、肩膀、脚都要向左移动，然后突然加速或者变向，跑到右边，然后快速上篮，这也需要大量的训练。

3.跳投

跳投包括站立跳投和引体向上。 最重要的是双手持球与眼睛同高。 跳投需要大量的空气滞留。 在训练过程中，你必须学会​​从脚底产生力量。 也就是说，虽然你用手投篮，但力量是从脚的前面产生的，然后经过你的脚踝、膝盖、臀部、上半身、手臂、手腕，最后将力量传到你的指尖投掷。篮球。 另一件事是正确地持球。

最后提醒大家，练习跳投需要有一定的腰部和腹部力量，因为只有腰部有力了，才能在空中出手。 祝您学业有成！

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