答主根据难度给出了相应的建议，话不多说，直接上视频吧。
30分钟有氧燃脂运动：动作节奏较慢，适合初学者，但是最后8分钟的拉伸一定要做，不然第二天肌肉会很酸痛。
适合白领女性的办公室健身操。视频分为热身+有氧+无氧+拉伸，不想做无氧运动可以快进拉伸，音乐动感十足，舞蹈很刺激。
8分钟高脂燃氧操，虽然只有8分钟，但是节奏非常快，需要一定的基础。
比跑步跳绳更累的减脂有氧训练，会用到哑铃器械，家里没有哑铃的仙女可以找其他重物代替，比如一瓶水，或者一本比较厚的书。
想要减脂减肥，除了有氧运动外，最好搭配无氧运动，这样减肥效果会更明显，很多无氧运动也可以在室内完成。
正确的饮食习惯对于真正减肥很重要，不然你做一小时有氧运动，消耗300卡路里，最后吃一个汉堡就白费了。
如果你是运动新手，不要听信别人说的都是对的，适合自己的才是最好的。
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