篮球中锋应该具备哪些技能？中锋（Center）是一支球队的核心人物，他们身材高大强壮，无论进攻还是防守都是球队的枢纽，所以被称为中锋。作为禁区的“擎天柱”，篮板球是中锋不可或缺的能力。下面小编整理了篮球中锋应该具备的技能，希望对大家有所帮助！

篮球中锋应具备的技能

由于球队进攻时禁区中央往往处于枢纽位置，因此中锋应具备良好的带球能力，能够将球输送到更合适的位置，帮助队友得分。以上三点是中锋应具备的基本技能。当然，得分也是中锋的职责。他们是内线得分的主要力量。

中锋的命中率应该比大前锋高。一个好的中锋必须是全能型的，不仅要有足够的进攻得分技巧，防守时还要成为球队的最后一道屏障，除了防守自己盯防的球员外，中锋还要能及时策应和协助队友的防守掩护。现代篮球打法中出现了一种新的中锋战术，就是所谓的“外线中锋”。

这种中锋进攻时需要以到外线射门得分为主，在禁区内进攻较少。由于其他球员体型相差太大，防守不力，防守方只能让本队中锋也到外线盯防对方。这样进攻方就可以趁对方中锋不在禁区时，让本队有能力的前锋或后卫疯狂得分。当然，“外线中锋”只适合进攻，防守方式与普通中锋相同。

反手击球

动作方法：以突破篮筐右侧底线向左侧投篮为例，脚步动作与单手过肩投篮相同，第一步要大，第二步要急停起跳，控制冲力。同时上身稍向后倾，抬头看篮筐，将球从胸前直接举向篮筐。右臂即将伸直时，沿小指方向向内扭动手腕，用小指、无名指、中指、食指拨动球，使球向侧后方旋转击板投篮。

勾手投篮

动作方法：以运动员越过篮筐接球右手投篮为例。右脚向外跨出接球一步，同时用力向侧面发力。然后左脚向篮筐方向迈出一大步。身体重心下降，上体向左转动。身体侧倾，左脚用力蹬地起跳，右腿屈膝向上抬起，右手握球从胸前向体侧作弧线向上摆动，将球举至头顶最高处，同时用手腕和手指的力量注视篮筐。球击板投篮。

动作要点：双脚垂直跳跃，身体放松，空中保持平衡，稳住球头，熟练掌握出手时机。

盖帽

进攻队员投篮或上篮时，将球举到最高点或球刚离手的瞬间，防守队员立即跳起，将球击落，这就叫“盖帽”。

拦网动作方法：拦网前，先将重心放低，迅速选择有利位置，以短距离动作起跳。拦网时，必须判断对方起跳和出手的时机。当对方起跳出手时，防守队员立即跟随起跳，身体和双臂充分伸展。当对方将球举到最高点或球出手的一瞬间，迅速用球贴近对方。利用手腕和手指将球向侧面或前方推去。

运球上篮的阻挡练习

进攻队员在罚球线延长线边线站成一列，一人在篮筐前防守，进攻队员运球上篮，防守队员移动选择位置，看准时机起跳封盖，投篮命中后，进攻队员将球传给下一人，防守队员练习封盖一轮后，换人练习。

要求：拦网前要确定对手的起始点，及时移动、跳跃，拦网时要向上伸展双臂扑向球，或者干扰球场的弧线，避免身体接触造成犯规。

现场拦网练习

两人一组，一对一，进攻方可原地起跳或运球突然跳投，防守方判断进攻方动作，对方起跳投篮时，防守方及时举手封盖，练习几次后，即可互换攻防。

要求：防守要把握对方球的出手时机，拦网动作要舒展，动作要轻、猛。

篮球中心训练计划

1.射击中心：

提高速度耐力：

周一：25米回跑2分钟；25米回跑3分钟；25米回跑4分钟；30米跑3组

周二：一组3000米跑

周三：2组150米跑；2组30米跑；2组80米跑

周四：一组3000米跑

周五：25米回跑2分钟，2组；25米回跑3分钟，3组；25米回跑4分钟，4组

周六至周日：休息

增加绝对速度：

周一：300米蛙跳

周二：100米变速跑（四种速度变化）5组

周三：休息

周四：2组20米跑；3组30米跑；4组40米跑

周五：100米变速跑（四种速度变化）5组

周六：休息

周日：一组3000米跑

2.技能中心：

提高力量耐力：

星期一：全蹲10X10；

周二：150 米前弓箭步，6 组

周三：4 组卧推至力竭；4 组推举至力竭；3 组引体向上至力竭

周四：休息

周五：腿举 20X20

周六：休息

周日：3000米跑

3. 既不是四也不是五的中心：

提高力量耐力：

同②

提高爆发力：

周一：50%、60%、70%、80%、90%完全深蹲各一组，每组直到力竭；

周二：6组颈前推举，即6、5、4、3、2、1，重量逐渐增加；进行20分钟力量翻训练，选择最大重量的70%，进行最大次数的力量翻训练

周三：休息

星期四：3 组 5 次弓步练习；3 组 5 次负重踏步练习；3 组 5 次腿部推举练习；

周五：膝上翻训练10分钟，选择最大重量的70%，训练最大次数的高翻；膝上高抓训练10分钟，选择最大重量的70%，训练最大次数的高抓

周六：引体向上 5 组，每组力竭；卧推 50%、60%、70% 各一组，每组次数达到极限

周日：休息

4.支持中心：

提高绝对力量/重量：

周一：深蹲 3X10；腿举 3X10；腿伸展 3X10；腿弯举 3X10；弓箭步 3X10

周二：卧推 3X3；上斜卧推 3X3；双杠 3 组至力竭；引体向上 3 组至力竭

周三：休息

周四：硬拉 3X10；划船 3X10；引体向上 3X10；髋部屈伸 3X10

周五：举重 6、5、4、3、2、1，逐渐增加重量；侧平举 3X10；单侧交替推举 3X10；

周六：休息

周日：卧推 3X3；窄握卧推 3X3；侧平举 3X10；单侧交替推举 3X10

5. 强力防守中锋：

提高力量耐力：

同②

6.战术中心：

提高力量耐力：

同②

增加绝对力量：

同④

提高绝对速度和速度耐力：

同①

提高爆发力：

同③

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