练了多久，花了多长时间拉伸，用了哪些动作？

专业人士，让我们看看他们比起来……武术运动员比举重灵活，舞蹈、芭蕾舞和体操比武术灵活。我不懂武术或体操。一位跑酷大师曾说过，武术的灵活性和身体控制力对于跑酷来说恰到好处，但体操就有点过分了。

作为一名业余爱好者，举重需要一定的灵活性，但我并不觉得这是遥不可及的。对于成年人来说练习并不太难。我曾经问过一些举重运动员是否可以劈叉，结果是，我不知道，我以前从未尝试过，但我会尝试一下......有点接近。与舞蹈、芭蕾、体操相比，举重所需的柔韧性相对一般。

所需的灵活性取决于您想要做什么。如果直视奥运冠军的动作，距离可能就是喜马拉雅山。如果你仔细观察会怎样？如果你不能做深蹲翻，就做高翻。如果你做不了深蹲，就做高位抓举。灵活性和灵活性是可以改变的。当然，如果关节和骨骼有问题的话，我不知道能改善到什么程度。

如果您确实考虑奥运会冠军的运动范围，建议您咨询专业举重教练。

如果您打算将举重作为一种爱好，例如跑步、打篮球或羽毛球，您可以学习和练习，同时提高灵活性。

我曾经打篮球、棒球、游泳、攀岩、长跑，尝试过很多运动。我觉得练习举重所需的灵活性对我来说并不是很高。我认为我的活动范围和灵活性相对平均或略高于平均水平。初期感觉肩、肘、腕、胯的灵活性不够。我只是在训练前后拉伸一下，坚持一段时间就会有明显的改善和提高。对我来说，在做完全深蹲或支撑动作时，我并没有感觉到对自己的灵活性和灵活性有任何影响。受到限制的感觉。有时候我什至觉得太多的灵活性就太过分了。我个人觉得臀部的灵活性更重要。在你下蹲之前，臀部必须能够打开。至于肩膀和胸部，可能存在更大的姿势问题。例如，做挺立时，胸部未挺直或不够挺直，重量落在肩膀上。这时候你会感觉肩膀、肘部、手腕的压力特别重。，这是一个技术问题，而不是机动性和灵活性的问题。

这同样适用于胸椎和肩膀的灵活性，随着时间的推移，可以得到改善。我觉得没有必要直接追求开肩。如果没有教练的帮助，自己打开肩膀和臀部是非常困难的。第一个是毅力的问题，第二个是规模的问题。胸椎和肩膀的问题可能是由于韧带或肌肉紧张和僵硬，或者肌肉力量不平衡造成的。我仍然认为，随着力量和技术的提高，一点一点地提高灵活性，而不是试图一步到位。假设你专注于打开肩膀和臀部，但如果你的力量、神经和技术动作跟不上，那还有什么意义呢？两者一起做可能更合理、更安全。否则，你怎么知道什么时候该受够了，什么时候就结束了？在条件允许的情况下采取适当的技术措施即可，只要合理、合适即可。

男孩技术是否男孩技术与举重无关。世界上出家的举重运动员很多，吕小军不也是这样吗？专业练习的人不会一味强调童技，业余爱好者更不需要！

而且，我从来没有听说举重需要先打开肩膀和臀部。职业运动员也不会这么说。我在开头写道，现役运动员不知道他们是否可以做劈叉，因为他们从来没有练习过劈叉，也从来没有做过。