在高水平的足球比赛中，运动员会进行大量的跑动，一般来说，他们的跑动距离在8.7~14.2km之间。在战术变化中，运动员会进行大量的冲刺，冲刺次数在110~145次之间。在双方争抢过程中，进行的跑动次数在120~155次之间。这些频繁的跑动消耗了运动员的个人体能。运动员在日常生活中必须进行体能训练，提高运动员的耐力，为赢得比赛奠定身体基础。本文对足球运动员的体能训练结构进行分析，旨在为运动员提供科学的体能训练方法。

体能是足球运动员需要具备的重要素质，对足球运动员的体能训练影响巨大。足球体能训练有严格的要求，主要表现在三个方面。首先，要进行全面的体能训练。通过进行全面的体能训练，可以有效提高运动员的各项身体素质，从而延长运动员的运动寿命。其次，要进行系统的体能训练。要把体能训练活动分成具体的阶段，按照每个阶段的顺序进行系统的训练，这样才能有效提高运动员的身体素质。最后，进行大运动量训练。足球是一项对抗性强、体力消耗大的运动，要进行大运动量的训练，让运动员尽快适应这种打法。足球体能训练有具体的内容，主要包括力量素质训练、速度素质训练、运动耐力训练和心理素质训练。在日常训练中，通过安排专项训练教练，可以有针对性地提高运动员的素质。 足球体能训练在运动员整体训练科目中占有重要比重，需要在运动员整体训练周期中做出特殊安排。足球教练员需要对体能训练的内容和训练方法有全面的了解，同时要与体能教练员一起创新体能训练方法，全面提高足球运动员的身体素质。

在足球运动中，运动员的体能表现出明显的间歇性特征，因为足球运动员会随着比赛形势的变化而做出不同的选择，如争抢球时跑得快，防守时跑得慢等。在不同的跑动速度下，运动员的体能消耗是不同的。因此，教练员在进行体能训练时，不能照搬其他运动项目的体能训练方法，而需要根据足球运动的特点，制定更合适的体能训练方法。

足球运动员在比赛的不同阶段会有不同的体能消耗，从生物学的角度看，运动员在比赛的每个阶段都会表现出不同的适应性，这些适应性的生物学机制主要体现在运动员适应行为的特殊性上。这种特殊的特殊性不仅体现在人体机能上，还体现在自主神经系统上，足以看出特殊性分布的广泛性。因此，教练员需要根据具体的生物学机制制定科学的体能训练计划。在比赛的不同阶段，对运动员体能的要求是不一样的，比如在对抗阶段，对运动员的力量要求比较高；在持球进攻阶段，对运动员的速度要求比较高。训练人员需要结合足球运动员体能的间歇性变化特点，制定科学的训练计划。只有制定科学的训练计划，才能提高运动员的体能，从而提高运动员的竞技状态。

足球运动要求运动员具有较高的综合素质，但运动员间的个体能力存在一定的差异。从速度、耐力、力量等体能指标来看，速度比较快的运动员，耐力可能较弱，耐力比较强的运动员，力量可能不够，力量强的运动员，速度也未必跟得上。速度、力量、耐力三者兼备的运动员比较少，多数运动员可能具备两项或两项以上的技能。从有氧能力和无氧能力来看，那些在实验室条件下获得优秀体能数据的运动员，在足球比赛中，未必能获得同样的数据，因为有氧能力和无氧能力在比赛中的表现形式存在差异。

在足球比赛中，运动员不仅要解决体能和技战术问题，还要克服心理问题。比如两个平时训练时心率差不多的运动员，在赛场上心率却不一样，这可能和他们的心理素质有关，心理素质好的运动员在赛场上可能比较冷静，心率变化不大，而心理素质差的运动员在赛场上可能胆小怕事，因为害怕犯错而心率加快。这些都是足球运动员个体差异化特点的体现。

足球体能具有一定的时间局限性，运动员的最佳体能只能在一定的时间内维持，如果超过这个时间段，运动员的身体状态就会下降，因此在日常训练中，要结合这一体能特点和专项训练。足球运动员体能发展的过程，也是身体的应激适应过程。运动员在平时的训练中，有两种适应性反应，即短期不稳定反应和长期稳定反应。在日常体能训练中，通过短期的强化训练，运动员的身体可以获得暂时的急性适应性反应。例如，通过短期的强化训练，运动员的跑步速度得到了明显的提高，但这种提高是运动员的急性适应性。他们可能在比赛的某一阶段表现良好，但随着比赛的进行，他们的速度就会大幅度下降。这说明通过强化训练获得的身体提高是不稳定的，这种提高是在高强度训练的刺激下产生的。在这种高强度的外界刺激下，运动员的身体组织会发生应激反应，表现为某项身体能力的突然提高。 但这种提升很难长期维持，因为它不是在运动员的身体天赋基础上形成的，而是在短期训练中暂时形成的，很可能因为专项训练的变化而出现衰退。这种短期高强度训练带来的身体提升，也会随着比赛战术的变化而被抛弃。这也正是足球运动员体能出现波动性特征的原因。

目前，我国的足球运动员和训练员对于速度的认识还不够充分，把速度耐力训练和速度训练混为一谈。速度耐力训练是足球运动员需要积极参与的，因为运动员在足球场上需要大量的奔跑，在和对方球员争抢球权的时候，需要跟上对方的速度，如果没有更高的速度作为支撑，运动员就会陷入被动的局面。另外，在足球比赛中，运动员并不是一时一地跑，而是全场跑，这就需要足够的耐力来支撑。这也决定了运动员必须进行的速度训练是速度耐力和耐力相结合的训练。

虽然我国国家队运动员在足球场上的跑动距离也能达到万米水准，但冲刺跑距离不容乐观，与亚洲对手相比仍不具优势。每次冲刺后，我国足球运动员大多通过步行、慢跑来恢复体能，而国际优秀运动员则以中速跑动来恢复体能，这体现了我们对速度训练的认识误区。速度是足球比赛的重要制胜因素，如果能提高运动员的整体速度，就会在比赛中取得时间和空间上的优势。同时，速度也是提高球队攻防效果的有力保障，所以正确认识速度训练，可以有效提高足球比赛的胜率。在进行速度训练时，要最大程度地模拟比赛情景，重点训练运动员的反应速度、位移速度和动作速度。在制定的速度训练计划的基础上，反复进行速度训练，提高运动员在赛场上的发挥。

在足球运动中，协调性是一项重要的素质。协调性训练分为两个方面，包括敏捷性训练和柔韧性训练。国内外的足球教练都非常重视柔韧性和敏捷性的训练，柔韧性和拉伸训练是日常训练活动中必做的项目，柔韧性和拉伸训练通常放在正式训练开始之前，是作为准备训练而存在的。正式训练前的柔韧性和拉伸训练，可以帮助运动员活动肌肉，避免专项训练中受伤的风险。优秀的国际球队在进行协调性训练时，主要结合实战和比赛需要。在具体的足球训练中，必须将协调性的因素融入到具体的训练活动中。例如在速度训练中，可以通过协调性来提高运动员带球冲刺时的护球能力。以速度训练为例，足球运动员在奔跑时，需要将协调性建立在速度的基础上，因为在高速奔跑过程中，运动员本身的运动潜能就很强，外界稍微的碰撞就可能导致运动员摔倒在地，给运动员的健康带来风险。 如果能提高运动员的协调性，就能改善他们在跑步过程中的平衡能力，从而减少摔倒的风险，保护他们的健康。这就是协调性训练的重要性。

在足球比赛中，速度和力量是紧密相关的，如果足球运动员能够将这两个因素结合起来，在比赛中就能给观众带来精彩的表现。在实际训练中，力量的协调是非常困难的，因为人体很难通过肌肉组织同时实现力量和肌肉的提高。足球运动员在比赛中做出的动作非常快，对肌肉的收缩能力要求很高，肌肉收缩得越快，动作完成得越快，产生的力量就越大。足球运动员经常进行的核心力量训练就是在核心肌群的支持下进行的，有了核心肌群的支持，运动员才能实现瞬间的加速，核心肌群越强，速度就越快。所以在体能训练中，速度和力量可以通过锻炼肌肉力量来整合。在训练肌肉力量时，运动员需要合理安排负荷，以自己能承受的量为准。在周期性力量训练的开始阶段，神经中枢对肌肉的生长起着重要作用，那些能有效增强运动员力量和速度的肌肉主要在较短的时间内产生。 在较短的时间内，需要做大量的速度和力量训练。另外，速度和力量也可以通过增加运动负荷来整合，但这会给运动员的肌肉组织带来风险，所以如果要这样训练，一定要注意身体健康监测。

足球运动具有高强度、间歇性、带状变化等特点，对运动员的体能提出了巨大的考验。在我国足球事业快速发展的背景下，围绕足球运动员的体能训练越来越重要。因此，目前很多足球俱乐部在体能训练上投入了大量的资金，聘请了专业的体能教练来负责运动员的体能训练。但是运动员的体能存在差异，这就需要根据运动员的体能训练结构制定科学的训练策略。只有制定科学的训练策略，才能提高体能训练的效果，从而提高运动员的竞技状态。运动员只有处于优秀的竞技状态，才能取得比赛的胜利。

（作者：山西工程科技大学体育教学与竞赛训练系副教授 冯伟）