前锋主要训练、团队的进攻和配合默契..打出一些不可思议的配合

中场主要训练球队的进攻和防守，进攻的同时还要保护后防线，所以每一支优秀的球队都必须拥有一名顶尖的中场球员。

防守队员主要接受训练，以便在球队进攻时能适当参与进攻，但防守是防守队员的天职。防守队员的训练包括面对对方的突破，发现对方的球，然后果断地夺球。（1）

先说基础的（也就是必须要练的），每天训练结束的时候（也就是快结束的时候），需要加强力量（我觉得力量和体力是分不开的，腿部有了力量，耐力就会好很多，两者相辅相成），最好不要为了注重耐力而牺牲了力量。

往返蛙跳（没有反手，类似跳远，但需要连续性）对腿部力量很有好处。你也可以选择做鸭步。

对于仰卧起坐（腰腹力量），教练常说：“腰部有力量了，什么动作都可以做，但上下不能脱节，不然踢不了球。”现在放假了，我还是坚持每天做几组40到50次。

或者做抬腿变速跑。先抬腿跑15至20米，然后慢慢加速到最快速度，再重复。

如果每天都训练，不要做太多，否则抽筋需要时间恢复。如果一周训练一两次，尽量增加量。虽然简单，但坚持下来非常有效。

（2）

每次训练前一定要热身，先慢跑，再“斗牛”，可以分组做，根据情况，大概15到20分钟让身体有暖和的感觉。或者做一圈。也可以用扔球的方式来热身，这样做的好处是可以找到投球的感觉。

（3）

群体对抗。

球队分为三组，一组休息，另两组比赛。进球后换队。得分队做20至40个俯卧撑。每轮最多持续10分钟。

休息组可以在场边做适当的运动来保持身体温暖，比如碰球或者两三个人互相碰球。如果冷的话，身体就会走样，很容易受伤。

应及时更换较疲劳的小组进行休息，并保持所有队员的体力消耗均衡。

对于防守队员相对较弱的情况，可以专门分组练习，由5到6名前锋对抗4名后卫（守门员不算），进行半场攻防演练。

不管是攻防演练还是群体对抗，更要强调防守队员的协防、补防意识（弥补体能上的不足），以及跟进防守的技巧，防守队员最忌讳一脚上抢，很容易把防守队员踢散。

还有就是中场和后卫的衔接，后卫不要觉得球“热”了（这个问题一定要改正），稳稳的拿住，然后传给及时接应的中场，或者传到后卫线上用大脚，这样往往很容易浪费机会，每一次机会都是大家抢来的，来之不易，一定要有珍惜机会的意识。中场要积极跑动，及时到达空隙处与后卫接应，这样可以大大减少后卫被拦截或者被抢断的次数。后卫要减少粘球，我们训练的时候，只能接三脚，多接一脚就要把球让给对方，也就是说接球前要知道我们接下来要踢谁，不然如果超过三脚就真的容易了。

然后就是防守队员的站位，如果边后卫助攻上来，对应的边后卫也要上来，不然就会出现真空，留下隐患。后卫线最好站位均匀一些，盯人也要在比赛前确定，不然肯定会出问题。

前锋靠的是天赋，球门前的嗅觉是与生俱来的，但是好的后卫绝对是训练出来的，没有天赋是不行的，而且后卫是一个球队中最难培养的位置，所以一定要有耐心。。你说的对，默契很重要，加强这方面是绝对必要的。

（4）

团体对抗后可以练习基本技术，比如长传和射门（绕柱射门）。因为球的数量有限，平均人数，几个人，开长传。最好的传球是第一个落点。在胸部。射门时柱子周围大约有4到5个障碍物，最后一个应该在禁区线附近。，足球基本技术训练

踢球、击球、停球需要2-3周的时间。

头球、运球、抢断需要2-3周的时间。

2-3周的投掷和综合技术训练

守门员技能，训练休息期间单独训练