2022年秋季田径运动会的流程和相关规则径赛流程

2022年秋季田径运动会即将拉开帷幕，同学们在积极备战的同时，也想给大家一些♥温馨提示♥

1、参加比赛前应生活规律，保证充足的睡眠，一般睡眠时间在8小时以上。

2、合理安排饮食，比赛开始前2小时完成最后一餐。

3、热身不仅可以提高体温，降低肌肉粘度，还可以增加肌肉的柔韧性，避免运动损伤，一般应不少于20分钟。

4、赛前充分的心理准备，可以增强运动员的自信心，消除各种心理障碍，从而形成最佳的心理状态，使全身各肌肉处于积极的准备状态，创造出最佳的运动成绩。

5、韧带拉伤的处理：立即停止活动，减少伤口出血，避免加重拉伤。立即冷敷止血，并迅速包扎受伤部位，防止肌肉肿胀，及时就医。

6、骨折的处理：闭合性骨折的特点是伤口不明显，而开放性骨折的特点是断骨尖端穿过皮肤，从外面就可以看到伤口。用无菌纱布简单包扎伤口，固定伤处关节。伤者若有脊柱骨折，要用担架或木板固定，及时送医院救治。活动过程中，伤者头部不能移动，要及时就医。

接下来我们来看一下田径比赛的流程和相关规则。

田径赛项目

1、运动员必须清楚自己参加的项目，以及比赛号码、时间、组别、泳道、是否有预赛和决赛等。

2、按报名簿上的时间提前20分钟到注册处报到，注册完毕后，注册员将运动员送至起点，交由发令员处理。

3、进入道道前，发令员再次喊号，运动员准备进入道道。

4、运动员进入赛道，发令枪响后开始奔跑，无犯规行为完成比赛。

5、到达终点后，运动员返回终点线，经终点裁判、计时员核实结果无误后，运动员方可离开终点线，本轮比赛结束。

田赛赛事流程

1、运动员必须清楚自己参加的项目，以及比赛号码、时间、组别。

2、按赛程表时间提前20分钟到注册处报到，注册完毕后由注册员带运动员前往比赛场地。

3. 长距离项目每位运动员试跳或投掷三次，成绩最好的前八名运动员再进行三次跳或投掷，最终名次以八名运动员六次跳或投掷中最好成绩决定。

4.经裁判确认成绩正确后，运动员方可离开比赛场地，比赛结束。

5、整个比赛过程中，所有人员必须留在比赛区域外的安全区域，确保安全。

请假

意思是项目之间有冲突，田赛项目服从田径项目，如果队员的田赛项目和比赛时间有冲突，队员本人要向田赛场地的田赛裁判请假。

1、跳高队员休假归来后，从当前高度起跳。

2、跳远、三级跳远、铅球运动员休假归来后，如未完成前三轮比赛，则按归来时的轮数参加比赛；如已完成前三轮比赛，则不能参加后三轮比赛。

3. 未办理休假申请的，视为自动放弃。

开始

1. 起始位置：

400米及以下项目的起跑必须采用蹲姿起跑，其他田径项目则采用站立式起跑。

深蹲起步时需要注意的事项：

(1) 首先，从蹲姿开始，将感觉较强的那条腿放在后面。如果两条腿同样有力，那就做你觉得舒服的事情；没有固定的规则。你的前脚尖应该距离起跑线一英尺半。你可以用脚来测量这个距离（经过反复练习，你可以直接用眼睛来测量）。

（2）后脚位置：后脚脚尖置于脚跟平行线上，调整蹬板角度，使前后距离相等（前蹬板到起跑线及前后蹬板间距离）。两脚平行，双手撑地，紧贴起跑线。完成以上动作后，头部自然下垂，等待起跑信号。

2.启动命令：

400米及以下田径项目的枪声将从“各就各位”—“准备”方向鸣放；800米及以上的田径项目的枪声将从“各就各位”—“准备”方向鸣放。

3. 犯规开局：

运动员第一次犯抢跑罪，将被取消比赛资格。

正确起步动作示范

跑步

1、所有400米及以下田径项目，运动员必须在各自的道上完成整个比赛；不得踩踏道线；不得越过道道、阻挡他人、摔倒后影响他人。

2、无分道的田径项目，运动员不得推挤、撞击、踩踏他人；不得故意控制、阻挡、夹挤他人；不得强行从左侧超越他人；不得离开跑道或路线继续跑；不得离开比赛场地或与场外人员交谈；不得与场外人员一起跑步。

3.4×400米接力赛：第一名运动员分道跑，第二名运动员接到接力棒后分道跑，跑完弯道，再跑过切道标志，其余跑程不分道跑。即1600米的4×400米接力赛，前500米分道跑，后1100米不分道跑。

4.800米：起跑后，运动员分道跑，经过弯道后进入切道线，切入内道；其余赛段不分道跑。1500、5000、10000、3000米障碍赛，起跑后可立即切入内侧跑道。

4X100接力赛区域及规则

1. 地区：

4x100米接力赛，每条跑道上划出3个接力区，每个接力区长30m，接力棒必须在30m接力区内传递并完成。即从起跑线到第一接力区“预跑”线80米，从第一接力区“颈”线到第一接力区后沿10米；从第一接力区前沿到第二接力区“必跑”线70米；从第二“顶跑”线到第二接力区后沿10米（第一跑道第二接力区“预跑”线到第三分界线的距离为20米，分界线到第二接力区前沿的距离为10米），从第二接力区前沿到第三接力区“预跑”线的距离为70米；第三接力区“预跑”线到第三接力区后沿10米，到第四条分界线的距离为34.04米；第三接力区前沿到第四条分界线的距离为4.04米，到终点线90米。

2. 规则：

4x100米接力赛分道进行，除第一名选手外，其他接力运动员可在接力区前10米内出发。正常比赛时，不得随意插队，接力棒必须握在手中直至比赛结束。如有选手掉落接力棒，必须自行捡起。如接力棒掉在另一道，可自行捡起，不影响他人比赛。如捡起接力棒时影响其他运动员并从中获利，将被判犯规，取消比赛资格。所有接力赛项目，必须在接力区交接接力棒。（接力棒区判定是以接力棒的位置为准，而非选手身体或四肢的位置。接力棒区可以好好利用，跑得快的一方尽量跑得远。交接棒时，先出发，背对身体接棒可以加快速度）

田径赛项目

1. 轮次：长距离项目：长距离项目中，每位运动员以一次跳跃（投掷）为一轮。高度项目：高度项目中，每个高度为一轮，每个高度有三次尝试机会，即3次跳跃。如果三次尝试中有一次成功，运动员可以晋级到下一个高度；如果任何一次高度的三次尝试都失败，运动员将被淘汰。

2.禁止跳跃：

高度项目：运动员可在裁判员事先宣布的横杆高度计划的任意高度开始跳起，也可决定是否在任意一轮或任意一跳的后续高度试跳。无论何种高度，运动员均有三次跳起机会。若某一高度第一次或第一次、第二次试跳失败，仍可申请免跳，但下一高度的试跳次数只能为前一高度失败后未成功的试跳次数。一旦申请免跳，该轮或该跳的试跳次数不可恢复。

3. 并发项目：

如果一名运动员参加多个项目的比赛，该运动员可以申请，主裁判可以允许该运动员在某一轮比赛或者在每一轮跳高试跳中按照与赛前抽签顺序不同的顺序进行试跳（投）；如果运动员事后决定不参加试跳（投）或者在轮到试跳（投）时不在场，则该次试跳（投）时间一到，该运动员的试跳（投）动作应视为失败。

4.长跑项目名次的确定：

预赛每人先试跳（投）3轮，有效跳（投）成绩前8名进入决赛；进入决赛的运动员再试跳（投）3轮，共进行6轮跳或投。决赛运动员跳（投）的顺序与前3轮后的名次相反，即预赛成绩最差的运动员先跳或投，成绩最好的运动员先跳或投。6轮跳或投后，谁的成绩最好，谁就是冠军。若成绩相同，则以第二好成绩确定名次。若第二好成绩也相同，则以第三好成绩确定名次，以此类推，直至决出冠军。

5. 身高项目排序的确定：

（1）最后跳得最高的人就是冠军。

（2）若跳跃次数相同，跳跃高度相同，则得分相同。此时判定如下：

① 当高度得分相同时，失败次数较少的选手排名靠前。

② 若分数仍相同，则各场比赛失败次数较少的选手排名靠前。

③若分数仍相等，则在决出第一名时，将要求分数相同的运动员在导致分数相同者失去继续跳权利的最低高度重新试跳。若相关运动员全部跳完或未跳完仍不分胜负，则将单杠升高或降低（跳高2厘米，撑杆跳5厘米），每个高度只试跳一次，直至确定名次。若其他名次分数相同，则视为并列。

铅球动作要领及练习方法

1.动作要领

①持球手的手指自然张开，将球置于食指、中指、无名指根部，用拇指、小指托住球的两侧，防止球滑动，并便于控制球的方向。手掌不接触球。

②持球后，身体左侧面向投掷方向，双脚站立，略宽于肩，左脚尖斜向前，与右脚足弓成一直线；右膝弯曲，上身向右侧倾斜扭转，重心放在右腿；左臂微屈于胸前，使球的垂直线离开右脚外侧，以此拉长发力距离，收紧左侧肌肉。

③推球时，右脚迅速用力蹬地，脚跟抬起，右膝内转，右髋向前推，使上身向左抬起，并向投掷方向转动。当身体左侧接近垂直于地面时，以左肩为轴，迅速伸直右腿，将身体向投掷方向转动，挺胸抬头，右肩用力向前推，迅速伸直右臂，将球向前上方推起，角度约为40-42度。当球离手时，用手腕发力，用手指轻弹球。在推球的同时，左腿用力向上推，增加推铅球向前向上的力量。球出手后，迅速与左脚交换右腿，左腿向后抬起，降低身体重心，缓冲向前的力量，保持身体的平衡。

2.练习方法：

① 俯卧，用手指连续抓取不同重量的铅球。

②用不同重量的杠铃进行快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球。

③持续蛙跳、持续负重滑步。

④练习负重侧屈、侧旋，利用皮筋拉动完成技术动作，练习超越器械。

⑤结合负重半蹲与提踵，握住不同重量的铅球，完成铅球技术动作。

⑥各种跳跃练习、快速跑练习。

正确的推铅球动作

铅球动作分解图

跳远的要领及训练方法

1.动作要领：

①预挥杆：双脚分开与肩同宽站立，双臂前后摆动。前挥杆时双腿伸直。后挥杆时屈膝放低重心，上体稍前倾，双手尽量向后挥杆。要点：上下肢动作协调。挥杆时，一伸二弯，放低重心，上体稍前倾。

②跳空：双脚快速有力地蹬地，同时两臂由后向前上方微微摆动，向前上方跳空，身体充分舒展。要点：快速有力地蹬地，配合腿蹬与手摆，身体在空中充分舒展，强调前脚掌离地前的瞬间蹬地。

③落地垫：收紧腹部抬腿，小腿向前伸，同时双臂用力向后摆动，膝盖弯曲落地垫。要点：把握好小腿向前伸的时机，双腿弯曲向前伸，双臂向后摆动，落地时要向前，不要向后。

2.练习方法：

①原地模仿跳跃练习。双脚前后站立，摆动腿在前且膝盖微屈，起跳腿在后，身体重心在前脚。动作开始时，摆动腿蹬地，起跳腿主动后退向前，模仿脚落地的蹬地动作，整个脚掌滚动在地，然后缓冲、伸展起跳，同时双臂要配合腿部动作主动摆动。要与身体各部位协调配合，起跳腿快速蹬地、伸展，摆动腿主动向前上方摆动，身体重心迅速跟进。

②在跑道上连续做三至五步慢跑，并结合跳跃练习，以摆动腿落地。

③学会练习起跳后的腾空步。在跑道上助跑四至六级台阶，起跳后完成腾空步。落地时，双腿摆动进入沙坑，然后向前助跑。

④ 在距起跳点约2米处设置一个高约60~80厘米的跳箱，学生跳起后摆动双腿，落到跳箱上。

正确的跳远动作

跳远动作分解

跳高动作要领及训练方法

1.动作要领：

不同类型的跳高有两个基本原则：

①跨式跳高要点：助跑要放松、自然、灵活，最后一步要略小、要快；起跳时髋、膝、踝关节要迅速伸直，躯干要充分伸展。要点：助跑与起跳相结合的技术。

②背越式跳高动作要领：助跑：直线转弧，弧线助跑以外脚前脚掌内侧落地，摆动侧肩高且在起跳肩之前，身体内倾，最后两步加速起跳；起跳：倒数第二步采用“硬撑式”快速摆动，将摆动腿向上稍内摆，膝盖比踝关节更靠内侧，摆动侧髋高于起跳侧髋，起跳腿主动落地，肩侧面对单杠后方。过杠：用头、脊柱冲击单杠上方的轴线，头部过杠后。两臂亦从肩部上方开始向身体两侧下放。胸部过杠时，主动将髋部向上推，两小腿放松下垂，在杠上形成“桥”。落地：大腿越过横杆后，以大腿带动小腿做摆动小腿的动作，低头、屈肩、伸膝，肩上扛护垫。要点：助跑与起跳相结合的技术。

2.练习方法：

①爆发力训练：训练时，应注意速度与力量的紧密结合。训练方式以进行中等重量的负重练习为主，如负重提踵、负重杠铃原地跳跃、负重弓步走等；发展快速力量的同时，还应进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。主要练习有重重深蹲等。并应与跑步、放松练习相结合。重量可根据自己的实际情况确定，特别是杠铃，最好在保护或监护下进行，比较安全。

②跳跃能力训练：发展快速力量和跳跃能力，可以有效发展跳跃能力。一般跳跃练习：单腿跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；跳跃障碍练习：跳栏、深度跳、高触地练习等。

③腰腹部肌肉训练：仰卧起坐、俯卧撑、负重仰卧起坐、负重俯卧撑等，增加腰腹部肌肉的力量。

正确的过顶跳高动作

张国伟跳高动作分解

三级跳远动作要领及练习方法

1.动作要领：

①助跑：三级跳远的助跑与跳远基本相似，一般为18～22步，助跑距离为35～40米。

②第一跳（单腿跳）：要求起跳时低平，上身挺直，完成飞步。飞步约占第一跳飞抛物线的三分之一。然后摆动腿自然由上而下伸展，向后摆动。同时起跳腿由后侧屈膝向前上方摆动，带动同侧髋部向前移动，做主动换步。两臂配合腿部动作由身体前方向身体侧后方摆动，保持身体平衡。换步后，起跳腿继续摆动，直至大腿与地面平行，然后大腿主动下压，以“抓”式落地。两臂由前向后摆动，为第二跳做准备。

③第二跳（跨步跳）：要求“屈膝”、“送腿”。第一跳落地后，摆动腿迅速向前上方摆动。由于落地的缓冲作用，弯曲的起跳腿迅速伸直，用力推地。双臂配合伸推动作，由后向前上方摆动，开始第二跳。起跳后，仍为腾空步姿势。在起跳抛物线的最后三分之一处，开始落地，为第三次起跳做准备。双臂配合，大幅度向前摆动。第三跳（跨步跳）：

④第三跳后仍保持飞步姿势，其后动作与跳远的飞步及落地动作相同，可采用蹲姿、直姿或走姿及其落地方法。

2. 练习方法

①快速蛙跳：练习中要讲究速度和动作方法，蛙跳时速度越快越好，蛙跳时要半蹲，不能全蹲。

②纵跳：从一定高度的静止状态起跳，下肢在重力和惯性作用下迅速伸展，完成跨步跳跃动作，使身体腾空。它是以牵张反射作为其生理基础的，其原理是超等长力量的训练方法。其肌肉工作原理是肌肉在工作前先被动伸展，然后立即收缩，即先离心收缩后向心收缩。生理学家认为，肌肉在离心收缩后的力量远远大于单纯向心收缩的力量。它不但可以发展跳跃力，还可以加快起跳阶段的动作速度。另外，这种练习更贴近跳高项目的专项特点。

③移动中跳跃力量训练：爆发力训练要与跑步相结合，这样提高的爆发力才能更贴近跳跃项目的要求，如：移动中单脚跳跃、移动中跨步跳跃等。

④跳跃运动员的速度、爆发力训练要有实效性，即练习方法要与专项项目相结合。人们对其训练方法的认识主要体现在运动学、动力学、功能解剖学、心理因素等特征的一致性，具体体现在：一是动作结构的一致性；二是肌肉力量特征的一致性；三是能量供应特征的一致性；四是心理取向的一致性等。

正确的三级跳远动作