此外她在节目中展现了极强的自律性，早上起床第一件事就是在床上倒立，早餐吃煮鸡蛋和沙拉，化妆的同时还举哑铃锻炼手臂。

拍完戏回到房间，虽然很疲惫，但第二天还是要在6点起床拍戏，不过她并没有像普通人一样睡着，而是一边卸妆一边蹲着，一边在瑜伽垫上拉伸一边敷面膜……

反观同样参加节目的凌潇肃、乔杉、王菊，则有着不一样的明星日常：熬夜、久坐、吃宵夜、蛋糕、冰棍……对于现实生活中的我们来说太有代入感了，因此网友们纷纷表示，对比了自己和张天爱之后，终于知道为什么自己减肥失败了。

除了张天爱，章子怡四口吃泡面的趣事也风靡网络，张钧宁坚持跑步健身，45岁钟汉良现身高尔夫球场却显得年轻，7月爆红的李现频频现身健身房……这些都仿佛在印证一个故事：自律与不自律的人，真的活得截然不同。

自律与外律，是大师与庸才的分水岭

不知道大家有没有发现，张天爱是这档综艺里唯一一个在房间里健身的人。自律对于她来说，是融入到骨子里、血液里的习惯，是像吃饭喝水一样自然的生活方式，是外人看不到的地方也能保持的好习惯。

相反，节目里的乔杉、凌潇肃，甚至观察嘉宾杜海涛、钱枫，都是间歇性伪自律患者，需要他人的监督或者外界因素的帮助，并非真正自律。她们在减肥路上屡屡失败，屡屡自我激励减肥，之前也成功过，后来却放纵自己，不小心又胖了，跟我们普通人一样。王菊看上去“自律”，经常去健身房练拳，但回到家就是熬夜、睡懒觉、起床吃火锅。这种情况也算他律，靠的是健身房外在的减肥氛围。

高手的勤奋和自律不受任何地点和时间的限制，不需要发朋友圈来赢得别人的认可和称赞，也不需要自己感动，这是他们最自然的生活状态。

记得知乎上曾经有一个热门问题：我们为什么永远都看不起春节没长胖的人？在众多的回答中，有一条回答得票很高：不是他们不会长胖，而是在任何时候，他们都很自律，不会贸然改变自己的饮食习惯。

仔细想一想，我们身边的优秀人确实都是这样的，吃饱了就不再吃了，不会因为味道好而暴饮暴食；普通人节假日睡懒觉，他们却早早起床，运动、冥想、吃早餐；无论多晚、多忙，他们总会抽出时间运动、看书、写作、学习……

或许在外人眼里他们就像苦行僧，但是他们却乐在其中，因为他们知道自己心里想要成为什么样的人，也知道自己正在一天天变得更好。

你所谓的自律可能只是自我虐待

说到自律，很多人的第一反应是严格控制自己，过着“非人”的生活方式，做完美主义者，说这个我不能做，那个我不能碰，禁忌很多。这样的自律只能维持一段时间，不能维持一辈子，迟早会被打回原形。真正的自律的本质是能更好地控制自己，享受当下，平和长远地对待身心，随时冷静地做出选择。我真的花了很长时间才意识到这一点。就拿我减肥的经历来说吧，那时候的我仿佛把自己变成了一个机器人，每天称体重，吃饭时痴迷于计算卡路里，不喜欢跑步也要强迫自己跑步，油炸食品、零食等高热量的东西不碰，脑子里全是水煮青菜、粗粮……

本以为少吃多运动就能瘦下来，但让人沮丧的是，效果微乎其微。体重忽上忽下，吃多一点又胖回来。我反而变得很焦虑，失眠、脱发、月经推迟……最后我去看医生，结束了减肥计划。当时朋友跟我抱怨：难道你一辈子都要靠卡路里过日子吗？减肥是为了让自己更健康、更好，现在却连基本的食物都吃不下。后来我看了一篇健身博主的文章，里面说：很多人减肥总是陷入误区，让自己极度自律和克制，什么都不敢吃，吃多了就疯狂运动，做事只是为了做。越快尝试，收效越小。

这种减肥与其说是自律，不如说在一定程度上是自我虐待，是一种近乎残酷的执着和完美主义，容易变得偏执，难以长期坚持。一旦压力过大就会崩溃，甚至可能报复性进食，这也是很多人患上饮食失调症的原因。我们要清楚，均衡饮食和健身是一种生活方式，是按年计算的，不是冲动减肥的工具。

就算瘦下来了，也不代表可以毫无顾忌地吃各种垃圾食品，否则还是会再次发胖，最终陷入减肥、再增重、再减肥的恶性循环。只有饮食、运动、心态、生活习惯都健康了，好身材才会水到渠成。从那以后，我开始与自己、与食物和解，不再强迫自​​己运动，学会享受食物带来的满足感，体重奇迹般地慢慢降了下来。虽然瘦得很慢，但心态和身体却在一步步变好。自律真的不是对自己残忍谁赢谁输，也不是放纵自己后还要强迫自己去做某件事，而是找到自己身心能承受的最佳状态后，即便动摇、纠结，还是会努力前行，享受延迟满足带来的长久幸福。

真正的自律是明确自己的动机，接受自己的规则。

自媒体作者小登宝说，真正的自律，是接受“自己的规则”。明确自己的动机，调整自己的计划，专注于自己的热情所在。之后，慢慢来就好。我同意这个观点。今天想分享两个关于自律的小建议~1）明确自己为什么需要自律，内心要清楚。自律的人，是一群意志坚定、内心清楚的人。他们动机明确，自我驱动力强，所以在欲望管理上也做得很棒。

张天爱在节目中说，自己健身的动机很明确，想要保持好的状态。而自己现在的状态比十年前还要好。因此，她能抽出时间去运动健身，乐此不疲。她对自律上瘾了。所以，不要盲目模仿别人的自律，而是静下心来问问自己，自己做这件事的核心目的是什么？这件事是不是自己喜欢、向往的？如果不做，会不会后悔？如果后悔了，你能承担得起后果吗？

真正的进步，源自内心强烈的渴望，如果不想积极认真地生活，无论你得到多少关于“如何减肥”、“如何学习”、“如何专心看书”的实际答案都是无用的。

一旦你有了明确的目标，你就能围绕它发展出一套不易动摇的价值观。你会开始思考自己能做些什么才能得到自己想要的东西，从头开始，逆向而行。你会逐渐明确自己每年、每月、每周，甚至每天需要做什么。即使计划因为其他事情而改变，你也会以此为优先顺序做出调整。

2）高级自律需要刻意练习

为什么我们可以吃瓜子半个小时甚至一个多小时，却不能看书、学习呢？因为：人做事需要反馈，反馈周期越长，感觉越难。吃瓜子可以马上吃到瓜子，享受成果，但看书、学习却不能马上看到成果。

所以自律需要长期刻意练习、日积月累的力量，并非一朝一夕就能做到，所以最合理的方法就是将自己能接受的舒服小习惯融入日常作息中，直到成为像吃饭刷牙一样的本能反应。

跑步减肥对我来说太痛苦了，坚持不下去，总是找借口说没时间，后来我问自己，每天运动5分钟可以吗？

于是我把跑步改成了在家拉伸，5分钟，时间短而且强度不大。久而久之就和睡前刷牙一样变成了一个固定的习惯，不做的话每天都感觉有事没完成。慢慢的每天可以加5分钟到10分钟，做做瘦腰踢腿或者做做拜拜肉。后来兴奋的时候就会做做平板支撑。刚开始的5分钟并没有想象中需要那么多体力，也没有那么难。但是坚持下来的话，生活真的不一样了，后面就会上瘾。看书也是一样，每天坚持看书5/10分钟是没问题的，一年下来就有1825/3650分钟了~巴菲特曾经说过：人生就像滚雪球，你要找很湿的雪地​​，很长的坡度。所以找到你喜欢的、能坚持的小事/微习惯，坚持下去，时间会给你答案的。

最后的话

日本设计师山本耀司曾说：我从不相信懒惰的自由，我向往的自由是通过勤奋和努力，实现更为广阔的人生。

减肥之后，我比任何人都更相信自律的意义，它让我确信，如果这个世界上只有一个角落我可以变得更好，那就是我自己，我可以拥有更多的可能性。

想象一下，当我将来回顾过去时，我可以说我非常勇敢，喜欢自律的生活方式，并且坚持一件事五六十年。这不是很酷吗？