1、完美的早餐组合：优质蛋白质+优质脂肪+新鲜蔬果+充足的碳水
它有蛋白质、坚果、主食、蔬菜。 这是一顿完美的早餐，可以为一整天提供能量。 不用担心吃不下而体重增加。 你可以在早餐时吃你想吃的高热量食物。 即使在减肥期间，也应该吃一顿丰盛的早餐。 你有一天的时间来消费它。
2、最简单的早餐组合：三明治组合+酸奶
全麦面包+鸡蛋+水果+肉类+蔬菜
搭配水果蔬菜或者鸡胸肉、三文鱼或者牛肉，会给你一种饱足的感觉。
3、酸奶的选择
除了美味的酸奶，为了健身、减脂，还是选择无糖+乳清蛋白比较好。
如是酸奶，无糖不需要蜂蜜。 我最近在吃的换酸奶是为运动的宝宝准备的。 它是无糖+3倍乳清蛋白。 缺点是：无糖酸奶味道真不好，555。可以搭配蜂蜜，但健康，我一般不加蜂蜜，女孩子最好少吃蜂蜜，避免雌激素过多，这对乳房不好。
4、减脂增肌失败的10个原因
1.缺乏正常的平衡
维持体内正氮平衡为肌肉生长提供了条件。 如何才能实现这一目标？ 每天每2-3小时吃一次。 全天少量进食时，身体吸收营养的效率最高。 吃高蛋白和碳水化合物的食物，最好是等间隔吃。
2、每餐食物搭配不当
当今世界，失衡现象无处不在，饮食也不例外。 营养学家所说的食物平衡与健美界所说的食物平衡不同。 健美认为，理想的食物平衡是吃瘦肉蛋白、含有淀粉和纤维的碳水化合物以及一点脂肪，比例因人而异。
3、忽视辅食
如果遵循上述原则，仍然存在一些漏洞和不足，可以通过添加一些补充来改进。 有些人认为补品价格昂贵，担心与主餐发生冲突。
错误的。 如果有条件的话，不妨吃一些高蛋白粉、多种维生素、牛肝片等，因为它们对你的恢复、增加训练强度、改善体质都有很大的帮助。
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