（羽球宝典）投篮手的正确打开方式！！_BG视讯网|官方首页登录入口

篮球投篮技巧

1.站姿

双脚分开与肩同宽站立。投篮时膝盖略微弯曲，让大腿肌肉参与进来。如果用右手投篮，右脚应略微向前，重心应放在脚前部（而不是脚后跟）。保持肩膀和身体面向篮筐，尽管许多优秀的射手将球放在篮筐的一侧（因此您可以选择最舒服的位置）。这里最重要的一点是，当您跳投时，请垂直跳起（或略微向前跳起），不要向侧面或向后跳起，并保持身体平衡。（对于后仰跳投，最好是垂直跳起）。

2. 持球

用双手握住球，但实际投篮时只用你惯用的投篮手将球推出。切勿用两只手投篮。将投篮手当作“发射台”，手腕向后，从下方握住球。将肘部张开约 90 度，像向后的“L”一样，将整个肘部放在球下方（而不是侧面）。另一只手（支撑手）只是帮助平衡球，实际投篮时不会用到。投篮手在球被释放之前应该离开球，这样你实际上是用一只手，也就是投篮手投篮。记住，握住和释放球时要用指尖，而不是手掌。

以下是如何使用肘部作为“发射台”的方法。将投篮手的上臂向前伸，手掌向上，自然握住篮球（五指自然张开）。在弯曲肘部的同时，从内向外、从下向上旋转前臂、手腕和手。整个动作需要在持球时完成，并且必须一气呵成。完成后，手腕应向后，将球稳定地举过右肩（假设投篮手是右手）。肩膀在这里充当“铰链”，肘部朝向篮筐，前臂和上臂形成“L”形（从投篮手一侧来看）。肘部应靠近身体内侧，朝向篮筐。

射击“发射台”，“L”形，肘部靠近身体内侧

投篮手拇指的位置非常重要。手握球时，投篮手拇指应向左倾斜约 45 度（如果您用右手投篮）。这样您的肘部就可以自然地位于球的下方。我见过一些年轻人投篮时拇指太低，拇指太外，直接指向左侧，这会导致肘部向外张开（见右图）。如果您的投篮看起来有点奇怪，球旋转或肘部向外张开太多，请注意拇指……这很容易纠正。

左：拇指张开约45度，肘部靠近身体内侧。

右：拇指放低，指向左侧，肘部向外

（四）出发点

出手点就是你刚出手前球的位置。如果你是右撇子，投篮时肩膀和脚面向篮筐，你应该把球举到脸的右侧，稍微靠近右肩。不要把球放在脸的中间，这会导致投篮时肘部离身体太远，出手时手腕可能会翻转（手掌朝前），这很容易导致球侧向旋转。

另一方面，如果你喜欢整个身体面向篮筐投篮，你可以将投篮点设置在更靠近脸部前方的位置。尝试找到适合你的投篮位置。

另外，尽量将球放在前额高度或更高处（如果你有足够的力量或位于篮筐下方），以减少被阻挡的可能性。但不要将球放在头顶（或头后）。这会引起“投掷”动作，并容易投出“平投”。

最后，缺乏力量的年轻球员可能释放点较低，甚至低于肩膀，以产生足够的力量，但随着年龄的增长，他们的释放点也应该增加。

左：双脚分开与肩同宽。打击点在脸部右侧。

右：投篮手在内侧。释放点在中间。

（五）升力

投篮时的大部分力量应该来自你跳起时获得的升力（跳投时）或大腿（罚球时）。如果你想增加投篮范围，你不应该加强手臂、手腕和手部的力量。你应该加强腿部的大肌肉。另外，投篮时要向上投篮，而不是向下投篮。

6. 瞄准

投篮时选择瞄准点...可以是篮筐、篮筐前部或篮板（如果您从篮板上投篮）。将注意力集中在该点上，不要看球或球的飞行轨迹。

（七）采取行动

用肩膀作为“铰链”。将投篮手的上臂向前伸直，指向篮筐（保持肘部靠近身体），打开肘部（伸展整个手臂），并通过指尖释放球。这将产生优秀投手必备的“后旋”。后旋使球更柔和地接触篮筐，即使投篮不完美，也更容易将球“弹”进篮筐。尽可能高地以一定的弧度释放球。避免平直投篮。抛物线投篮更容易，因为考虑到篮筐的大小，球从上方进入篮筐比平投更容易。不要用手底“推”球，而是让球从指尖释放。确保肘部张开（手臂伸直）……不要“弯曲”手臂投篮。

投篮动作应保持一致。远投时，不要将球举高以产生更多力量……利用跳跃产生的升力或降低投篮点。投篮时不要将球举到头后，否则会导致投篮平直。对于靠近篮筐的投篮，请尝试在跳跃的最高点投篮，这样投篮点会更高（双臂举过头顶）。

8. 出手时的手势

这对于使球产生正确的旋转（后旋）非常重要。投球时，手指应指向篮筐，手腕应向前转动，就像天鹅的脖子一样。再打个比方，可以把它想象成“伸手进高处的饼干罐里”。你应该保持这个手部姿势，直到球击中篮筐。如果你以正确的手部姿势投球，你的手掌应该朝下朝向地板。如果你的手腕转动，手背朝外（就像你伸出手去和某人握手一样），那么你的手腕位置就不正确。最后，让我重申一下，要把目光放在目标上（上面提到的要点）……而不是球的轨迹上。

手的形状既像“天鹅颈”，又像“伸手进饼干罐”。

9. 站立射击

“站姿投篮”是练习正确投篮姿势的好方法。你可以从距离篮筐几英尺远的地方开始，面对篮筐投篮，以纠正姿势。在这个阶段，远距离投篮不利于球员养成正确的习惯。每天花 5 分钟做这个练习。即使是经验丰富、优秀的射手，在状态不佳时也会选择这种方法来恢复手感，重建信心。

技能提升后，可以尝试远距离射击，但一定要使用正确的射击方法。你可以在游戏中选择射击点进行射击练习。