第一、杂耍

杂耍是球员熟悉球的最好方法。

动作要点：身体协调放松，膝盖放松，脚踝不要绷紧，否则会导致受力不均； 抛球时脚不能移动，可以通过小步移动来调整重心来控制球； 不要将脚趾向下或向上勾住，导致球向前或向后移动，难以控制。

二、运球要点：用脚背运球：重心放低，脚背收紧，脚立起，用脚背触球后部。 学会控制力度，熟悉动作后加快动作，尽量多触球，增加触球频率，能够一步触球。

用脚内侧运球：降低重心，用大脚趾和足弓之间的区域向触球的脚的侧面和背面触球。 球的方向是斜向前并偏向支撑脚。 掌握好球的力度和球的方向，逐渐增加触球的频率，加快移动速度。 用脚外侧运球：降低重心，利用小趾、无环趾、中趾之间的区域将球触球到触球的脚的侧面和背面。 球的方向是斜向前并偏向触球的脚。 掌握好球的力度和球的方向，逐渐增加触球的频率，加快移动速度。 练习两脚交替时，要注意支撑脚的位置，增加球后的活动幅度。 三、停球要领：观察、移动。 从球的运行路线、球的旋转和速度等方面，快速确定落地点，并及时移动，使自己处于停球的最佳位置。 选择停球的部位和方法。 不同的部位和停球方法有不同的功能。 因此，需要根据现场情况和下一步动作的需要，适当选择停球的部位和方法。 改变球的力量。 根据球的力量和实际停球的需要，可以分别采用增加或减少力量（缓冲）的方法。 根据球的力量方向和实际接收球的需要，还可以根据反射定律调整入射角，以获得理想的反射角。 随球移动。 停球动作完成后立即带球移动，紧密联系下一个动作，停球和处理球动作之间不应有停顿。 脚停球：脚停往往对应相应的传球部位。 触球时，力道收回，停顿不宜过猛。 止损应该有利于下一步的技术动作。 第四，足弓推射与足弓传球大致相同，但增加了力量，提高了准确性。 脚背凌空射门，强力射门往往是凌空抽射，力量大，球速快，但站位必须准确，才能将力量和速度发挥到极致。 具体动作与脚背传球大致相同，但如果支撑脚的位置发生变化，身体重心也要相应调整，并且要控制好摆动腿与支撑腿的角度。 用脚内侧摩擦球，称为曲线球。 球的曲线可以造成防守队员和守门员的误判，或者利用球的曲线绕过人墙或防守队员，从而达到相应的目的。

戳脚趾是不会踢足球的人最常用的方法，但它也有它的优点。 近距离用脚趾戳球在比赛中非常有效，因为动作隐蔽且球移动速度快，所以要小心。

踢球的方法可概括为：用脚内侧踢、用脚背前踢、用脚背内侧踢、用脚背外侧踢、用脚趾踢、用脚尖踢。用脚跟踢。 脚内侧踢球是利用脚内侧的跖趾关节、舟骨、跟骨形成的三角形部分接触球的踢球方法。 特点：脚与球的接触面积大，击球比较稳定、准确。 球的力量很小。 基本动作要领：踢定位球时，直线向上跑动，支撑脚向球侧迈出约15厘米，膝关节微屈，踢球腿随髋关节从后向前摆动以支撑脚接触地面时为轴。 向前挥拍时弯曲膝盖并向外转动，踢球脚内侧面向球方向，小腿加速向前挥拍，脚尖微微抬起，脚底与地面平行，用脚内侧击球的后部和中部。 脚与球接触时用脚内侧踢球的方法有两种：一是推踢。 这种踢法中，当脚触球时，踢腿应继续向前摆动，使踢球脚与球接触的时间更长，球就容易顺利出手。 另一种是敲踢法。 踢球时，踢球腿大腿摆动幅度不大，但小腿快速向前摆动击球。 击球后，小腿突然停止向前摆动。 此动作接触时间短，动作有力。 常见错误：一是踢腿膝盖向外翻不够，脚尖没有抬起。 二是摆腿动作太紧张，变成了直腿扫动作。 三、踢球脚底向内翻。 脚背前踢是用脚背前面的楔骨和跖骨末端触球的踢法。 特点：踢球腿摆动幅度大，摆动速度快，踢球力量大，球的性能变化较小，球的方向比较单一。

基本动作要领：踢定位球时，直线向上跑，最后一步稍大，主动落地。 支撑脚距球侧约10～12厘米，脚尖朝向球方向，膝关节稍弯曲。 当支撑脚向前迈出助跑最后一步将地面推高时，踢腿向右摆动，小腿弯曲。 支撑脚落地的同时，大腿以髋关节为轴由后向前带动小腿。 当膝盖摆动到接近球顶的瞬间，小腿爆发性向前摆动，脚背伸直，脚趾握紧，用前脚掌击打球的后中部。脚背。 踢腿继续向前摆动，膝盖抬起。 常见错误：一是支撑脚位置向后，导致踢球时身体向后倾斜，踢出球的后腰，球高了。 其次，踢球腿向前摆动时，小腿过早向前摆动，造成直腿踢球，球无力。 第三，摆腿方向不对。 第四，踢球时，脚背害怕用脚趾触地，所以脚背不敢伸直，导致脚趾触球。 用腿脚背前侧踢定位球是初学者必须严格掌握的基本技术动作。 比赛中，常用脚背前侧踢篮板球、空中球、勾球和搓球。 下面介绍一下可以提高踢定位球掌握程度的动作： 用脚背正面踢篮板球时，要准确判断球的落地点、落地时间和反弹路线。接球时，身体面向来球的反弹方向，支撑脚在球的一侧。 当球即将落地时，踢球腿的小腿迅速向前摆动，当球刚刚弹离地面时，脚背的前部撞击球的后中部。 这个动作常见的错误有：对球落地时间判断不准确、摆腿过晚、击球后底、击球过高等。

用脚背正面在空中踢球时，首先要确定球的路线和击球点，然后将身体侧向球的方向。 支撑脚向前迈出一步，脚尖指向球的方向，上半身向支撑脚一侧倾斜。 踢球脚的大腿带动小腿朝球的方向快速摆动。 用脚背前侧踢球的后部和中部。 在摆动踢球过程中，身体向球的方向扭转。 踢球的瞬间，眼睛要盯着球，面向球的方向。 踢球后，面向球的方向。 这个动作中常见的错误是：过早或过晚摆动腿部，导致踢不准。 支撑脚趾不面向球的方向，限制了身体的扭转。 上身倾斜不够，导致踢球时腿部向上摆动，击中球的中下部，球过高。 脚背正面踢球时，首先支撑脚向前迈出一步，膝关节弯曲，上身向后倾斜，以髋关节为轴，尽量向上摆动踢球腿。 当球落在头前上方时，用脚背前部向后勾球。 这个动作常见的错误是：后倾不够，膝关节太直，导致球踢向上而不是向后。 用脚背正面踢球时，先确定球的路径并确定击球点，然后用踢球脚踩地并向上跳跃，同时另一条腿向上摆动，使身体处于空中向后靠，眼睛盯着球。 另一腿向下摆动的同时，踢球腿利用大腿带动小腿快速摆动，两腿在空中呈剪刀状交叉，用脚背正面踢球的后中段。 踢球后，两臂微屈，掌心向下撑地，手指指向球的反方向，肘部弯曲。 然后背部和手臂依次接触地面。

这个动作的常见错误是不敢跳或跳后不敢向后靠。 手掌落地时，手指方向错误，很容易造成手腕、腕部挫伤。 用脚背正面将球擦过头顶时，摆动腿由后向前向下移动，脚底着地，脚趾插入球的底部，踢球时，球从脚趾经脚向前、向上旋转。 这个动作常见的错误是踢球时脚趾没有插入球底部，导致击球点不正确。 脚背内侧踢是利用脚背内侧的楔骨末端和趾骨触球的踢法。 特点：踢腿摆动幅度大、摆动速度快、踢力大。 由于助跑方向和支撑脚位置的灵活性，球的方向可以发生很大的变化。 因此可以踢直球、远距离弧线球等，而且转身踢球也方便。 基本动作要领：踢定位球时，斜向上跑，助跑方向与球方向成45°角。 支撑脚应以脚底外缘着地，距球侧20～25厘米，膝盖弯曲，支撑脚脚尖指向球方向，身体稍倾斜朝向支撑脚。 支撑脚着地的同时，踢腿以髋关节为轴，大腿带动小腿由后向前摆动。 当身体转向来球方向时，膝盖摆动到球内侧正上方的瞬间，小腿爆发性向前摆动，脚尖微向外转，脚伸直，脚趾握紧，脚尖指向斜向下，脚背内侧踢球的后中部（踢高球时为球的中下部），踢腿继续随球向前摆动。 常见错误：一是支撑脚位置太靠后，踢球时上身向后倾斜，容易把球踢得太高。

二是踢球时脚尖向外转动不够，接触位置不正确。 第三，腿不是朝着球的方向笔直摆动，形成弧线运动，使球被释放到外侧。 同样，用脚背内侧踢定位球也是初学者必须掌握的基本动作。 作为改进，下面介绍踢过顶球、踢弧线球、脚背内侧转球的动作： 脚背内侧踢过顶球时，动作方法是与踢定位球基本相同。 只是支撑脚放在球的侧面和后方。 踢球的脚不宜太直。 踢球的下背部并稍稍向下移动，使球向前向上飞出并旋转。 踢球的脚不随球向前摆动。 这个动作中常见的错误是踢球脚没有插入球的底部，击球点不在球的下背部，从而使球无法产生旋转。 用脚背内侧转身踢球时，助跑的最后一步和最后一步应稍向与球相反的方向，即向球的侧面和前方迈出一步。 当你在助跑的最后一步推离地面时，稍微跳跃并将身体转向球的方向。 支撑脚以鞋底外缘着地，脚尖指向来球方向，上身前倾，膝关节弯曲。 支撑脚着地的同时，踢腿以髋关节为轴，大腿带动小腿由后向前摆动。 当膝盖摆动到球内侧上方时，小腿爆发性向前摆动，脚稍向外转，脚背伸直，脚趾握紧，脚尖朝下，脚背内侧撞击球的后部和中部，踢腿继续随球向前摆动。 这个动作中常见的错误是支撑脚的脚趾没有指向球的方向。 转身和踢腿动作不是连续的。 转身时，摆动腿不主动跟随向前摆动。 转身时，上身不前倾。

用脚背内侧踢弧形球时，用脚背内侧踢球的后中心。 摆动腿的方向不经过球的中心。 踢球的瞬间，踝关节被迫向内、向上转动，使球向侧面旋转并沿一定的弧线运行。 这个动作中常见的错误是踝关节用力太大或太小。 脚背外侧踢球是以脚背外侧触球的踢法。 特点：除具有用脚前部踢球的特点外，由于具有脚踝灵活性较大、动作变化较多等优点，是踢各种距离的弧线球和拨球、削球的主要方法。摆动腿的方向。 基本动作要领：踢定位球（直球）时，助跑、支撑脚的位置以及踢球腿的摆动与用脚背正面踢球基本相同。 只需用脚背外侧触球即可。 当踢球腿膝盖摆动接近球顶的瞬间，小腿发生爆发性向前摆动，膝盖和脚趾向内转，脚背伸直，脚趾紧握，脚背中部用脚背外侧踢球，踢球腿随球继续向前摆动。 常见错误：一是踢球时，膝盖和脚趾向内转动不够，导致与球接触不正确。 二是支撑脚向后，导致踢球时身体向后倾斜，踢球的背部和下部，使球高出。 用脚背外侧踢球是初学者必须掌握的基本动作，但在比赛中，脚背外侧也常用来踢弧线球或轻弹球。 为了进一步了解脚背外侧踢球的方法，现将两种踢球方法介绍如下： 脚背外侧踢球时，支撑脚在脚背后方约15～20厘米处。球的侧面，用踢球脚的脚踝，用脚背外侧踢球的后中部。 摆动腿的方向不经过球的中心，继续向前摆动到支撑脚的一侧，以增加球的旋转。

这个动作常见的错误是踢球脚踝部发力不够，摆动腿的方向靠近球的中轴线。 用脚背外侧踢球时，踢球腿以膝关节为轴快速向侧方或前方摆动。 击球时，踝关节快速旋转将球弹出，踢球脚迅速缩回。 采用这种踢法，可以将球快速弹到踢球脚的外侧或侧前方。 趾踢是一种用脚趾触球的踢球方法。 特点：踢腿摆动幅度大，摆动速度快。 踢球用力点集中，球快而有力。 但由于脚趾与球的接触面积较小，击球的准确性较差。 基本动作要领：脚尖踢球与脚背踢球大致相同，支撑脚放在球的侧面和后方。 击球时，脚趾抬起，脚趾和踝关节紧张有力，并保持稳定，将球轻轻击向脚趾的后方和中心。 参考：