1。运动后吃什么食物

1。健身后加餐：蛋白质粉末

食用健身后可以帮助促进肌肉生长，改善免疫力，修复细胞并建立组织等。因此，当我们接受力量训练时，肌肉纤维被破坏，而食用蛋白质粉可以帮助修复它。

如何吃蛋白质粉：勺1至2个汤匙蛋白粉并在酿造中加水，但是请注意不要用沸水酿造以避免破坏蛋白质的活性。

2。健身后加餐：牛奶

牛奶和蛋白质粉具有相似的作用。对于不吃蛋白质粉的人来说，喝牛奶也是一个不错的选择。但是，如果您失去脂肪，建议喝脱脂牛奶。

3。健身后加餐：香蕉

运动后您可以选择一两个香蕉。香蕉富含纤维，维生素A，钾和果胶。健身运动后吃香蕉可以促进人体中胰岛素的分泌并促进肌肉生长。

4。健身后加餐：燕麦片

由于燕麦含有其他谷物没有的丰富可溶食品纤维，因此这种纤维很容易被人体吸收，并且卡路里低。因此，健身后吃燕麦不必担心体重增加，而是有助于减肥。燕麦和牛奶的混合是一个不错的选择。

5。健身后加餐：全麦面包

全麦面包比白面包具有更高的营养价值。它富含粗纤维，维生素E，锌，钾和其他矿物质。 B族维生素富含B族维生素，使其成为健身后的餐点的理想选择。

6。健身后加餐：鸡蛋

健身后补充蛋白质对于肌肉修复非常重要，鸡蛋绝对是健身工人的最佳蛋白质来源。此外，鸡蛋几乎包含人体所需的所有营养，被称为“理想的营养图书馆”。

2。健身的好处

1。改变心情

健身可以使您感觉更好，脑内分泌的内啡肽可以使我们感到快乐，释放焦虑和压力，并感到更快乐，更容易！

2。帮助睡觉

健身可以帮助我们更好地入睡。美国国家睡眠基金会的最新研究表明，无论健身时间是在早晨，中午或晚上，有67％的健身习惯的人在晚上的睡眠质量都比那些没有健身习惯的人更好！

3。增强记忆

我们都希望我们有更好的记忆来面对工作问题或考试。发表在《大脑行为杂志》上的最新研究表明，有氧运动可以增加血液记忆中的激素的增加！

4。提高创造力

Sundara Chapman博士博士发表在最新一期的《杂志》预期心理学研究中，证实，在有氧运动（慢​​跑，骑自行车）的12周后，对57-75岁的人来说，健身工人的脑血会显着增加氧气含量，并且在认知和创造测试中也可以更好地提高氧气！

5。减少癌症

目前，运动降低癌症风险的确切机制尚不清楚，但是美国国家癌症研究所的统计数据指出，经常运动的人患癌症的风险较低！

6。增加活力

每周锻炼2-3次可以使体力增加20％，并将疲劳减少65％。原因是健身可以改善我们的新陈代谢并增强我们的身体健康，并且大脑中多巴胺的分泌增加，这可以阻止我们感到如此疲倦！

7。更自信

当您发现自己的身材变得更好或您的力量变得更强大时，它绝对会使人们散发出一种自信和美丽！

8。感冒不容易

目前，锻炼的人不太可能感冒的确切机制尚不清楚，但是在《英国运动医学杂志》上发表的最新研究指出，每周运动超过五次的人比或不运动的人低46％的感冒机会。此外，感冒后经常运动的人的症状少41％，症状严重程度降低了32％-40％。研究人员推测健身可能有助于改善人体的免疫系统！

3。健身后的禁忌

1。生和冷蔬菜

未经处理的原始和冷蔬菜在健身后不适合。胡萝卜，芹菜，辣椒和西兰花可能是健康的低脂食品，但它们不适合运动后进食，因为这些食物不足以补充能量以维持健康的代谢率。但是，如果您必须吃蔬菜，则可以添加酸奶，坚果奶油或鹰嘴豆糊状物来制作沙拉，而不是奶油。

2。高脂快餐

浓稠的薯片，薯条，汉堡，热狗和玉米片可能会迅速填满您饥饿的胃，但是在健身之后吃它们等同于让先前的运动效果浪费。这些食物中的脂肪很难消化，这不是人们在运动后想要看到的。运动后需要补充糖原的是增加人体储存的脂肪。

3。咸零食

含有过多盐（例如薯片或椒盐脆饼）的零食会减少人体的钾含量并降低恢复率。钾是一种在细胞活性中起重要作用的矿物质，比盐中的钠更重要。由于运动和出汗，人体有很多电解质，因此不建议通过食用含有太多盐的食物消耗过多的钾。

4。培根烧烤

可以适度吃烧烤，但仅适合早餐，这是为第二天的活动而保留的，不适合运动。由于烧烤很难消化，并且会阻碍运动后的代谢，因此应将鸡蛋等食物用作补充蛋白质的首选。

5。披萨

披萨含有太多的油，尤其是那些馅料，例如香肠，不适合运动后进食。吃一小块可以抵消练习。如果您必须吃面食，则可以选择全麦面包，奶酪等。

4。健身误会

误解1：最初的运动，您应该以高运动量和强度进行运动。

人体很难适应突然的运动，并且会引起严重的疲劳，整个身体或老年的酸痛，也可能导致肌腱和肌肉菌株，从而使长期运动难以持久。正确的锻炼方法是：从小型运动开始，小幅度和简单的运动开始，以便身体可以适应。该过程也称为疲劳期，大约半个月，然后逐渐增加运动量并增加振幅，并且运动应慢慢从易于困难移动到困难。

误解2：我是第一次练习设备，并认为只有完成所有设备才能完成一次，我才被认为正在接受培训。

实际上，每次运动时都无需将设备放在体育馆中，而无需进行任何设备。这将占用您的大量时间，并且由于突然过度的运动和过度的力量，您的整个身体都会酸痛，因此很难在正常运动中坚持下去。正确的方法是询问健身教练或根据自己的情况制定最佳的锻炼计划，并以计划的方式逐步实施健美和健身计划。

误解3：只要您运动更多并且不必控制饮食，就可以实现减肥的目标。

这种方法只能平衡输入和外部或不增加肥胖症的卡路里。实际上，喝甜饮料，吃糕点和干果经常，尤其是可以挤压油和高热量食品的干果，可以破坏您来之不易的减肥结果。因此，为了实现持久的减肥效应，除了锻炼外，我们还应该进行合理的饮食调节。

误解4：空腹运动会损害您的健康。

研究表明，适度的运动，例如步行，跳舞，慢跑，有氧运动，骑自行车等，可以在饭后4至5小时（即空腹）减轻体重。这是因为目前没有新的脂肪酸进入人体，这更有可能消耗多余的脂肪，尤其是在分娩后，体重减轻效果比进餐后1到2小时要好。

误解5：只有出汗可以被认为是有效的运动。

出汗不能用于测量运动是否有效。人体中的汗腺不同，它们分为与遗传学有关的活跃和保守类型。首先热身是适应随后的练习，这有利于拉伸和避免损坏。这不一定是要加热汗水。

误解6：运动强度越大，减肥效果越好。

事实并非如此，研究表明，体内脂肪的减少取决于运动的长度，而不是运动强度。因为当各种运动开始时，您消耗的第一件事是体内的葡萄糖，只有在食用糖后，才开始消耗脂肪。食用糖后，最激烈的运动已经用尽，很难继续持续，因此它不会消耗太多脂肪，无法实现减肥的目标。只有长时间的缓慢而平稳的锻炼，您才能消耗更多的卡路里来实现减肥的目标。