运动可以增强身体。长期不运动的人必须有一些小问题。那么，您想知道健身后的健康状况吗？与Xuela的编辑一起阅读以下文章，以了解相关知识！

健身后的医疗保健知识

1号不要蹲和休息

这是一种非常普遍的做法。运动后感到疲倦时，您会蹲下或坐下来，认为您可以节省努力和休息。实际上，这是一个错误的做法。

如果您在健身运动后立即蹲下并立即休息，它将阻碍下肢的血液流动，影响血液循环并加深身体疲劳。

在严重的情况下，可能会发生重力冲击。

因此，每次锻炼后，您应该调整呼吸节奏并进行一些低热量的活动，例如缓慢行走，做一些轻松的体操，或采取简单而深的呼吸来鼓励四肢恢复心脏，以帮助“氧气债务”偿还“氧气债务”，加快恢复身体健身的恢复并消除疲劳。

如果您真的没有体力，也可以让您的同伴帮助您走来走去。

2号不要吃冷饮

锻炼通常会使人们大量汗水，尤其是在夏天。随着大量水的消耗，您总是会感到口腔干燥，锻炼后急需水。它主要是年轻人，其中大多数人喜欢购买一些冷饮以减轻热量和口渴。

但是，目前，人类消化系统仍处于抑制状态，消化功能较低。

如果您在凉爽时吃很多冷饮并渴望一会儿，那很可能会引起胃肠道痉挛，腹痛，腹泻和诱发胃肠道疾病。

因此，运动后不要立即吃很多冷饮。补充少量的开水或盐水是适当的。

第3号不要立即吃

在锻炼过程中，尤其是在激烈的运动过程中，运动神经中心处于极为激发的状态。

在其影响下，管理内部器官活动的副交感神经系统增强了消化系统活性的抑制。

同时，在运动过程中，还重新分布了整个身体的血液，并且运动器官的需求相对集中，而腹腔中各种器官的供应相对降低。

上述因素削弱了胃肠道的蠕动，并大大减少了各种消化腺的分泌。

练习结束后20-30分钟，需要恢复它。

如果您着急吃饭，它将增加消化器官的负担，引起功能障碍，甚至引起各种疾病。

第4号不要急剧降低体温

在运动过程中，身体表面会扩张，体温升高，毛孔放松，出汗增加。

如果您在运动后立即走进空调房间，在空气插座上小睡，或用冷水冲头冷却，它将导致皮肤绷紧和闭上汗水，引起生理功能障碍，例如体温调节，并降低免疫功能，并导致感冒并导致腹泻，哮喘，哮喘和其他疾病。

5号不要抽烟

运动后吸烟，在肺中吸入空气并将大量烟雾混合在其中。一方面，它不利于减少氧气含量，但不利于还清“氧债务”，并且很难消除体内疲劳。另一方面，当人体吸入这种雾化的空气时，它会影响人肺泡中的气体交换，从而导致胸部紧绷，哮喘，呼吸困难，头晕和疲劳，因为运动后氧气供应不足。

第6号不要“省略”放松和组织活动

Practice has shown that relaxed tidying activities can not only restore the excitability of the cerebral cortex and faster heartbeat and breathing frequency of the exerciser, and return to the quiet state before exercise through appropriate relaxation, walking, relaxation massage, and breathing rhythm relaxation exercises, but also help restore the fatigue of the muscles, reduce soreness and discomfort, and avoid adverse phenomena such as dizziness,运动后的疲劳，恶心，呕吐和头晕。

因此，在每次运动之后，您都应该做好放松运动的良好工作，以促进身体恢复并改善健身效果。

第7号不要立即洗澡

练习或比赛后，许多运动员立即去洗澡，认为这既可以消除污垢又消除疲劳。

实际上，这种方法不是科学的。

因为在运动过程中，血液流向肌肉，心率记忆增加。

停止运动后，这种情况将持续一段时间。如果您立即进行热水洗澡，它将使血液不足以提供其他重要的器官，例如对心脏和大脑的血液供应不足，并且您会感到头晕，恶心和整个身体薄弱。在严重的情况下，其他疾病也会触发，因此您应该特别注意。

运动后立即进行冷水淋浴是更多的缺点，而有益。

由于身体在运动过程中加强了人体的代谢过程，因此皮下血管扩张，并且发生了很多出汗。

运动后立即进行冷水淋浴，以使体内产生的大量热量不能很好地消散，形成内部热量和外部冷却，从而破坏人体的平衡，从而易于生病。

正确的方法是在锻炼后花一会儿，等到脉搏稳定后才洗澡。建议洗个热水澡。

第8号建议吃很多糖

有些人在剧烈运动后会感到舒适食用糖果或糖水，因此他们认为运动后吃更多的甜食是有益的。实际上，运动后吃太多甜食会消耗体内大量的维生素B1，人们会感到疲倦，失去食欲等，这会影响体力的恢复。

因此，最好在剧烈运动后吃更多含有维生素B1的食物，例如蔬菜，肝脏，鸡蛋等。

9号不能喝酒以减轻疲劳

剧烈运动后，人们的身体功能将处于高水平。目前，饮酒将使人体能够更快地吸收酒精成分并进入血液，这将对肝脏，胃和其他器官造成更大的伤害。

这会导致脂肪肝，肝硬化，胃炎，胃溃疡，痴呆症和其他疾病。

运动后喝啤酒不好。它会增加血液中的尿酸，从而极大地刺激关节并引起炎症。

必看女性的运动和健身知识

如果难以实现当地的脂肪减少，该怎么办？

脂肪很难在本地食用，这几乎是不可能的。也就是说，您不能人为地减少身体某些部位的脂肪，因为整个身体通过运动消耗脂肪。脂肪的消耗会影响整个身体，不会通过一定的动作朝着方向消耗。

例如，每天坐起来减肥是非常不科学的。

无论您在哪里练习，减肥都不可靠。

因为这些运动中的大多数是某个部分的厌氧运动，即力量训练，并且无法达到消耗大量脂肪的目的。如果您想消耗脂肪，则必须以高强度和大量工作（例如有氧运动）进行锻炼，并且时间将需要更长的时间。

在某个部分中，厌氧运动只能加强和发展这一部分的肌肉群。如果要塑造肌肉线，则必须使用有氧运动来减少整个身体的脂肪。例如，如果您每天仰卧起坐，腹部肌肉非常强大，核心力量很棒，但是有一层皮脂覆盖着，您会向谁展示？

通过运动减肥的最佳方法是力量训练加氧运动？

脂肪损失的最经典和传统模式是力量训练以及有氧运动。

为什么我总是说那是减肥而不是减肥？只是减肥只是减肥，其中包括肌肉和脂肪。

也就是说，您正在减肥，这就是为什么有些女性体重很轻，但她们的身体形状似乎不一致。

由于肌肉质量不足，因此无法支持完美的三维比例。

例如，东方妇女的扁平臀部最初是不好的，而臀大肌的肌肉质量还不够。

这基本上会使臀部崩溃，因此减肥的目的是，无论如何，我只需要降低体重即可。

实际上，一个人的身体与体重无关。其中的一部分取决于他的敏锐度，例如女人的乳房和臀部形状（主要是髋关节）。

但是大多数仍然可以通过锻炼来获得。

这就是为什么两个具有相同体重的女性具有非常不同的身体形状的原因。

什么是脂肪流失？

失去脂肪意味着最大程度地保持体重减轻。用外行的话来说，这意味着确保肌肉的最小损失。心肌也是肌肉。您不希望这种肌肉也会掉下来。

确保最大的脂肪消耗。

这样您就可以吃饭，进行绝食，午餐后不要吃饭。

这全都是关于“减肥”，而不是减脂，这是不健康的。

顾名思义，有氧运动是在足够的氧气下进行的一种体育锻炼。您可以简单地了解，任何长期持续的运动，具有强烈的节奏性，并将心率保持在最大心率的60％至80％，都可以称为有氧运动。

（这几乎是呼吸困难的水平），例如跑步，骑自行车，跳舞，各种有氧运动等。

这是有氧运动。

当然，厌氧和有氧运动之间没有明显的边界。例如，如果跑步在冲刺，它基本上属于厌氧运动。

因为这是短期的，爆炸性和氧气几乎没有时间在如此短的时间内参与能源供应。

真正发展肌肉的运动是厌氧运动。您可以通过比较长途跑步者和短跑运动员的身体形状来分辨。冲刺要强得多，而长距离跑步者则更薄。

顾名思义，厌氧运动是处于“缺氧”状态的剧烈运动。大多数厌氧运动是具有高负荷强度和强大瞬时性的运动，因此很难持续很长时间，疲劳消除时间很慢（糖酵解和代谢的过程更加麻烦。

）短期爆炸性练习（例如举重，冲刺和战斗）几乎是所有厌氧练习，而缓慢而连续的肌肉运动也是厌氧，例如最典型的健美运动训练。

厌氧训练通常称为力量训练。

您可以简单地理解，任何涉及移动重量的运动都是厌氧。

力量训练是消耗糖储量的主要力量。

有许多练习无法区分有氧运动还是厌氧。对于举重和冲刺，我可以肯定地说这是厌氧，但是告诉我篮球运动是什么？我不能这么说，所以您只能说一定的练习的哪个方面。

有些人使用乳酸阈值将绝对有氧运动与绝对厌氧区分开，但我不同意。

例如，我将几个力量训练运动安排在一起，以缩短两组之间的剩余时间，以便我仍然可以实现有氧效应，例如循环训练，例如厌氧间隔。

因此，有氧和厌氧不是确定的，不用担心。

我在下面提到的是力量，然后有氧运动意味着更多传统的训练，这是一种完全与力量训练和有氧训练完全隔离的训练。传统的脂肪损失模型是强度 +有氧运动，但是为什么要先强力，然后有氧呢？订单非常重要。

首先动力，然后有氧运动会使您的脂肪损失更有效。

最好是女性在减肥期间首先进行一些承重训练，例如自由体重哑铃杠铃训练，设备培训等。

（不是哑铃或杠铃练习！市场上的杠铃练习的强度太低，它们专注于有氧运动。）在锻炼过程中，人们主要在开始时饮用糖（一开始就消耗糖，糖原，肝糖原，自由血糖），而脂肪却占很小的比例，因为当糖储量足够时，脂肪不足以使脂肪属于大量的脂肪。脂肪最初是为了防止饥饿，只有在人体不足的情况下，它才会大量动员。

即使您不运动，也会消耗脂肪几天，但这太不健康了。当体内的糖逐渐变得不足时，脂肪消耗的比例将逐渐增加。因此，时间是动员脂肪消耗的指标。因此，对于市场上3分钟的体重减轻和5分钟的减肥，请坚持“呵呵”和“不要相信”一词。