健身运动后饮食指南：如何科学补充碳水化合物与蛋白质

健身和饮食密切相关。锻炼后，您需要特别注意自己可以吃的东西和不能吃的东西。同时，对于不同的运动，饮食原则将有所不同。接下来，我将向您介绍如何进食和锻炼时无法吃的食物，所以不要错过它。

运动后吃什么

学习经常跳舞和吃米饭。对于那些想要保持身体形状的人来说，体操和舞蹈应该是首选运动，但是这种运动不会消耗很多脂肪。因此，就饮食而言，卡路里和脂肪的摄入应较低，主要是使用碳水化合物提供能量。米饭是补充碳水化合物的最佳食物，在运动时可以使您更具活力。

实践强度和补充蛋白。为了发展强大的肌肉，有些人经常进行力量训练，例如哑铃和杠铃。这种类型的运动大又重，需要更多的蛋白质。为了确保足够的能量，每公斤体重应消耗1至1.5克蛋白质。建议吃更多的牛肉，肌腱，鱼腹，脊，蛤，贻贝，低脂酸奶和其他食物，因为它们可以更好地帮助肌肉组织生长。

我喜欢打篮球和多汤。乒乓球，羽毛球和网球可以行使人们的反应速度和灵活性。除了正常的饮食外，您还可以喝更多的汤，汤富含钙和一些氨基酸，这对运动更有帮助。由于这些练习使人们的视力活动紧张，因此应给予足够的维生素A或胡萝卜素，并应在必要时服用适当数量的鳕鱼肝油。

那么，运动时不能吃哪些食物？

运动中不能吃的食物

生蔬菜和冷蔬菜。未经处理的原始和冷蔬菜在健身后不适合。胡萝卜，芹菜，辣椒和西兰花可能是健康的低脂食品，但它们不适合运动后进食，因为这些食物不足以补充能量以维持健康的代谢率。但是，如果您必须吃蔬菜，则可以添加酸奶，坚果奶油或鹰嘴豆糊状物来制作沙拉，而不是奶油。

高脂快餐。浓稠的薯片，薯条，汉堡，热狗和玉米片可能会迅速填满您饥饿的胃，但是在健身之后吃它们等同于让先前的运动效果浪费。这些食物中的脂肪很难消化，这不是人们在运动后想要看到的。运动后需要补充糖原的是增加人体储存的脂肪。

咸零食。含有过多盐（例如薯片或椒盐脆饼）的零食会减少人体的钾含量并降低恢复率。钾是一种在细胞活性中起重要作用的矿物质，比盐中的钠更重要。由于运动和出汗，人体有很多电解质，因此不建议通过食用含有太多盐的食物消耗过多的钾。

培根烧烤。可以适度地吃烧烤，但仅适合早餐，这是为第二天的活动保留的卡路里，不适合运动。由于烧烤很难消化，并且会阻碍运动后的代谢，因此应将鸡蛋等食物用作补充蛋白质的首选。

比萨。披萨含有太多的油，尤其是那些馅料，例如香肠，不适合运动后进食。吃一小块可以抵消练习。如果您必须吃面食，则可以选择全麦面包，奶酪等。

请记住上述锻炼后的点。