打篮球是一项非常好的运动，人在打球的时候，全身的肌肉都在锻炼，所以是一项对身体健康非常有益的运动。打篮球确实有增高的效果，但是这个也不一定，毕竟每个人的实际情况都不一样。

目录

1打篮球时身体哪个部位最容易受伤？

肌肉脱离

对肌肉突然用力（屈伸）可能会使肌纤维或部分肌膜断裂，从而引起内出血。预防方法是练习前按摩、放松各部位肌肉，特别是肌肉较硬的选手，在气温波动较大的季节更应注意。

治疗：若发生在腿部，先将膝盖固定2-3天，不要随意活动。同时，用水或冰块冷敷。用绷带包扎可防止内出血扩大。经过此治疗后，注意保暖，做些轻度活动。此治疗的特点是内出血停止后，虽然身体仍感觉僵硬，但要稍稍活动一下。

踝关节扭伤

运动前用胶布（绷带或绷带）包扎脚踝有助于防止扭伤。不过，最有效的方法是做脚踝热身运动，比如侧身踢球，这也能加强相关肌肉。如果不幸扭伤脚踝，先对患处进行冷敷，然后适当加压。冷敷只能用冰水，加压时，先放一块海绵，然后用弹性绷带包扎在海绵上。

手指刺伤

手指受强烈撞击所致。预防方法：做好手指保暖工作。手指损伤按严重程度可分为五种：1.扭伤，2.脱臼，3.骨折，4.肌腱断裂，5.挫伤（皮肤破裂）。若发生扭伤，处理方法与其他部位扭伤相同，先冷敷，2至3天后，保持该部位温暖，同时按摩。若发生脱臼，必须忍住疼痛，让医护人员将手指伸直恢复原状，再按以前同样方法处理。至于严重的手指损伤、骨折、肌腱断裂，就不要乱动，最好的办法是尽快送医治疗。

2. 打篮球会使人长高吗？

1、打篮球能让人长高吗？

打篮球时，跑跳很容易促进骨骼发育，发育期打篮球是长高的绝佳机会。

人之所以能长高，是因为脑垂体分泌的生长激素。连续打五分钟篮球，就能消耗人体五分之一的能量，也就是体力。而连续运动之后，随着体力的不断下降，人体所需的营养物质和氧气就会不断增加。通过食物、呼吸和血液的加速流动，脑垂体就能不断分泌更多的生长激素，满足人体的需要。这样一来，人的身高也就受到了影响。

2、打篮球如何能长高？

1. 持球

用五指握住球，向内挤压，在球落下的瞬间用手掌接住球。

2. 躯干运球

将球放在腰部并运球。此动作的关键是面朝前方，不要看球。然后练习顺时针和逆时针方向运球。

3. 颈部运球

练习让球绕着脖子转圈。再次，面朝前方，但不要移动脖子。顺时针和逆时针交替进行练习。

4.单脚运球

双脚分开，重心放低，练习用单脚带球运球，不要看球，用左右脚交替练习顺时针和逆时针运球。

5. 向前和向后抛球

双脚分开，降低重心。将球从前方抛向后方，用双手快速从后方接住球，再将球抛回前方。重复此练习，同时记下时间。试试看 30 秒内你能做多少次。

3.打篮球能帮助长高吗？

人的身高主要由长骨决定（手臂、大腿、小腿等四肢都是长骨，手指、脚趾是短骨）。长骨越长，身高就越高。每根骨头的两端都有骨骺，骨骺中有丰富的软骨细胞，而生长激素会刺激这些软骨细胞不断分裂，产生新的软骨细胞，然后老的软骨细胞就会逐渐钙化成骨头。科学家经过长期的研究发现，微肽可以促进软骨细胞的再生和钙化，帮助脑下垂体分泌更多的生长激素，重新完善、调控和激活原有的生长激素功能，进一步使骨骼所需的营养成分形成胶原蛋白，沉积在骨骼最软的部位，加速骨骼的钙化和硬化，形成骨骼。 随着细胞反复分裂、不断钙化，长骨的长度便会越来越长，身高便会越来越高，直至骨骺线愈合，骨骼停止生长，人的身高便由此决定。

3 常用且有效的篮球单打技巧

1. 内转

1、肩部探查法：接球后，身体后倾（不要运球），用肩部探查对方的位置，但要小心走步和被骗。周边视觉法：用周边视觉扫描对方的位置，迅速护球。

2. 悄悄地将脚放在对手身后。动作要悄悄，否则对手会有所警惕。将脚放在转身的方向，用上身推对手（对手发现时已经太迟了），然后转身。

3、肘：我不是叫你用肘打人，而是叫你转身的时候用肘推开人。一定要用力，转身要用力，不用力就不叫转身！

4. 肩膀：当你转身发现对手就在你旁边时，你应该怎么做？用肩膀撞他。不要害怕裁判吹哨，因为它在篮筐下面，裁判通常不会催促你这样做，除非有人被杀。

2. 守卫转身

1. 突然：必须快速突然才能有效——如果你是防守队员，不要长时间持球，然后才传给别人。如果你不能传，那你还不如死呢！如果你不能传，那就传！

2、迷惑对手：当你准备转身时，先迷惑对手，使对方不知道你要转身，而是要突围。这样可以增加你的突然性，欺骗对手。

3. 盘带：你需要能够用双手盘带，至少你的左手应该能够帮助你的右手。这样你就可以快速转身。用你的肩膀靠在防守队员身上，瞄准对手的重心！

4、打篮球时训练弹跳力的方法有哪些？

从一定意义上来说，跳跃能力可以用爆发力来解释，爆发力是肌肉在单位时间内所做的功，跳跃能力与肌肉的力量、速度有关。

跳跃能力如何训练

1.半蹲跳 ①开始时半蹲至1/4位置，双手放在身前， ②跳起至少离地20cm至25cm。（如果容易，可以跳到25cm-30cm）。在空中时，双手应放在身后。落地时，你已经完成了一个。接下来，重复上述步骤即可。

2.提脚尖（脚跟抬高） ①首先找一个台阶或者一本书将双脚撑起来，然后只将脚尖放在上面，脚跟不接触地面或者撑起来 ②将脚尖抬起到最高点 ③然后慢慢放下，完成一次。

3.步骤 ① 找一把椅子，将一只脚以90度角放在椅子上 ② 用力跳起，在空中换脚放回椅子上 ③ 重复2，将原来跳跃的脚放回椅子上，完成另一次跳跃。

4、垂直跳跃 ①双脚伸直，与肩同宽，“锁”住膝盖…… ②只用小腿跳起，脚踝弯曲，尽量不要弯曲膝盖…… ③落地后，再次快速跳起，完成一次…… 这个比较难，可以用手帮你跳起……

5. 足尖跳 ① 脚尖抬起至最高点 ② 用脚尖快速跳跃，跳跃高度不要超过1.5或2.5cm

6、深蹲跳（这个每周做一次） ①站起，手抱篮球于胸前 ②蹲下（半蹲），目视前方，背部挺直，脚尖抬起，大腿要保持90度 ③跳起8cm-13cm，一定要保持第2步的姿势， ④落地，完成。 ⑤如果要跳15次，1-14次需要跳8cm-13cm，第15次需要跳到你能跳到的高度。

小贴士：1、每组练习最好重复三次，每次的休息时间尽量控制在2分钟以内，经过长时间的锻炼，你的弹跳力能得到一定程度的提高。

2、以上运动的强度和密度需要根据每个人的生理状况进行调整，最好在专业人士的指导下进行。

5 街头篮球如何准确投篮

1.1 足够的强度

练习投篮的前提是必须有足够的臂力，不需要非常强壮，但臂力要合适。练习的方式就是做俯卧撑，手指撑地，每天睡前做十到二十个俯卧撑。

1.2. 迅速采取行动

一个人在球场上投篮时，不管球进没进，都要立即接球投篮，中间不要停顿。如果球离篮筐很近，可以扔得远一点。这样练习半个小时，然后休息一下。长期坚持，接球跳投就能投得快，命中率也高。

1.3.姿势要准确

标准的投篮动作应该是一手握球，一手发力，篮球投出的最佳轨迹是抛物线。

单手肩上投篮就位：以右手投篮为例，右手五指自然分开，掌心虚，将球握在手指根部上方，大拇指、小指控制球。左手托住球的左侧，右手屈肘，肘关节自然弯曲，将球置于右肩上方。

站立，双脚向左、向右或前后方向打开，双膝微屈，重心在双脚上。投篮时，用下肢发力离地，右臂向前上方伸直，手腕向前弯曲，用食指、中指用力推球，通过指尖将球投出。

2. 篮球比赛中如何运球过掉对手

最简单最基本的动作：带球前或对方传球前，双手紧抱球，右脚（或左脚）向右上方（或左上方）迈出一步，同时双手将球向同一方向挥动，动作要连续。

当你快速迈出一脚时，如果对手站立不动，你就应该向该方向快速带球；如果你快速迈出一脚后，对手被你晃动了一下，并向同一方向摔倒，你就应该立即将右脚（或左脚）向左上方（或右上方）迈出，向该方向快速带球。

当球停在右掌心时（掌心不能朝上，否则犯规），右手向右上方伸，即把球往右上方推。同时抖动肩膀（这是抖动效果好坏的关键），右脚向右上方迈出，左手向右摆动。这样，就会给对手一个视觉效果：你已向右上方突破了。