膝关节的健康很重要，股四头肌可以说是膝关节的保护伞！
股四头肌，是哪四个？
股四头肌是位于我们大腿前面的四块肌肉，当你伸直双腿时，你会感觉到明显的隆起。股四头肌由股内侧肌、股外侧肌、股中肌和股直肌组成。
这
股直肌是唯一从骨盆开始的肌肉，其他三块肌肉从大腿骨（股骨）的顶部开始，向下穿过大腿前部，形成腱膜，最后通过膝盖上方，结束于膝盖下方（胫骨结节）。
为什么股四头肌是膝关节的保护伞？
股四头肌的四块肌肉同时汇聚在膝关节顶部，形成一个大的扁平肌腱，穿过膝关节顶部，包裹整个膝关节，止于胫骨结节，像一把伞，保护着下面的膝关节。股四头肌的功能是伸展和弯曲小腿，伸展和弯曲大腿，伸展膝盖（关节），弯曲臀部（关节），保持直立姿势。它对膝关节的功能至关重要，对于走路、跑步、上下楼梯、深蹲和各种运动都是必不可少的。
股四头肌问题的症状是什么？
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肌张力异常增加
你会感觉到大腿肌肉非常“强壮”，尤其是在健美运动员或腿部运动能力极佳的运动员中，如足球运动员、田径运动员，而过度紧张的肌肉容易出现炎症病变。
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股四头肌肌腱炎
如果股四头肌长时间紧张，会产生过多的肌腱牵引力，最终导致膝盖以上的上髌骨疼痛。对于股四头肌超负荷的跑步者或运动员来说，这是一种非常典型的疼痛。
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髌腱炎（髌韧带）。
膝关节中另一种常见的肌腱病，表现为髌骨下方肌腱疼痛。当您跳跃时，这种疼痛会非常明显，这就是为什么它被称为“弹跳膝盖”的原因。股四头肌过度紧张是髌腱炎的原因之一，也是最重要的原因。
如何锻炼股四头肌
收缩练习
伸直膝盖，主动收缩和绷紧股四头肌，保持 5 秒，然后放松 2 秒，依此类推。每天大约2000次，可以多次完成。
坐姿、弯曲和伸展双腿
坐在床沿前或椅子上，背部挺直，眼睛直视前方，双腿并拢。慢慢将一只小腿抬高至水平位置，保持股四头肌绷紧15~20秒，然后回到原位。在另一条腿上重复，在两条腿之间交替。
半蹲靠在墙上
背部靠近墙壁，双腿分开与肩同宽，上腿和小腿之间的角度不要小于 90 度。慢慢蹲下，直到大腿和小腿呈90度，停留2~3秒，然后站直，休息1-2分钟。重复。经过一段时间的练习，可以增加难度，尝试单腿靠墙站立，半蹲。
半蹲
站直，双腿分开与肩同宽。慢慢弯曲膝盖并下蹲，保持背部挺直，下蹲直到大腿与小腿成 90 度角，保持直到累，然后站直。
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