当对手移动时，顺着对手移动的方向滑行。滑行的脚步是先往自己移动的方向迈，另一只脚跟着走（别怪我啰嗦，有些初学者经常犯这个错误）。除非是紧贴防守，一般站在对手面向篮筐的方向，稍微斜向你认为对手可能传球的方向。

练习防守最重要的是练习脚步动作（主要是滑铲），这样才能及时截断对方的进攻和传球路线，尽量减少对方假动作对自己的影响。

其中一种练习方式就是按照我在一开始介绍的姿势，在球场上沿着Z字形的路线左右滑行，确保保持上肢的正确姿势。

另外一种练习方法是在禁区内向左或向右滑行（一般两三步就够了）到禁区的左右两侧，俯身用双手触摸禁区的边线，然后滑行到另一端做同样的动作。

前者可以帮助你保持正确的防守姿势，后者可以帮助你在断球或者破坏对手进攻时加强身体协调性。

还有一种就是小步走。身体依然保持正确的防守姿势，两脚不停地小步上下跳动，或者让篮球在地上慢慢滚动，然后小步跟着篮球走。这种训练方法可以增强你的腿部力量，以及腿部的反应速度。

无论用哪种方法，都要多加练习才能取得明显的效果，每次练习到腿不能动为止。

谈谈一些内线防守技巧

我在一些技战术贴子里提到过，我一开始是打防守的，进攻上专攻内线。我身高只有175cm，体重60kg，身高不够，体重也一般，所以在篮球场上我属于小个子内线球员。但我站在内线很有自信，而且我对阵的球员基本都在185cm以上，但我在进攻、防守、篮板球方面基本不处于劣势，下面我就来谈谈一些内线防守技巧。

我所说的训练防守技巧，当然是身高体重处于劣势的球员如何防守更强的对手。如果防守球员本身身高就已经有2米，体重90公斤左右，那么他站在内线基本不会处于劣势，至少在业余级别的比赛中是如此。

首先，内线的定位意识决定了防守球员是否有压制对手的可能。既然对手是具有身高优势的内线球员，那么必然具有内线球员的一些特点，充分利用这些特点的弱点是很重要的。比如大部分内线球员都不擅长中远距离投篮，这是球场上身材高大的球员的通病，即使在NBA也已经被一次又一次地证明。自从奥拉朱万、尤因、史密斯这一批传统的优秀中锋退役之后，大部分内线球员都缺乏中远距离投篮的能力，这也是TD+韦伯+KG这几位内外线都很出色的内线球员能够称霸的原因之一。在业余级别的球场上，这个特点尤为明显，大部分身体素质足够强可以称霸内线或者自认为可以称霸内线的球员，都忽视了外线能力的训练。这就决定了防守球员在防守内线球员时，尽可能避免在篮筐附近接球是非常必要的。 一旦接球位置离开熟悉的内线位置，大部分内线球员就不会选择投篮，即使选择投篮，命中率也远低于他们内线的平均命中率。如果内线球员选择接球从外线突破，也会给防守方留下包夹的空间，防守效果远比直接强行内线投篮乐观。

其次，需要完成连进攻球员在内线几乎没有接球机会的贴身防守，这对于防守球员来说是一个心理上的考验。防守球员必须做好牺牲个人技术统计的准备，无论对方球员在场上哪个位置都要贴身干扰，尽可能封堵对方所有向内线的切入。关键是要时刻能够同时看到对方控球球员和自己的对手，并且保证自己处于对方和篮筐之间，距离对方一步左右。这是防守位置是否合理的一大标准。这个位置的界定，可以保证对方的启动随时在你的视线之内，而你又能及时封堵他的移动路线。（关于防守位置合理性的这一点，看似简单，其实对于防守球员来说是一个质的飞跃，当对这个位置的占据达到本能的程度，防守意识就是脱胎换骨的提升。）

再次说一些纯技术性的问题，防守再严密，也不可能完全压制内线球员在内线接球的机会，能做的就是尽量减少，一旦对方球员在内线接球，该怎么防守。

所有的内线进攻方式基本可以分为两种：一是前锋路线；二是中锋路线。

前锋路线的一大特点是背筐低位单打，利用速度和节奏在短暂的瞬间摆脱防守队员完成投篮；中锋路线的一大特点是背筐反侧转身投篮，更多依靠体重和身高来压制防守队员的跳投完成得分。虽然近年来，即便是在NBA职业赛场上，这两个标志性特点已经逐渐被混淆，很多前锋或者中锋都能熟练运用这两种基本方式，但从技术层面来看，内线的进攻手段依然无法摆脱这两者的范围。

防守内线球员时，要多注意底线。内线球员大多沿底线走得很快，沿底线移动时被包夹的可能性比走中路时小得多。面对前锋球员时，防守队员的移动速度同样重要。始终与进攻队员保持身体接触，随着进攻队员的移动，脚下动作也相应移动。力量是作用力与反作用力的相对力量，当有身体接触时，对方的移动速度会因接触而相应降低。脚部力量的训练在内线防守中将起到至关重要的作用。进攻方无论做什么向内线挤过去，都要用身体前侧抵挡，由于所有用双手向外推的动作都可视为防守犯规，所以脚部和腰部的力量更为重要。利用身体成为真正的铜墙铁壁。即使被对方大举冲击，也不要放弃给对方投篮空间的机会。

“谋略用尽，匕首显露”，进攻方所有的移动和依靠，最终目的无非就是完成投篮。进攻方球员投篮时，应该全力跳起，进行干扰、干扰，而不是盖帽。虽然盖帽可以吓退对手，但并不是所有成功的防守都必须以盖帽结束。所有试图完成100%盖帽的防守球员，最终都无法避免犯规次数过多的后果（当然，如果身高优势达到30CM以上，不妨一试）。防守最好的效果就是降低对手的命中率，而且由于内线防守球员总是比进攻球员更靠近篮筐，所以能够以更理想的位置抢到篮板。更有效的跳起干扰手段是用手挡住投篮者的视线，将手伸进投篮者力量手和辅助手之间的空隙，干扰进攻球员的瞄准。 一旦球从进攻队员手中抛出，应立即转身面向篮筐，半蹲以保持冲抢篮板球的可能，此时半蹲仍应与进攻队员保持适当的身体接触，并用背部阻挡进攻队员抢篮板球的路线。

个人内线防守的技术手段有很多，但很多东西在现场分析已经比纸上谈兵更加容易和清晰。虽然现在业余球员注重防守的越来越少，但还是希望大家借鉴一下，提高自己的防守水平，会有所帮助。

篮球场上，胜者为王，败者为寇。犀利的进攻必不可少，但如果没有稳固的防守，整体得分优势就会大打折扣。“要懂得进攻，就要靠防守取胜。”这句经典的NBA成语经过多年的验证，被证明是正确的。

但是很多业余篮球运动员的弱点其实就是防守，或者还没有意识到自己的弱点就是防守。什么样的防守才是好的？练武从事篮球运动7年了，最开始练的就是篮板球，因为当时极其缺乏攻击力，所以做了2年的专职防守。因此，我想讲讲场上的防守技巧，希望对大家提高自己的防守能力有所帮助。

防守分为个体防守和整体防守。个体防守是指个人的防守能力，可以通过刻苦练习、不懈努力和研究来提高；而整体防守是指整个球队防守的战术配合。单靠球队中一个人了解这一点是不够的，需要整个球队在实战中磨合。由于整体防守涉及很多方面，这里就不一一列举了，只列举一些个体防守技巧。

个人防守涉及很多方面。

防守外线球员通常被称为“人盯人”。

外线进攻球员大多擅长突破和投篮，速度上占有优势，还有一定的投篮准度和分球能力。在对方带球时，要保持微蹲的姿势，身体重心始终放在离对方带球手较近的支撑脚上，这样有利于对方突然启动时进行跟进。在跟进时，防守球员的身体要始终与进攻者保持正面对抗（如果对方速度比你快很多，对方过掉你时，侧身跟进时要注意脚步，容易造成防守违例）。

外线射手经常通过运球改变路线，创造出1-2秒的投篮机会。在这样的防守姿态下，进攻方几乎没有机会完全摆脱你的控制，即使投篮，命中率也会因为你的近距离干扰而下降。所有射手在投篮前都有一个不可避免的前奏，那就是将运好的球或即将投篮的球从身体前方举过头顶瞄准篮筐。如果进攻方的动作速度不是很快，你可以在球经过他胸口时投篮，即使没能成功将球投出进攻方的控制范围，也会极大地干扰他的投篮节奏。

盯防外线球员的假动作（假装投篮吸引防守球员跳起然后突破）基本上是有点技巧的。当对方做假动作时，低头看对方双脚是否离地，如果离地，就要迅速跳起全力挡住投篮。不管能不能挡住，至少要做出一个挡住的手势，让对方球员在投篮时有所顾忌。如果带球者双脚着地，就要继续保持重心，为对方带球突破做好准备。

除了控球的球员外，还有无球跑动准备接球的球员。防守这样的球员时，要将他控制在你的控制范围内，让他在你触手可及的一步之内。你的眼睛要能同时看到控球的球员和你防守的无球球员（这一点很重要，是确认防守球员位置的重要标准）。时刻注意你防守的无球球员的动态。一旦发现他加速，就相应加速，将他挡在进攻球员和篮筐之间。