学游泳的朋友整理了一些快速入门的游泳技巧方式

游泳的方法有很多种，学习的方法也有很多种。对于初学者来说，最重要的是熟悉水。学游泳的过程中不要害怕任何人，也不要害怕喝水。被水呛住是每个游泳者都会经历的事情。不要害怕被水噎住，最后放弃游泳。

游泳秘诀一：放松

游泳时的放松并不是真正的放松，而是适度的紧张。对此你可能会感到困惑，那么我们先来明确一下什么是适度紧张。正常站立、坐着、行走时，都需要施加一定的力，而这个力就是适度的张力。

游泳时的放松是指在张力适中或用力适中的前提下，尽量减少用力。那么这个程度如何确定呢？要了解这个程度，首先要了解如何使用武力。力有两种：一种是静力。这种力量不会改变身体的形状；另一个是动力。这种力量，会导致身体形态发生变化。例如，举重运动员举起杠铃的过程中使用的是动态力，而举起杠铃后保持向上的姿势则使用静力，而杠铃的重量就是用力的程度。所以这个度数就是维持某种身体姿势的最小力量。

游泳技巧

游泳技巧二：呼吸

水中呼吸主要分为屏气和呼气。如果你知道如何正确屏气和呼气，你就不会害怕溺水。吸气，低头，呼气时摆动双臂，然后双手向前划水，踢腿时将身体跳出水面，吸气，再次低头。如此循环，这才是正确的屏气呼气方法。

水的压力比空气的压力大得多。在水中屏住呼吸或呼气并不像在陆地上那么容易和自然。如果学生先在陆地上练习，会更好地适应。屏住呼吸或呼气的时间越长，对以后学习其他动作就越有帮助。但练习时要慢慢地进行，不要吸气后立即呼气。

游泳呼吸技巧（一）水中屏气：

握住泳池边缘、伴侣或教练的手蹲下，将头浸入水中并练习屏住呼吸。过一会儿，站起来，然后在没有保护的情况下自行练习。屏住呼吸的时间越长越好。如果感到头部不适，应停止练习，以免受伤。

游泳呼吸技巧（二）水中呼气：

握住池壁或伴侣的手蹲下，将头浸入水中，然后通过嘴（鼻子）慢慢呼气，最好仅通过鼻子呼气。过了一会儿，慢慢站起来。在水中呼气的时间越长越好。注意：不要间断呼气。（喝水容易噎住）

游泳呼吸技巧（三）韵律呼吸：

什么是有节奏的呼吸？我们可以把它解释为“有规律、有节奏的呼吸”，与之前在水中呼气基本类似：在水中通过口（鼻）呼气，除了注意节奏外，还可以配合按的动作用双手接水。在幼儿的教学中，由于他们经常出现池底站不稳的问题，因此有节奏的呼吸的指导就显得更加重要。教练可以把呼吸视为呼吸的开始。（协调动作：1.双手伸直合拢，下沉，呼气2.双手向两侧平压，让头抬起，吸气）

自由泳呼吸技巧

吸气，低下头，将头埋入水下，尽量保持整个身体呈一条直线，然后摆动双臂。在水下呼气。看看你的呼吸节奏。一般摆臂3次后，即可转头，将右臂向左摆动，将嘴露出水面，吸气。等等。另外：游泳时注意不要假吸气，张开嘴真吸气。最好能听到吸气的声音。用鼻子在水下均匀呼出废气。

学游泳最重要的是练习时间长、游次数多，还有姿势。游泳是一项技术性运动，一个小动作就能发挥大作用。建议看一些书或者光盘，研究一下自己的行为是否有不合理的地方。通过嘴吸气，通过嘴或鼻子呼气。

游泳技巧三：平衡

这里所说的水中平衡，是指人在水中的身体应保持流线型，即“笔直”的形状。如果是“狗划式”游泳的话，就不太适合了。众所周知，人体有重量，重心在下腹部。当人在水中时，水会对人产生浮力，而这个浮力也有一个中心，我们称之为浮力中心。那么，这个浮力中心在哪里呢？人体内的肺就像鱼腹中的“鱼鳔”，人的浮力中心在胸腔。当人俯卧在水中时，在自然状态下，重心在下腹部，浮力中心在胸部，因此双腿会下沉，身体的平衡得不到保证。为了保持平衡，重心和浮力中心必须重合。

要使重心和浮心重合，首先要做的就是使人处于一条直线上，这条直线称为人体的纵轴。头、肩、胸、腰、臀、腿、脚均应在人体的纵轴上。当手臂向前伸展时，也应位于人体的纵轴上。其次，按压胸部，使浮力中心向后移动。压胸部就像有一只无形的手在胸部和背部向下压，但实际上是你自己通过将胸部向下推来对水保持一定的压力。同时，人体是一条直线，就像跷跷板一样。直线的一端——胸部向下，支点在胸部和腹部之间，所以另一端的臀部和腿部会向上浮动。另外，手臂向前伸展可以使人体重心适当前移。这样可以使身体平衡成流线型。

学习四招时，人体的平衡不断被破坏和恢复。一次又一次，人们不断前进。在岸边体验流线型，背部靠墙站立，头、肩、臀、脚靠墙，腹部和臀部微微收紧，尽量缩小腰部与墙壁的间隙。记住这种感觉并在水中练习。练习在水中漂浮时，首先感受头部上下移动对平衡的冲击力；第二，体验压迫胸部的感觉；第三，身体侧面的双手和向前伸的双手的区别。游泳时身体保持流线型，即身体适度紧张成“一”字形。在此基础上，加上手臂和腿部的动作，就变成了蛙泳和自由泳。

学游泳的朋友整理了一些快速入门的游泳技巧方式

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