提示 1：熟悉水
人在黑暗中容易紧张，所以要消除对水的恐惧，熟悉水下环境，消除紧张、恐慌。一旦有了一定的感受，就可以消除对水的恐惧。一般先屏住呼吸，呼气，然后以蜷缩的姿势漂浮，感受水的浮力。
①屏住呼吸，然后呼气
大多数人只知道屏住呼吸，将全身的力量用在脸上，并将注意力集中在脸上，因此动作也会变形。
第一步是在浅水中练习屏住呼吸。每当你觉得无法再屏住呼吸时，就慢慢呼气。慢慢开始，不断尝试不同的呼气速度。同时，放松身体，试着在水下睁开眼睛。最好戴上护目镜。
②漂移练习
漂浮是学游泳的重要基础，你可以在水中观察，游得好的人，身体基本是直的，像一个水平滑行的鱼雷，而游得慢的，刚学游泳的人，几乎无一例外，身体都是倾斜的，与水平面的夹角很大。
造成这种现象的主要原因之一是他们总是试图抬起头。人的头部很重，一旦头部露出水面，身体的重量就更大了。而且，如果头部向上倾斜，身体自然就会下沉。所以学游泳首先要学会俯卧漂浮。
浮不起来的主要原因是紧张，全身放松，深吸一口气，把头埋在水里，看着池底，然后用脚轻轻蹬离池底，浮起来，全身放松。
漂浮分为仰浮和仰卧漂浮两种，最先要学的是仰浮，也就是脸朝下，背朝天空的漂浮。人体在水中是可以浮起来的，但是初学者往往缺乏这方面的经验，所以一旦头入水，脚不着地，就会立刻慌乱，而这正是落水者最大的禁忌！
为了克服这种恐惧，在学漂浮之前，可以先练习浸水——在浅水中，弯腰将头浸入水中，慢慢呼气，默默数数，看看自己能屏住呼吸多久。这样反复练习一段时间后，你就不再害怕头部进水，屏住呼吸的时间也会逐渐增加。
③集体漂浮
在浅水中，先吸一口气并屏住呼吸，然后放松头部，放入水中（初学者一般会有些害怕，但其实只要屏住呼吸就不会有问题）。双脚抬离池底，双手抱住膝盖（就像跳水运动员在空中翻滚一样）。同时，头部尽量靠近膝盖。从上方看去，只有背部露出水面。
完成漂浮动作后，双手从膝盖上抬起，双腿伸直向下站起，同时双手向前推水，将头抬出水面。最好有人现场演示怎么做，自己多练习几次，也可以找个视频看看。
技能2：站在水中
因为游泳的时候，人是要平躺在水面上的，如果不知道怎么站立的话，就会没有安全感，很容易慌乱。
初学者的时候，可以拿浮板或者游泳圈，爬上泳池壁，把头埋在水里，双臂向前伸，身体伸直，往前滑。想站起来的时候，把腿往里收，抱住身体。由于人的腿部密度比较大，身体自然是垂直的，这时候再把腿往下伸，就可以站在泳池底部了。
这项练习旨在增强您在水中的安全感。
技巧3：滑行练习
学会屏气站立在水中后，可以练习不借助辅助器材的滑行，姿势与站立在水中相同，双手合十，伸过头顶，用力攀上池壁，身体保持挺直，将头埋入水中，向前滑行，身体不做任何动作，滑行时间越长，距离越远越好，目的是找到在水中前进的感觉。
在浅水中，背靠池壁站立，弯腰，双臂向前伸展，将头埋入水中，然后抬起一条腿，向后推池壁，使身体放平并向前滑动。
记住，一定要尽量把头埋进水里，让身体平躺。尽量放松，不要紧张，逐渐感觉到水能把身体浮起来。失去速度后，双腿会逐渐下沉，再慢慢把腿往后拉，站起来。这样，就能逐渐克服紧张情绪，培养亲水性。
练习几次后，你会对漂浮有信心，并有感觉。滑行时你可能会左右摇摆，但不要紧张。多练习几次，你就会习惯在水中保持平衡。当你熟练掌握上述练习后，你可以在滑行时加入蛙踢练习。
提示 4：分解动作
因为用手做动作相对容易，所以我们先练腿。也就是边滑行边练习动作。为了增加练习时间，可以借助辅助器材，让头部保持在水面上。具体动作我就不多说了，有很多方法可以得到正确的姿势。
但刚开始一定要一个一个动作做，避免连续动作，每个动作后都保持滑行姿势，练习到每个动作都能使身体向前滑行一定有效距离，当身体不再向前滑行时再做第二个动作，一般来说，高手一个蛙泳腿动作就能滑行5米以上。
技巧五：蛙泳腿夹
蛙泳打腿分为以下步骤：
① 合拢：双腿伸直平躺，开始合拢双腿，弯曲膝盖，过程中膝盖不要张开过大。注意过程中大腿不要合拢过多，小腿尽量合拢，脚跟尽量靠近臀部。
②翻身：脚掌翻转，勾脚尖，脚掌内侧朝向水面。蛙泳的主要动力是腿部，这样才能保持对水的推进力，才能高效地将腿踢出。
③推：双腿用力推。双腿收拢后，向下、向体后方向推（注意推的方向是向下、向后，不是水平方向），双腿打开，呈“八”字形。膝盖应与肩同宽或略宽于肩。
④ 夹紧：双腿夹紧。双腿伸直，并拢。快速推、夹紧双腿。基本上，推的同时双腿也要夹紧。
常见问题：能踢腿不能走路。
多数时候是因为大腿收得太紧，腰弓臀翘，向前的冲力被大腿挡住，姿势难看。小腿要躲在大腿后面，慢慢收腿，这样可以减少阻力。或者脚掌不翻，用脚尖推水。一般初学者不习惯翻脚动作，所以要加强这个动作。熟练掌握这个练习后，可以加入蛙手练习。
技巧 6：手部动作
手部动作一定要在岸上练习好后再入水，不然动作容易变形。以蛙泳为例：手-脚-手-脚，动作要分组进行，每完成一组，身体保持滑行状态。
此时不宜练习呼吸，头部应埋入水中。动作快做容易，慢做难。当每组动作都能准确做到时，成功就不远了。这项练习主要练习手脚的协调性。
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