在泳池热身时，你有没有观察过泳道里那些游得更快的选手？他们似乎划水频率更低？而且每次划水后，都像是在“水中滑行”；又或者专业游泳选手在比赛中率先出发时，你有没有仔细观察过，他们游动时都有一个共同点，就是稳定的划水频率和不断向前滑行的动能。身体滑行动作的出现，其实和抓水的时机、身体的伸展有着密切的关系。
视频：接水
其实，这种拉伸身体抓水技术对于短距离游泳运动员来说效果并不好。但对于铁人三项运动员来说，最基本的游泳距离就是1500米，抓水技术绝对是训练时的必备项目，可以在游泳阶段节省大量体力。
视频细节
看视频从39秒开始，可以看到运动员完成左手推水并返回水中时，左右手同时在身体前方（42秒），与此同时，右手其实也在向前伸，加大抓水的划水量和身体滑行的距离（反之亦然）。
这个动作可以让你感受到在完成推水动作和进行回收动作时，身体的纵向滚动运动如何帮助手的回收动作更加顺畅。当身体滚动做得好时，肩膀可以自然地带动双手向前。同时，由于抓水距离和划水有效距离加长，你可以看到打腿的频率不需要太快。视频中的游泳者采用4腿节奏，轻松摆动双腿，高效向前移动。
伸展动作一定要扎实，需要注意的是，划船与呼吸动作同时进行时，前面的手一定要保持稳定的位置；当同时有呼吸动作时，前面的手要保持“向前向上伸展的动作”，让身体的中心线继续向前延伸。除了有助于呼吸与划船动作的稳定，此时应该会感觉到胸部肌肉会得到伸展与拉伸，这是有效且正确的动作。
练习方法
从 1:10 开始练习是可行的。从完整的自由泳划水开始，但要放慢速度并在划水时分段！
第一个动作很简单，只要做自由泳划水动作，然后做回水动作。记住，划水动作要做好，慢慢地、用力地抓水、握水、推水。另一只手不要急着划水，而是先放在身体前面。划完水后，双手同时在身体前面。
这时候请注意保持身体的平衡，踢腿频率最好为6次，因为此时前冲的势头通常较低，连续的踢腿可以帮助保持前冲的势头。
现在，你要做的和自由泳打腿一样。接下来，开始另一侧的划水，重复同样的练习。
练习时，做划水动作时要注意前手的位置和稳定性，它有引导划水手、呼吸动作、身体翻滚的作用，如果前手没有伸直并保持稳定的位置，接水动作就无法向前加长，划水行程也无法加大。
注：所谓身体转动，是指在做划水及身体伸展动作时，身体要绕着纵轴转动。如果身体转动够稳定，对划水的回收和呼吸动作的流畅性都会有很大帮助。也可以用身体转动来检查自己的呼吸动作是否标准。如果呼吸头过高，会导致身体轴线下落，影响前向动能。
[图]十字位是身体纵向滚动运动的中心！
下面这个视频就很清楚的展现了“身体滚动”这个动作，视频中游泳者双手每次入水向前伸展的时候，可以观察到左右肩会以脸部为中心点左右摆动，但是脸部不动；而且双手每次入水的时候都要在脸部前方向前伸展，如果伸展抓水的动作做不好，身体滚动的动作也做不好！
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