我们分享14个让脚步更快的动作训练，希望大家喜欢！
今天的14个动作，我们每天训练10分钟，可以帮助我们有效提高步法。 让我们现在开始：
左右脚交替用脚外侧触球
第一个训练是左右脚外侧交替触球，即用脚外侧触球30秒。 一开始速度可以慢一些，找到节奏后就可以加快。 30秒不会让我们感到疲倦。
图1-用脚外侧交替触球
用脚外侧触球可以帮助我们提高左右移动的能力和敏捷性，如果我们想让我们的臀部在假动作时更加灵活，这非常有用。
图 2 - 提高移动性
将球拉到后面
要将球拉到身后，用脚底将球拉回来，然后用脚内侧从后面推球。 重复 30 秒。
图3-用脚底拉球
这个动作非常有用。 一旦我们掌握了它，防守者就很难从我们脚下断球。
图4——难以从脚下抢走
用脚内侧触球
用脚内侧触球很简单，只需让球在两脚内侧之间做钟摆运动，持续30秒即可。
图 5 - 脚内侧的摆
这个练习可以提高我们双脚控球的能力，这对于炸丸子等技巧很有用。
图6-提高炸肉丸的能力
脚内侧
此动作包括用一只脚将球拖过身体，然后停止并从另一侧重复 30 秒。 如果我们想要掌握炸肉丸的技巧，这个技巧是必不可少的。
图 7 - 脚内侧的横向运动
例如，球在我们的右脚，但我们想沿着边线下去。 因为我们练习了这个技巧，所以我们可以快速将球转移到左脚，然后将球推下去。
图 8 - 沿边缘突破
滚球
这个技术是用脚底将球拉到两脚之间，同时我们做一个小跳跃，持续30秒。
图9-用脚底水平拉球
这个练习还可以帮助我们在双脚之间快速转移，而不用担心失去控制。
图 10 - 脚间快速转移
自行车向外蹬
第六个动作是向外踩自行车。 我们可以现场练习一下。 双脚向外踩自行车，绕球转30秒。
图11-将球向外裹30秒
当我们实际骑自行车时，我们可能会一边锻炼一边做，但这种训练可以帮助我们更快地掌握这项技能。
图12-掌握骑自行车的技巧
向内骑行
第七个动作是双脚向内踩自行车。 我们现场练习，找到节奏后逐渐加快速度，双脚向内踩自行车绕球30秒。
图 13 - 向内踩自行车
就像骑自行车向外蹬一样，保持静止可以帮助我们更快地掌握这项技能。
图 14 - 更快掌握技能
脚内侧 脚外侧
第八个动作是脚内侧和外侧交替触球。 我们练习用脚的内侧和外侧快速触球30秒。
图 15 - 交替触摸
在我们的任何步法训练中，我们必须确保双脚都练到。 如果我们想学习牛尾或者提高脚部的灵活性，这个技巧可以帮助我们。
图16-脚下的灵活性
普斯卡什
在这个动作中，我们先将球向外推，然后用脚底快速将其拉回，然后用脚内侧将其推出，持续30秒。
图 17 - 普斯卡什练习
这种训练还可以帮助我们将球从对手手中拉开。 例如，当球在我们面前时，防守者认为他可以够到，但转眼间，我们将球拉向另一个方向，将其摆脱。
图18-拉动球将其摆脱
罗纳尔多拉球
这个技巧是将球拉过身体，然后另一只脚向前，让球滚过去，然后停30秒。
图 19 - 全身
这个动作很酷，C罗这么做的时候看起来很酷，但它可能会激怒对手，他们可能会伤害我们。 假装是有风险的。
图20-炫酷动作
外呼内推
第十一个动作是推出推入，用脚外侧将球向外推，然后用脚内侧停住，然后重复同样的动作。
图21-用脚内侧停球
这个动作的关键是节奏，一定要持续练习30秒。
图22-掌握节奏
一脚左右拉球
第十二个动作是左右拉球。 我们站稳，用脚底来回拉球30秒。
图 23-水平左右拉动
这个练习可以让我们的球感和脚踝更加灵活。 非常实用。 记得双脚都要练习。
图24-双脚都需要训练
滚动停止
这个动作是将球向外推，然后用脚底停住，然后向后拉，重复30秒。
图25-脚底压球
这对我们的脚感有很大帮助，可以轻拿球，不让球失控。
图 26 - 不要失去控制
向内卷
接下来是我们的最后一个动作。 这个动作是向一侧踩球，然后用脚内侧停住，重复这个训练30秒。
图 27 - 持续 30 秒
虽然动作看似简单，但是对于提高我们的球感很有帮助。
图 28 - 对球感非常有帮助
最后，我们将所有这些动作联系在一起，并享受不同的步法练习。
图29-不同节奏的训练
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