引言学习篮球，只有技巧在是万万不行的_BG视讯网|官方首页登录入口

带领

单词

要学习篮球，仅有技巧是绝对不够的。你还需要有良好的身体素质。平时要注意身体锻炼。开始时的强度不宜太高，应循序渐进，合理安排休息时间和运动时间。我们常用的体能训练应该包括有氧训练、力量训练、无氧训练、速度训练、跳跃训练、敏捷训练、柔韧训练等。

篮球体能训练技巧

有氧训练

有氧训练是篮球体能训练的基础训练。能有效提高运动员的耐力水平，促进疲劳恢复。例如：长时间慢跑（慢跑）。

力量训练

力量训练可以提高运动员的功能水平，改善肌群平衡，增加肌肉收缩率，提高运动表现，预防损伤。分为五个阶段：增肌训练、基础力量建设阶段、最大力量建设阶段、力量维持和爆发力发展阶段、主动休息阶段。例如：深蹲、引体向上、平板支撑等。

无氧训练

篮球是一项主要依靠无氧供能的高强度竞技运动。研究表明，在激烈的竞争中，无氧供能系统占80-85%，而有氧供能系统仅占10-15%。比如连续跳起抢篮板、突然起停变向、全场紧逼防守、盯人防守等，都是无氧代谢。

无氧训练包括跳远、俯卧撑、举重等。

速度训练

篮球运动中速度训练是非常有必要的。向前冲的时候，需要一定的速度。在球场上快速准确移动的同时，还必须具备快速变向、滑行和后退的能力。尤其是在攻防转换的关键时刻，速度就显得尤为重要。例如：跑姿矫正、小跑、后踢、跨步跳、上坡跑、下坡跑、阻力辅助跑、冲刺跑、冲刺-滑步-后退-曲线-变向组合跑等。

跳跃训练

弹跳能力是篮球运动中一项非常重要的运动能力。尤其是扣篮、篮板、盖帽、跳投，都需要运动员有非常好的弹跳能力。包括跳跃、连续跳跃、全力跳跃、单腿跳跃等练习。

敏捷性训练

敏捷性是指一个人在保持平衡的同时快速、有效、爆发性地移动身体的能力。一个篮球运动员的篮球天赋主要体现在他对特定进攻和防守情况的判断和反应能力。球员执行特定篮球技能的能力取决于他或她的身体移动的速度和及时性。敏捷性涉及的品质包括速度、力量、平衡和反应能力。这四个要素缺一不可。对于敏捷性训练，可以采用专用器械进行训练，如软件、跨栏、标志牌、反应球等，从封闭式训练到开放式训练，也可以进行组合训练。

灵活性训练

柔韧性训练的目的是提高肌肉、肌腱、韧带等组织的伸展性，增加躯干和四肢的运动幅度。拉伸有两种：静态拉伸（如劈叉等）和动态拉伸（如弓步、压腿、摆腿等）。当您打篮球时使用低手改变方向、上篮上篮以及后仰跳投时，这将为您提供灵活的支撑。