篮球绕杆运球怎么训练？相关体能练习有哪些？快来观看专业老师指导下的动作分解视频吧☟☟
考试规范和要求
考生听到哨声后，应持球站在起（终点）线起始位置，准备出发。哨声响起后，考生可移动双脚，按图中箭头所示方向将球运过杆。同时，计时器开始计时。运球过程中，如考生暂时失去对球的控制，但球尚未离开测试场地，考生可自行捡回球，在失去控制的点继续运球，计时器不停止。考生和球均回到起（终点）线，计时器停止计时。每个人测试两次，记录较好的成绩。
以秒为单位记录测试结果，精确到小数点后1位（0.1秒），小数点后第二位不为“0”时，加1。
若考生在考试过程中犯规，其成绩将作废；若考生两次考试均犯规，且没有得分，则只能再获得一次机会；若考生仍犯规，则其成绩将计为0分。
哪些动作算犯规？
未能离开指定区域；
开始的时候操之过急；
运球时双手同时触球；
运球高度高于考生的肩膀；
用膝盖以下的身体部位触球；
“转腕”等规则不允许的违例行为；
标志杆缺失；
推倒标志杆；
测试过程中，人或球离开测试区域；
当越过终点时，球与人分开（选手在到达终点时必须用一只手或双手触球）。
北京市第55中学体育老师张亮：
篮球运球测试考验考生篮球运球技巧和熟练程度，以及身体敏捷度和下肢爆发力。考生首先要熟悉徒步路线和步速，在每个地标间跑3步，并取得徒步满分（男生满分12.1秒，女生满分13.3秒）；其次要掌握运球的“手形”，要有“包球”、“贴球”的感觉；最后，在绕杆运球时，球落地的次数要尽量少，次数越少成绩越好，反之速度越慢。
在达到徒手跑的要求后，考生即可开始带球练习。
第一是原地运球。这是移动中运球的基础。运球时，用手指和手掌边缘触球，而不是用手掌；发力时，手指和手腕控制球的方向和速度；运球时身体重心要低，腰部要直；非运球臂要抬起，以便护球。
二是急停、启动运球。急停时，重心降低，手压在球的正前方；启动时，用力蹬地，手压在球的后上方。停止要坚决，启动要迅速。不同速度运球时，要掌握高低运球的节奏。
最后一步是提前换手运球。以右手运球为例，变向时，越过障碍物右侧时，用右手按住球背右上方，从自己的右侧将球射向前方左侧；越过障碍物后，用左手按住球背左上方，从左侧将球射向前方右侧，然后立即用右手向前加速运球，越过障碍物后重复前面的动作。运球动作与脚步要协调，运球点与离球距离要合适。左右手运球、高低运球、快慢运球在练习中交替进行，提高运球能力。
天气稍冷时，建议考生以力量、速度训练为主，这些练习在家即可完成，待天气暖和后，考生可再次进行有球练习。在户外进行有球训练时，特别注意充分活动身体关节、韧带，尤其是手指、手腕、脚踝等关节，避免受伤或扭伤。
相关体能训练
力量：主要提高核心力量和四肢力量。核心力量主要锻炼腹肌和腰背肌。锻炼时可以采用平板支撑、仰卧起坐、做腹肌弯举等方法。
增强上肢力量的简单方法就是举起哑铃，选择合适的重量进行练习；增强下肢力量，可以练习各种跳跃练习，如单腿跳、腹肌腿跳等。
力量练习每周应进行1至2次，每次2至3组。建议每组练习控制在中等强度，循序渐进。以俯卧撑为例，如果考生在最大力量下可以做30个俯卧撑，那么他可以做3组，每组20个俯卧撑，组间休息时间不宜过长。
速度：有了力量的保证，跑步速度就会提高。另外还要加强柔韧性和协调性。来回带球主要以冲刺速度为主，所以要练习力量、柔韧性、协调性，提高冲刺速度。训练以30~50米的加速跑和冲刺跑为主。练习起跑时的灵敏度和反应能力，可以采用各种起跑姿势，如仰卧起跑、坐姿起跑、蹲姿起跑等。练习身体的协调性，可以多练习跳绳、徒手练习。
摄影摄像：张良
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