新手学游泳要注意什么？ 步骤是什么？ 很多朋友都想知道这个问题。 下面，小编就先介绍一下新手学习游泳的一些步骤。

初学者学习游泳的步骤

游泳的方法有很多种，学习的方法也有很多种。 对于初学者来说，最重要的是熟悉水。 学游泳的过程中不要害怕任何人，也不要害怕喝水。 被水呛住是每个游泳者都会经历的事情。 不要害怕被水噎住，最后放弃游泳。

步骤一：屏住呼吸并呼气

普通人只知道屏住呼吸，所有的力气都用在脸上，细腻的用力也用在脸上，所以动作就会变形。 因此，第一步就是在浅水中练习屏气。 每次当你无法屏住呼吸时，就慢慢呼气。

刚开始的时候，需要放慢脚步，通过不断的实验找到规律，保持身体在正确的位置，在水下时尽量睁开眼睛，但最好带上泳镜。 记住不要着急。

第二步：站在水中

由于水的浮力，人站在水中不可能像站在陆地上那么稳定，肯定会踉踉跄跄。 这个时候不要惊慌，这是入水的必要过程。 入水后要保持冷静，不要大惊小怪。

初学者时，可以拿一块浮板或游泳圈，顶住泳池壁，将头埋入水中，双臂向前伸直，身体挺直，向前滑行。 如果你想站起来，请立即将双腿收回并抱住身体。 因为人的腿部密度比较大，身体自然是垂直的。 这时，双腿向下伸直，站在池底。 这次训练是为了进一步寻找水中的宁静感。

第三步：滑动

学会了如何屏住呼吸站在水中后，就可以放下装备，练习滑翔了。 姿势和站在水里一样，双手叠放，伸过头顶，用力顶住池壁。 你的身体必须挺直，头埋入水中，然后向前滑行。

这时，身体不要有太大的动作。 滑动时间越长、间隔越长，效果越好。 你需要找到在水中前进的感觉。 如果你熟练掌握了以上三种方法，就可以进行动作训练了。

第四步：首先练习分析

一般来说，人们只用腿走路，很少用腿做其他事情。 与腿相比，手的用途更加广泛。 由于用手进行练习更容易，因此从腿部训练开始。 为了延长训练时间，可以使用辅助设备使头部保持在水面以上。

我不会详细介绍动作的细节，有很多方法可以得到正确的姿势。 但一开始动作必须一个接一个地做，严禁连续做。 每次动作后，保持滑行姿势。

继续练习，身体向前滑行之间要有间隔，直到身体停止向前滑行才可以做第二个动作。 一般来说，蛙泳腿部动作一次可以滑行5米以上。

第 5 步：添加手部动作

下水之前一定要在岸上练习手部动作，否则动作容易变形。

以蛙泳为例：手、脚——手、脚，动作必须分组进行，每完成一组，身体就会继续滑行。 此时不宜练习呼吸，应将头埋入水中。

动作快做容易，慢做就难。 当每组动作都能准确完成时，成功就不远了。 这个训练对于训练手脚的协调性很重要。

第6步：通风

每次呼吸都是在手部动作的帮助下完成的。 总之，无论多么悲伤，呼吸都要有规律，时间长了就会习惯了。 事实上，呼吸在任何运动中都是非常重要的条件。

准备指南

不要去野外游泳

野泳是指在没有专业救援人员监督的情况下在江河、湖泊、水库中游泳。 新手不宜在水况复杂的水域学习游泳。 每年夏天溺水事件都在增加，并不是因为游泳会杀人，而是因为盲目自信和粗心导致对水况的乐观预期，从而导致危险。

因此，崔雷锋老师告诫说，学习游泳的第一条规则是：严禁在野外游泳。

保持对水的适度恐惧

初学者不应该怕水，也不应该完全不害怕。 适度的恐惧既可以保证你的安全，又可以防止你炫耀，还可以帮助你快速学会游泳。

物理学常识告诉我们，人的密度比水小。 理论上，人类自然漂浮在水中。 此外，没有水我们就无法游泳。 水是我们游泳所必需的物质。 因此，我们可以消除对水的恐惧，可以大胆地练习游泳。 但对于复杂的水况，我们还是要“畏惧”，不要下水。

准备护目镜和救生圈（可以选择迷你颈挂式或腰挂式救生圈）

仍应做好必要的卫生和安全措施。 护目镜可以让初学者远离泳池水长时间刺激眼睛而引起的不适或感染。 救生圈可以增加初学者的安全感，避免危险情况。

快速提示

感知水的浮力

初学者进入泳池，选择浅水区。 完全放松，选择一个随意的姿势，将整个身体（除了头部）浸入水中，感受水的浮力。 初学者这个时候不要害怕，因为我们是在浅水区，没有溺水的危险。 感受水的浮力，了解水是人游泳的助力，减少对水的恐惧，增加浮力的个人体验。

自然地蜷缩在水中

人体在子宫里就处于“水”中，身体处于自然卷曲的状态。 初学者感受到水的浮力后，对水的恐惧并没有完全消除。 这时，初学者深吸一口气，自然地蜷缩起来，把头浸入水中，静静地听着自己的心跳，甚至睁开眼睛看看海底世界。

双手放在地上做练习——练习“悬浮”

经过以上两步，初学者对水的恐惧已经基本得到控制，下一步就是练习游泳了。

初学者应站在最浅处（手臂正下方），用手支撑身体，并用脚不断交替拍水。 练习用脚让自己保持悬浮状态。

当你练习这一步到后期时，有时会出现无法用手支撑地面的情况。 你会惊奇地发现你的身体有一种漂浮、向前游动的感觉。

“立”在水中，双脚“踩”在水面上——练习“控制姿势”

前面提到，人类理论上可以漂浮在水中，但由于姿势等原因，我们常常无法将呼吸器官保持在水面之上。

练习了“浮”之后，初学者就不用再担心“沉”了。 这时，初学者可以走到中间水域（水位在颈部下方），双手张开，双脚抬离地面，然后继续“踩水”。 不要让自己“摔倒”，保持直立的姿势，让手脚配合控制身体的姿势。

当此步练习到后期，初学者可以通过手部动作的协调来改变踩水方向和游泳。

从蛙泳开始——练习你的泳姿

人类是聪明的动物，善于学习仿生学。 我们从青蛙身上学到了游泳方式，并将其应用到我们自己的学习中。 蛙泳也是最简单的泳姿，初学者必须学会。

其实没必要教蛙泳。 初学者可以通过感受青蛙游泳的姿势来学习。 没有教学意义，崔雷锋老师这里就不解释了。

练习其他复杂的泳姿

对于初学者在泳姿方面其实没有太多的要求。 初学者学习游泳的泳姿可能是狗划式、蛙式，甚至是潜水式。 无论哪种泳姿，一旦初学者学会了游泳，其他泳姿就不再困难了。

当你练习并完成以上泳姿后，你就不再是初学者，而可以称为“冲浪者”了。

结论：很多朋友一提到游泳，就认为不溺水就是好事。 事实上，这是没有必要的。 只要你努力学习，你很快就能学会游泳。 以上就是一些游泳技巧，希望可以帮助到一些想学游泳的朋友。