健身后总是想吃零食，怎么办？其实很简单

朋友会说，你疯了，运动完还要吃零食，怎么还能有健身的效果呢?我想说的是，想吃零食就吃，我们不是苦行僧，但一定要有选择性地吃，适量地吃，健康地吃!

吃零食需要注意三点：

首先，在选择零食种类上需要谨慎，很多朋友吃零食的时候，往往是一大堆薯片、汉堡、炸鸡，然后一大瓶可乐，躺在沙发上看电视剧，热量高，又不运动，不胖才怪呢。有些人特别喜欢吃糕点、果脯等高油高糖的零食，里面含有大量的果糖浆、玉米糖浆，热量超高，这是大忌。还有各种碳酸饮料，里面的糖分也很多，一瓶500ml的可乐，含糖量高达55克，热量高达220大卡，是妥妥的能量炸弹。同时，大量的二氧化碳气体充斥胃肠，影响你正常进食，这些都会让你快速发胖，管不住嘴巴是减肥不了的。如果饿了想吃点零食，可以选择补充一些低热量的食物，比如黄瓜、柠檬、牛油果、西兰花、原味坚果等，也可以吃一些香蕉、梨子等水果，或者选择全麦面包、红薯、玉米等低脂高纤食物，补充能量的同时还能补充维生素、纤维等营养物质。

其次，需要注意吃零食的时间，可以选择在两餐之间、运动后吃一些零食，但特别注意不要在睡前半小时吃零食，这样就相当于长胖了。因为人在休息时新陈代谢会变慢，吃下的零食无法被消耗，只能转化成脂肪储存起来。这些都会让你不知不觉就长胖。建议两餐之间留出1.5到2个小时的间隔，也就是我们常说的“填饱肚子”。适时填饱肚子，可以避免在太饿的时候吃大餐导致热量摄入过高。

第三点就是好吃的零食要注意量。比如说原味的、没有经过加工的坚果，吃少量对身体很有好处，可以补充不饱和脂肪酸。但是如果一次性吃很多的话，总热量也很高，也容易导致肥胖。可以查看一下每一份零食的热量，计算一下热量，控制好吃的零食的量。如果零食吃得太多，又会出现一个新的问题，就是影响正餐的摄入。通常正餐的食物比较丰富，营养比较丰富，而零食一般营养比较单一，如果影响了正餐，就会影响我们身体对营养的吸收。所以吃零食的量一定要控制，不要影响正餐。

最后有朋友会说，有时候炸鸡、可乐摆在面前，我就是想吃，怎么办？很简单，吃少量就好。其实，专业的健身运动员都有“安慰日”，就是每周锻炼六天，周末适当放松，吃一些脂肪含量高的垃圾食品，作为自己刻苦训练的精神动力。不过这个“安慰日”也是有前提的，绝对不是让你想吃多少就吃多少，只能适当少吃一点，安慰一下自己的胃，毕竟不是每个人都能像苦行僧一样。

总结一下，零食要吃好，选择低热量的，少吃，适时吃，加油，变美吧朋友们。

好身材是自律的结果