（运动会赛前训练注意事项及运动小常识）

动起来吧~

运动会将于两周后开幕。大家是不是很期待呢？报名参加体育赛事的同学们准备好去运动会上一展才华了吗？但面对这项体育赛事，你是否也感到忐忑不安、不知所措呢？没关系，跟着小编来了解一下运动会前的训练注意事项和运动知识吧！

运动比赛前训练的注意事项

热身——完整运动中不可缺少的一部分

无论学校体育课还是体育比赛，首先都要做好热身准备。这些话有一定的道理，同学们一定不能不热身。对于每一个认真运动的人来说，运动前的热身是为了让我们最大限度地发挥运动的效果，提高运动的质量。在运动科学中，热身是任何运动训练的重要组成部分。其最重要的是降低受伤风险系数，避免运动损伤的发生。

如何正确热身：

总结国内外运动专家的经验和意见，一般来说，一个完整的专业热身活动应包括：一般热身、静态肌肉拉伸、运动专项热身和动态肌肉拉伸。一般来说，先慢跑，然后等到身体微微出汗时，再按照老师教的热身动作，慢慢充分激活腰、膝、肩、踝等身体的关节、肌肉、韧带。体育老师。

以下是一些热身技巧：

把腿抬高

双脚交叉，双腿高高抬起。尝试尽可能地推高。总共需要做3组，每组10次，每组之间允许有10到30秒的休息时间。

拳击步骤

就像拳击手一样，双脚保持小步，同时向后轻拍。总共需要3组，每组10次，每组之间允许有10到30秒的休息时间。

交替髂腰肌拉伸

双脚向右迈成弓形，并高举双手。然后将右脚放回原位，同时向后移动背部，双手抓住地面，臀部向上倾斜。总共需要做3组，每组10次，每组之间允许有10到30秒的休息时间。

髋部旋转

上半身前倾，腰部向下弯曲90度，站起，左右弯曲，伸展。总共需要3组，每组10次，每组之间允许有10到30秒的休息时间。

如何提前训练：

学员应根据自己的身体状况和时间制定训练计划。最好结合竞赛项目做一些专项练习，比如长跑耐力项目。日常训练中要注意控制呼吸的节奏，加强这方面的有意控制。此外，肌肉训练也是必不可少的。我们可以进行上坡跑或阻力跑。这两种训练可以大大增加肌肉耐力和爆发力！然后利用高抬腿和靠墙深蹲来增强肌肉！

此外，跑步运动员还可以进行小跑、高腿跑、后踢腿、加速跑等练习。投掷运动员应适当加强胸肌、股二头肌等，例如：俯卧撑，1组20个，共5组，每组间隔5分钟。跳高、跳远运动员可以做趾跳训练（如跳绳）、半蹲跳训练，半蹲跳也俗称蛙跳，可以做平蛙跳，如在篮球场上跳来跳去，或者他们可以找到继蛙。跳跃，如楼梯。

以上只是给您的一些培训建议。你可以按照自己的训练计划进行，也可以向体育老师寻求建议。练习的时候也要注意安全！

运动小贴士

1、紫外线是皮肤的公敌，会促进皮肤衰老。赛前训练时要特别注意防晒和皮肤护理。戴上遮阳帽，出门前30分钟涂抹防晒霜，每2小时补涂一次，持续抵御紫外线。

2、运动后注意皮肤清洁和保养。运动后我们可以洗澡。如果做过长跑，洗澡时一定要用热水冲洗大腿内侧。这样可以舒缓肌肉，缓解长期运动带来的不适。

3、必要的伸展运动。运动前伸展运动可以帮助您放松肌肉并避免运动过程中受伤。运动后拉伸可以改善乳酸堆积引起的酸痛，防止肌肉僵硬和血液淤积在肌肉中。

4、注意科学饮水。运动前和运动中可以喝一些运动饮料，快速为身体补充电解质。运动后不建议喝运动饮料，这样很容易增加身体的负担。

5、保证充足的睡眠。良好的睡眠对于运动员来说非常重要。睡眠好的人在运动时会保持充足的体力和精力。